Dziesięć ćwiczeń, dzięki którym nauczysz się medytować i pozbyć się codziennego stresu

kontemplacja Jest to ćwiczenie umysłowe, które ma wiele zalet Zdrowie psychiczne I Opieka Ludzi. Od opinii publicznej. Chodzi o bycie Świadomy Podrzędny Prywatne wnętrze To lekarstwo dla ich ludzi Stres i niepokój. Trzeba powiedzieć, że efektów nie obserwuje się z dnia na dzień, trzeba być konsekwentnym.

Jest to praktyka, którą można rozpocząć w każdym momencie życia i w każdym wieku. Tak naprawdę każde ćwiczenie, które wymaga pełnej koncentracji i uwagi w chwili obecnej, uważane jest za medytację. Przyjrzyjmy się jednak kilku rzeczom, które mogą pomóc złagodzić codzienny stres.

• Skoncentruj swoją uwagę na oddechu przez jedną minutę.

że to baza Podrzędny Pełne skupienie umysłu Ponieważ pomaga spowolnić i uspokoić ciało i umysł. Usiądź w wygodnym miejscu, zamknij oczy, wdychaj przez nos do brzucha, a następnie wydychaj ustami. Zapomnij o wszystkim i po prostu skup się na rytmie swojego oddechu.

Praktyka ta jest kontynuacją poprzedniej. Kiedy skupiasz się wyłącznie na wchodzącym i wychodzącym powietrzu, możesz opróżnić swój umysł. To normalne, że umysł w pewnym momencie powraca do innych myśli. W takim przypadku nie usuwaj ich, ale też nie śledź ich. Oni tam są i odejdą.

Chodzi o zrobienie Twój skaner ciałaprzechodząc przez każdą część i będąc cały czas świadomym doznań pojawiających się w tobie przez cały czas. Celem tego ćwiczenia jest Wyobrażać sobie Dowiedz się, co mówi Ci Twoje ciało, połącz się z nim i dowiedz się, jak się czujesz, ale bez osądzania.

• Medytacja w ruchu

Medytacja jest zwykle rozumiana jako praktyka statyczna, ale można ją wykonywać także w ruchu. Łatwiej jest przegrać uwaga I skupienie, ale da się to zrobić. Musisz poszukać tzw Środowisko naturalne (plaża, wieś, itp.) i spacery.

Po drodze musisz zwracać uwagę na to, jak się czujesz, gdy wiatr dotyka Twojego ciała, przenikają promienie słońca, woda morska dotyka Twoich stóp… Co czują Twoje mięśnie? Jakie uczucia budzą się w Tobie? Uznaj to i poczuj.

Jest podobny do poprzedniego. Tym razem możesz wykonać ćwiczenie w wannie lub basenie i obserwować doznania jakie zachodzą w Twoim ciele podczas przebywania w wodzie.

• Bhavana zmienia medytację

Jest to praktyka polegająca na uczeniu się Miłość bez warunkówgłównie dla siebie. Odbywa się to poprzez siedzenie i stopniowe rozluźnianie każdego mięśnia ciała, jednocześnie obserwując uczucia, jakie wywołuje w tobie, docierając do serca. Będą pozytywne i negatywne, ale to nie ma znaczenia. Zaakceptuj je wszystkie i uśmiechaj się do nich. Następnie Pozostań z pozytywami, aby wygenerować dobre samopoczucie. To potężna praktyka adapter Gdzie zmniejsza się stres i niepokój.

Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla przedsiębiorców, ponieważ dotyczy… Wizualizuj cele lub zadania. Powinieneś stać, siedzieć lub położyć się, zamknąć oczy i wizualizować to, co chcesz osiągnąć, nie tracąc zainteresowania oddechem. W ten sposób będziesz wiedział, czy to, co chcesz osiągnąć, zaprowadzi Cię gdzieś, czy nie. Stan dobrobytu.

Obydwa systemy oddzielnie są także środkiem do medytacji, dlatego w każdej pozycji i każdym ruchu, który wykonujesz, powinieneś zachować pełną uwagę, a także być świadomym swoich mięśni, ich rozciągania i jednocześnie rozluźniania.

To ćwiczenie jest bardzo dobre dla Trenuj koncentrację. Polega na liczeniu od dużej liczby, takiej jak 100, do zera. Dzięki tej praktyce będziesz w stanie skupić całą swoją uwagę na jednej rzeczy Jedyna rzecz na raz.

• Umysł jest jak czyste płótno

Wymaga to pozostawienia umysłu całkowicie pustego i rzucenia pierwszej myśli, która przychodzi Ci na myśl, na czyste płótno. Musisz pomyśleć Dlaczego przyszła Ci do głowy ta myśl? Jakie uczucia w Tobie wywołało? To ćwiczenie można również wykonać na prawdziwym płótnie, na którym możesz narysować wszystko, co przyjdzie Ci na myśl. Można także medytować Pisanie lub muzyka Ponieważ są to także ważne dyscypliny twórcze Środki wyrazu.