Jak regulować intensywne emocje – zdrowie i dobre samopoczucie

Kto z nas nie miał napadu wściekłości lub płaczu w czasie, gdy nie mogliśmy przestać? Znoszenie tego wszystkiego ze zdrowiem to zarządzanie emocjami.

Wszyscy musimy w pewnym momencie uregulować intensywne emocje. Energia gniewu, którą rozbilibyśmy planetę, energia radości, która pozostawiła nas bez łez i zaskoczenia, że ​​mogliśmy przeskoczyć najwyższy kosz.

Regulacja emocjonalna w takich sytuacjach staje się trudnym zadaniem, zwłaszcza jeśli nie mamy narzędzi lub nie znamy strategii, które mogą nam w tej chwili pomóc. Dzięki nim możemy na przykład zapobiec sytuacji, w której nie popadamy w bardzo napiętą sytuację lub nie działamy wbrew naszym interesom w sytuacjach, w których czujemy się bardzo źli.

Jak regulować intensywne emocje

Emocje mają niepodważalną wartość adaptacyjną. Z tego powodu strategia polegająca na próbie zahermetyzowania go i wysłania go z tyłu naszego umysłu, aby mniej zanieczyszczał, zwykle nie działa. Po pierwsze dlatego, że jest to nieuniknione, a po drugie, ponieważ jest konieczne.

Jednak konieczne jest odpowiednie zarządzanie nim. Takie postępowanie nie tylko pozwoli Ci lepiej rozwiązywać konflikty, ale także straty, a nawet, dlaczego nie, przedłuży emocjonalne stany pozytywnej równoważności – co również możemy uzyskać, jeśli dobrze ją potraktujemy.

1. Zrozum swoje emocje

Obserwuj swoje uczucia, gdy się pojawiają. Przeanalizuj, kiedy się pojawiają, jak poważne są i co się dzieje, aby je odejść. Często odłączamy się od naszego emocjonalnego świata, częściowo z powodu jego spontanicznej natury, a częściowo z powodu gorączkowego życia, które prowadzimy.

Jednak to ćwiczenie introspekcji jest najlepszym narzędziem początkowym, jakie możesz opracować. Istnieje wiele podejść do tego, od bycia uważnym po prowadzenie dziennika emocjonalnego. Ty wybierasz to, co najbardziej Ci odpowiada.

2. Usuń się z sytuacji, które wywołują lub podsycają ten stan emocjonalny

Kiedy mówimy o tym, jak ważne jest wzajemne poznanie się, pośrednio odnosimy się do kwestii takich jak te, którymi zajmujemy się dzisiaj. Jeśli właśnie otrzymaliśmy dobre wieści, może to nie być najlepszy czas, aby narażać się na okresowe spotkanie rodzinne, w którym zwykle czujemy się tak źle. Być może to nie czas na oglądanie filmu dokumentalnego lub czytanie książki nastawionej na krytykę społeczną. Z drugiej strony może to być dobry moment, aby poszukać tych ludzi, którzy zwykle poprawiają nam humor lub dają szansę komedii, którą mieliśmy na naszej liście przebojów.

Jesteśmy dynamicznymi istotami. Aby nie stracić kontroli, dobrą strategią jest angażowanie się w działania, w których stan emocjonalny, w którym się znajdujemy, nie może znaleźć sposobu na ożywienie. Możemy osiągnąć ten efekt, chroniąc kontrolę nad naszym systemem uwagi i aktywnie kierując naszym zachowaniem w tym czasie. Choć może to być doświadczenie, nie jest to czas na robienie tego, czego wymaga od nas ciało.

3. Słuchaj innych

Obserwatorzy twoich zachowań emocjonalnych mają interesującą perspektywę, która może wzbogacić twoje zrozumienie twoich uczuć. Zapytaj ich, jak pokazujesz się innym, gdy masz intensywne uczucia, jak się czują i co mogą zmienić w tym wszystkim. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zarządzać emocjami, aby poprawić relacje, to ćwiczenie jest niezbędne.

4. Ćwiczenia fizyczne

Uczucia często potęguje stres. Oprócz łagodzenia stresu ćwiczenia są przydatne do regulowania procesów hormonalnych związanych z emocjami, takich jak poziom serotoniny.

Chociaż na początku nie czujesz związku między uczuciem a uczuciem, z czasem zaczniesz tworzyć połączenie.

5. Trenuj techniki zarządzania emocjami

Oprócz osobistych środków, które możesz podjąć, istnieją techniki specjalnie stworzone do regulowania intensywnych emocji. Na przykład istnieje wywołanie STOPP, które składa się z następujących kroków:
– Zatrzymaj: Przestań umierać i przestań wszystko, co zostało powiedziane i zrobione.
– Odetchnij: weź oddech, dosłownie. Oddychaj, aż ustanie eskalacja emocji.
Uwaga: Uwaga, bądź świadomy sytuacji i tego, jak się rozwija.
Pauza: Druga pauza, aby odzyskać kontrolę nad emocjami.
– Śmiało: Śmiało. Udało Ci się już zmniejszyć stres emocjonalny i możesz podejmować decyzje, na które w mniejszym stopniu wpływa siła Twojego samopoczucia.

Ta i wiele innych technik, takich jak technika czterech kroków, pomoże Ci zidentyfikować, zaakceptować i zarządzać intensywnymi emocjami w krótkim czasie. Pamiętaj, że opanowanie ich wymaga czasu, więc nie rozpaczaj, jeśli początkowo nie działają.

6. Zadbaj o swoje zdrowie

Podobnie jak ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta i dobry sen mogą wydawać się nieskorelowane z twoimi uczuciami. Jednak wiesz, że nikt nie jest w dobrym nastroju, gdy nie śpi dobrze.

Wierzcie lub nie, ale sposób, w jaki jecie, wpływa na wasze emocje, więc pamiętajcie: mens sana in corpore Sano.

Źródło: Umysł jest cudowny