Opieka nad zdrowiem psychicznym: „Jeśli nie czujesz się dobrze, nie jesteś z nikim”

Na szczęście w 2022 roku zdajemy sobie sprawę z wagi Zadbaj o nasze zdrowie Mój umysł. Nie oznacza to, że zawsze je stosujemy, ale jasne jest, że przeniknięto bardzo ważne przesłanie: „Nie ma zdrowia bez zdrowia psychicznegoWiemy, że rolnictwo, praca i dbanie o dobrostan emocjonalny Równie ważne jest dbanie o to, co jemy Ponieważ będzie to zależało między innymi od naszej wiedzy o tym, jak radzić sobie z codziennymi stresami i przeciwnościami losu oraz podejmować decyzje. Nie zawsze jest to łatwe – a sporządzenie listy zaleceń, jak się tym zająć, sprowadzałoby się do zredukowania do minimum szerokiego i złożonego pola wypowiedzi – ale jeśli nauczyłem się czegoś za każdym razem, gdy rozmawiam z psychologiem lub od dobrego samopoczucia Ekspercie, to troska o nasze uczucia Jest w naszych rękach, a nie w rękach innych. W rzeczywistości myślenie, że to inni muszą dbać o nasze samopoczucie, jest błędem, który prowadzi nas do cyklu żądań, które nie przynoszą korzyści nam ani utrzymywanym przez nas związkom.

„Jeśli chcemy zapewnić wartość i miłość naszemu otoczeniu, musimy zacząć od siebie. Jeśli nie czujesz się dobrze, nie możesz być z nikim”Powiedz nam Trener fitness Ixi Ávila, kiedy rozmawialiśmy z nią o znaczeniu Priorytetyzacja naszych potrzeb. „Będę w stanie pomóc tak bardzo, jak jestem. Jeśli nie czuję się dobrze, nie mam nic do zaoferowania. Wszystko zaczyna się ode mnie. To nie jest podejście samolubne, ale podejście realistyczne” – dodaje psycholog Sarah Noida Odnosząc się do znaczenia ustalania priorytetów dbanie o zdrowie : samoopieka całym słowem. Dlatego, aby zacząć zwracać uwagę na zdrowie psychiczne, musimy zrozumieć, że klucz leży przede wszystkim u nas, a nie u innych. Oczywiście pielęgnowanie relacji społecznych i otaczanie się nimi Osoby, które do nas dołączająPomaga – na samoocenę pracuje się również zespołowo – ale aby osiągnąć zmianę, trzeba zacząć od siebie. Jesteśmy aktywną częścią tego, co dzieje się z nami w życiu, dlatego nasze dobro jest przede wszystkim w naszych rękach.

1. Sposób, w jaki postrzegamy wybrane przez nas życie

Wiele rzeczy, które dzieją się w naszym życiu, nie możemy wybrać, ale możemy wybrać w wielu innych rzeczach. A sposób, w jaki dokładnie doświadczamy tego, co się z nami dzieje, jest jedną z tych rzeczy, które są pod naszą kontrolą. „Jeśli mamy pozytywne nastawienie do życia i problemów, które możemy w nim znaleźć, nasze zdrowie fizyczne i psychiczne będzie lepsze, niż gdybyśmy wszystko widzieli pod wpływem ciemnych okularów negatywizmu i defetyzmu. Osoba, która lubi optymizm i pozytywność jest w stanie znaleźć więcej rozwiązań i alternatyw dla tego samego problemu, podejmując szybsze i trafniejsze decyzje, które wpłyną na osiągnięcie większej liczby osiągnięć i celów. Blanca Tijero Claver. Wniosek: możemy Pozytywne szkolenieNawet jeśli to kosztuje. „Zmiana jest kosztowna, ponieważ nasze umysły są przyzwyczajone do myślenia i patrzenia w sposób zupełnie inny od tego, czego chcemy. To my decydujemy, jakiego nastawienia chcemy wobec życia” – dodaje ekspert.

#dwa. Potrafimy zarządzać naszymi emocjami

Jak zauważył psycholog Plac Wojenny Pilar Mogą Wybierz sposób reagowania na sytuacje. Człowiekowi czasami wydaje się, że nie może wybrać i że reakcje są niemożliwe do opanowania, ponieważ również wychodzą automatycznie. Tak nie jest. Emocje nie są nasze, to nie duchy kontrolujące naszą wolę, ale sama jednostka, która decyduje się nimi zarządzać lub nie.”

3. Znaczenie nie próbowania zmieniać innych

Łatwo jest obwiniać innych za nasz dyskomfort, ale prawda jest taka, że ​​nic nam to nie daje. W rzeczywistości jednym z największych błędów, które popełniamy, które uniemożliwiają nam bycie szczęśliwszymi, jest próba zmiany ludzi wokół nas. Budowanie naszego dobrego samopoczucia na zachowaniu innych może stać się bardzo frustrujące i negatywne. „Jeden skrajny poziom zależności od drugiego może sprawić, że nasze życie kręci się wokół życia innych, a zatem potencjał gniewu i nieporozumień przybliża nas do tendencji do znajdowania się z zasadą znaczącej predyspozycji, która prowadzi nas do obwiniania wszystkiego, co nie lubię innych” – mówi psychiatra. Plac Wojenny Pilar. że Trener fitness Zinaida Burnaby I dodaje: „Jeśli myślimy, że ktoś »nie powinien kłamać« albo »chciałbym, żeby nie kłamał«, w tym momencie nie akceptuję tej osoby, chcę ją zmienić. jego stanowisko. To zależy tylko od niej: mogę poprosić ją, aby tego nie robiła, a to nie gwarantuje, że to się nie powtórzy. Czuję się ofiarą i ta osoba jest winna za mój dyskomfort. Z drugiej strony, jeśli Mówię sobie, że skłamałem. Co mogę teraz zrobić?”, to daje mi więcej mocy. To jest w mojej dziedzinie, teraz zmagam się z dyskomfortem z sytuacji, w której nie walczę i nie tracę energii ”.

#4 Nie powinniśmy wymagać od innych naszej opieki

Zbyt często prosimy innych, aby cenili w sobie rzeczy, których nie cenimy lub o które nie dbamy, kiedy nie jesteśmy w stanie praktykować dbania o siebie. To kolejny duży błąd, który wpływa na nasze samopoczucie i tzw psychiczne przeciążenie. Chodzi o szanowanie własnych potrzeb i uczuć, nawet jeśli inni tego nie robią. Psycholog mówi, że jeśli nie Izabela RoyoOdrywamy się od siebie, uczymy się wyciszać jak się czujemy i nie będziemy mieli szansy o siebie zadbać. A kiedy mówimy „tak” innym, w końcu mówimy „nie” sobie. Trener fitness Monica Garcia Twierdzi, że jeśli nie dbamy o siebie, jest bardzo prawdopodobne, że uważamy, że ludzie, których kochamy, robią to dla nas. „Następnie korzystamy z reklamacji Jako sposób wydobycia tego z zewnątrz dają nam pozwolenie na dbanie o siebie lub odpoczynek i dostrzeganie, że my również potrzebujemy opieki i uwagi. Błagamy ją, ponieważ Zostawiliśmy zadanie innym dbania o nas. Może się nawet zdarzyć, że zaczniemy myśleć, że nikt o nas nie myśli, gdy prawdziwym problemem jest to, że to sama osoba przestała stawiać na pierwszym miejscu własne dobro.

5. Skoncentruj się na tym, co możemy zrobić

Wzmocnienie naszego środka ciężkości w zakresie opieki psychiatrycznej oznacza również zmniejszenie toksycznych myśli, poczucia winy i myślenie za dużo Prowadzi nas do porównywania się z innymi i obwiniania się za wszystko. Psycholog Anna Gutierrez Lasso Podkreśla, jak ważne jest skupienie się na tym, co od nas zależy, na tym, co możemy. „Zrób to w ten sposób, zamiast być przytłoczonym tym, co zależy od innych i nie możesz kontrolować. Zadaj sobie pytanie, co możesz zmienić w tej sytuacji, oceń swoje opcje, wybierz tę, którą uważasz za najlepszą i podejmij odpowiednie działania. Nie lekceważ małe rzeczy, które możesz Zrób to: Pamiętaj, że jeśli wszyscy zrobimy coś małego, razem osiągniemy coś wielkiego. A jeśli nie możesz nic zrobić, nie trać panowania nad sobą, ponieważ to zrobiłoby coś, co nie działa dla ciebie: pogorszyć sytuację” – podsumowuje ekspert.