Dlaczego 10 minut medytacji może wystarczyć, aby uspokoić nasze wnętrze?

the kontemplacja Uznawana jest za skuteczne narzędzie osiągania dobrego samopoczucia i wewnętrznego spokoju. Chociaż wielu tak uważa kontemplacja Wymaga to długich okresów czasu, a eksperci twierdzą, że wystarczy 10 minut dziennie Możesz doświadczyć ogromnej różnicy w zdrowiu fizycznym i psychicznym.

Praktyka ta nie wymaga specjalnych umiejętności ani szczególnego środowiska, ponieważ można ją wykonywać w dowolnym miejscu i o każdej porze dnia. Jedyne, czego potrzebujesz, to spokojna przestrzeń i wygodna pozycja Skoncentruj się na oddychaniu Dołącz do wyznawców tej starożytnej praktyki.

the kontemplacja Poszukuje rolnictwa Całkowita uwaga I umiejętność bycia Obecny w tej chwiliPoza tym, że jest środkiem Oderwanie I Klimatyzacja. Ma na celu rozwój skupienia, wewnętrznego spokoju i jasności umysłu, przy jednoczesnej redukcji stresu i poprawie zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Meksykański ekspert ds Kundalini joga, Nayeli Ramirez – Jest częścią Instytutu Badań Kundalini – wyjaśnił w rozmowie z Informacje o Ameryce Jest to przede wszystkim praktyka osobista: „Polega na posiadaniu całkowicie czystego i otwartego umysłu, skupionego na jakimś punkcie lub celu, chociaż nie jest to takie łatwe. Staje się dyscypliną, której wdrożenie wymaga wytrwałości i świadomości. Jednak gdy już to zostanie osiągnięte, można dzięki temu uzyskać wiele owoców i korzyści kontemplacja„.

według badanie Praktykowanie głębokiego oddychania w pracy przynosi ogromne korzyści. „Miejsce pracy jest idealnym środowiskiem do wdrażania EDB na poziomie krajowym z wielu powodów, w tym z dużej liczby godzin spędzonych na jawie, dużej ilości czasu siedzącego, występowania stresu związanego z pracą i regularnych okresów odpoczynku w ciągu dnia. ” Błąd operatora” – wyjaśniła Biblioteka Medycyna Podrzędny Narodowy Instytut Zdrowia.

Co więcej, inny Zostań Opublikowano w czasopiśmie naukowym JAMA Internal Medicine, Meditation Wykazano pozytywne skutki w obniżaniu ciśnienia krwi, stresu i niepokojuA także poprawić Zdrowie psychiczne i jakość życia w ogóle.

Choć ma swoje korzenie w różnych tradycjach duchowych i filozoficznych, dziś medytacja jest popularna jako praktyka świecka i dostępna dla każdego, kto pragnie poprawić jakość swojego życia. Nie są potrzebne żadne specjalne umiejętności ani przekonania religijne, wystarczy chęć i wytrwałość, aby przyjąć tę praktykę jako codzienny nawyk.

„Poświęcenie kilku minut na codzienne skupienie umysłu może zmniejszyć stres, ból, depresję i nie tylko”. Oni twierdzą A także z Wydziału Lekarskiego Harvardzie.

Ramireza Podkreśla swobodę kontemplacjaCo gwarantuje, że każdy może to praktykować. Według jego słów i jego doświadczenia w nauczaniu w szkołach przez osiem lat, wymaga to jedynie odwagi, woli i determinacji Oczyść umysł Aby skupić się na celach. Czas trwania medytacji może być różny, od godzin do minut, ale ważne jest, aby robić to celowo.

nauczyciel Kundalini Sugeruje się wzięcie pod uwagę różnych istniejących metod medytacji. Wybrała tę alternatywę, ale każdy może odkryć własną. Pierwszą rzeczą jest znalezienie spokojnego miejsca, najlepiej przestronnego, jeśli pozwalają na to warunki. Ważne jest, abyś czuł się komfortowo w pozycji, która nie wiąże się z ryzykiem ani dyskomfortem.

Ramirez podkreśla, jak ważne jest respektowanie ograniczeń ciała i unikanie ich na siłę. Niektóre osoby mogą nie czuć się komfortowo w pozycji lotosu, szczególnie jeśli dopiero zaczynają: Zamiast tego sugeruje, aby dłonie spoczywały na kolanach, rozluźniając ramiona i szyję oraz utrzymując proste plecy, aby zapobiec późniejszemu bólowi.

Następnym krokiem jest zamknięcie oczu i skupienie się na obszarze pomiędzy brwiami. Nauczyciel wyjaśnia, że ​​jest to symboliczne, gdyż palec wskazujący prawej ręki umieszcza się w przestrzeni pomiędzy brwiami, a oczy są zamknięte, aby utrzymać uwagę w tym miejscu. Następnie rękę usuwa się tak, aby spoczęła na kolanie i zaczyna się Wdech i wydech, pozwalając umysłowi płynąć. Chociaż myśli mogą nas oszukać, pozwolenie im przepłynąć bez stawiania im oporu, jest częścią procesu oczyszczania i uspokajania umysłu.

Ramirez zwraca uwagę, że kiedy zaczynasz tę praktykę, są chwile, kiedy myślisz o jedzeniu, tragicznych sytuacjach lub czymkolwiek innym. „Ale nie powinieneś osądzać. Powinieneś zobaczyć, co mówią umysł i ciało, ponieważ te wnioski pochodzą z umysłu, ale z czasem praktykuj kontemplacja Czeki Uspokój umysł I rozładować nagromadzone napięcia.” Pomaga także obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, i wspomaga produkcję endorfin, neuroprzekaźników związanych z dobrym samopoczuciem.

Pomimo swojej prostoty,… kontemplacja Aby w pełni doświadczyć korzyści, potrzeba praktyki i konsekwencji. the Medytacja kierowana, dla którego dostępne są pliki audio i aplikacje, jest opcją, aby rozpocząć programowanie. Kluczem jest znalezienie czasu każdego dnia na nawiązanie kontaktu i rozwój Wewnętrzny spokój.

• Bądź cierpliwy wobec siebie. Nauka zajmuje dużo czasu kontemplacja Efektywny sposób.
• Nie zniechęcaj się, jeśli Twoje myśli błądzą. Po prostu skup się ponownie na swoim oddechowy.
• Znajdź technologię, która będzie dla Ciebie odpowiednia. jest wiele Różne rodzaje medytacjiEksperymentuj więc, aż znajdziesz to, co sprawia Ci przyjemność.
• Uczynić z kontemplacja Część Twojej codziennej rutyny. Im więcej medytujesz, tym lepszy się w tym stajesz.