6 nawyków, które spowalniają demencję

Grupa chińskich naukowców odkryła, że ​​istnieje szereg nawyków, które pomagają Spowalnia starzenie się komórek mózgowych Co powoduje zaburzenia pamięci, a nawet demencję. On Stań To Produkcja rozpoczęła się w 2009 rokupróbka z 29 000 osób w wieku powyżej 60 lat (10 000 z nich porzuciło projekt lub zmarło) i dostarczone Sześć najważniejszych kluczy do starzenia się Utrzymuj dobrą jakość życia.

1.- Ćwiczenia fizyczne

Co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo jest niezbędne do utrzymania dobrego standardu życia.

2.- Jedzenie

Stosowana dieta powinna codziennie składać się z co najmniej siedmiu z dwunastu następujących produktów: owoców, warzyw, ryb, mięsa, produktów mlecznych, soli, oleju, jaj, zbóż, roślin strączkowych, orzechów i herbaty.

3.- Alkohol

Napoje alkoholowe nie są zalecane, ale często są dozwolone.

4.- Palenie

Według ekspertów praktyka palenia jest surowo zabroniona.

5.- Czynności

Bardzo ważne jest, aby zadania rozwijały poziom poznawczy, może to być czytanie, gra w karty, gry planszowe i ogólnie wszelkie hobby na określonym poziomie, przynajmniej dwa razy w tygodniu.

6.- Poziom społeczny

Wszystkim powyższym nawykom muszą towarzyszyć minimum dwa razy w tygodniu kontakty towarzyskie, na przykład udział w spotkaniach czy wspólne picie z przyjaciółmi i rodziną. W tej ostatniej kwestii nie wszystkie istotne badania są zgodne.

Badania opierają się na Podstawowy test pamięci i test gen APOEε4 Który koduje apolipoproteinę E, która jest czynnikiem ryzyka choroby Alzheimera. Dzieląc 29 000 uczestników według liczby nabytych nawyków, odkryli, że osoby z genem APOEε4, które spełniały przypisane klucze, miały takie same pozytywne efekty, jak osoby, które nie miały genetycznych predyspozycji do upośledzenia pamięci.

Wykazano, że kontynuacja tych prostych nawyków powoduje Rytm Kiepska pamięć wolniej w czasie.