Cyfrowa równowaga: 6 ćwiczeń zdrowego korzystania z mediów społecznościowych

Sieci społecznościowe są istotną częścią naszego życia, ponieważ pozwalają nam łączyć się z innymi w oparciu o wspólne interesy lub wartości, szybko i bez fizycznych granic. Ponadto mogą stanowić zasób Rozrywka i informacja.

„Świadome i ostrożne korzystanie z portali społecznościowych może budzić w nas pozytywne emocje oraz redukować objawy stresu i niepokoju. Jednak gdy korzystanie jest negatywne i/lub nadmierne, może towarzyszyć mu dyskomfort i negatywnie wpływać na jakość życia. Delfina IlanCzłonek Katedry Psychoterapii Poznawczej INECO.

Aby zrozumieć i ulepszyć przyznane wykorzystanie portale społecznościowe (RRSS) specjalista INECO zdefiniował szereg kroków lub linków rozpoczynających się od wyzwalacza i prowadzących do użycia narzędzia:

1. Bodźce wewnętrzne i zewnętrzne.
2. Automatyczne myśli i przekonania.
3. Motywacja do korzystania z RRSS.
4. Wzmacniająca percepcja.
5. Skorzystaj z kanału RSS.

Następnie Pani Ilan przedstawiła serię ćwiczeń związanych z ww. modelem.

Wewnętrzne motywatory są powiązane z Stany psychiczne lub emocjonalne Które mogą obejmować na przykład uczucie nudy, samotności, potrzeby potwierdzenia, stresu, niepokoju, smutku lub niepokoju w obliczu trudnego zadania lub decyzji. W tym sensie stosowanie RRSS staje się nieprzystosowawczym sposobem regulowania tych niewygodnych lub nieprzyjemnych uczuć. Z tego powodu warto zapytać Jak się człowiek czuje przed skorzystaniem z sieci społecznościowych?

Bodźce zewnętrzne to elementy otoczenia każdego człowieka, takie jak otrzymanie komunikatu ogłoszenieLub widzieć innych wokół siebie korzystających z telefonów lub przebywać w miejscu, w którym zwykle masz dostęp do mediów społecznościowych (takim jak sypialnia). Inne przykłady zewnętrznych czynników wyzwalających obejmują bliskość urządzenia mobilnego, sięgnięcie po nie zaraz po przebudzeniu (na przykład dlatego, że używasz go jako budzika) lub zobaczenie Ikona Sieć społecznościowa na ekranie głównym.

Jednym ze sposobów zidentyfikowania zewnętrznych czynników powodujących korzystanie z mediów społecznościowych jest zadanie sobie pytania, gdzie jesteś, kiedy korzystasz z mediów społecznościowych, z kim i co dzieje się wokół ciebie w tym momencie.

Kolejnym ćwiczeniem pozwalającym je odkryć może być wyznaczenie celu i zadanie sobie następujących pytań:

• Po co wchodzić do tej sieci społecznościowej? Odpowiedzi jest wiele i za każdym razem mogą być inne. Przyczynami mogą być: rozproszenie uwagi, dobra zabawa, nauka umiejętności, rozmowa ze znajomymi lub publikowanie treści.
• Kiedy? Ważne jest, aby zdecydować, o której porze dnia będziesz z nich korzystać i jak długo. Zaleca się unikać okresów, w których prawdopodobnie spędzisz więcej czasu w Internecie, na przykład przed pójściem spać.
• do kiedy? Określ, ile czasu będziesz spędzać w sieciach społecznościowych. Wiele smartfonów ma liczniki czasu, które ograniczają czas pozostawania na ekranie.

Wreszcie możesz też spróbować Zamknij sesjęLub usuń aplikację z ekranu głównego lub zaloguj się z komputera. Strategie te wynikają z faktu, że chęć powrotu do sieci społecznościowej wiąże się z dodatkowym wolontariatem.

Myśli automatyczne to spostrzeżenia, obrazy, interpretacje i instrukcje, które powstają w danej sytuacji i wpływają na nasze emocje i zachowania. W większości przypadków nie mamy zbyt wielu danych na ich temat, ale po krótkim przeszkoleniu możemy je zidentyfikować. W kontekście sieci społecznościowych mogą pojawić się przekonania typu: „Powinienem sprawdzić sieci, żeby nie czuć niepokoju” lub „Jeśli to zdjęcie nie zdobywa zbyt wielu polubień, to znaczy, że nie jest wystarczająco ładne”.

A Ćwiczyć Bardzo pomocna w tej kwestii może być praca nad rozpoznaniem tych problemów Automatyczne myśli Jak się prezentują podczas korzystania z mediów społecznościowych.

Jednocześnie należy pamiętać, że sieci społecznościowe pokazują rzeczywistość w sposób stronniczy i częściowy. Użytkownicy często wybierają, edytują i ostatecznie wyświetlają swoje najlepsze momenty. Mając to na uwadze, możesz pomóc, jeśli porównasz się z innymi ludźmi Dyskomfort Nie bądź zbyt ekstremalny. Jednocześnie świadomość, że to, co widzisz i wyświetlasz w sieci, to tylko część rzeczywistości, daje Ci możliwość ponownego nawiązania kontaktu z innymi rzeczami, które są dla Ciebie cenne.

Kiedy mówimy o impulsywności, mamy na myśli chęć lub „chęć” korzystania z sieci społecznościowych. Impulsy mogą wyglądać następująco: Wrażenia fizycznetakie jak przyspieszona czynność serca lub niepokój ruchowy.

W tym sensie rozpoznanie, w jaki sposób impuls objawia się w twoim ciele, jest pierwszym krokiem w kierunku umiejętności jego kontrolowania. Kiedy już je zidentyfikujesz, najlepszym rozwiązaniem będzie powstrzymanie chęci sprawdzania sieci społecznościowej. Zatrzymaj się, odłóż telefon, weź głęboki oddech i zadaj sobie pytanie, po co przyszedłeś. Pomocne może być wyświetlenie tego pytania na ekranie blokady telefonu.

ostatni strategia Odwraca uwagę od jakiejkolwiek czynności, która pomaga zmienić skupienie na telefonie komórkowym, takiej jak odkładanie telefonu i wychodzenie z pokoju, rozmowa z kimś, słuchanie muzyki lub wykonywanie innych czynności.

the Wzmacniająca percepcja Są to myśli, które umożliwiają nam lub dają nam „pozwolenie” na działanie pod wpływem impulsu, np.: „Cały dzień pracowałem i zasługuję na odwrócenie uwagi” lub „To zajmie tylko pięć minut” lub „Może Czegoś mi brakuje.” Idąc tym tropem, ćwiczenie polega na rozpoznaniu, czy posiadasz jakąkolwiek świadomość tego rodzaju umożliwiającą pracę nad nią.

Nawet jeśli zdecydujesz się wejść do mediów społecznościowych, możesz zastosować strategie, takie jak przeglądanie kont, które aktualnie obserwujesz i analizowanie tego, jak się czujesz. Kilka przykładów Emocje Podczas korzystania z sieci społecznościowych można wypróbować: Radość, miłość, zazdrość, wstyd, smutek, złość i zazdrość. Pamiętaj, że wszystkie uczucia są ważne i przekazują ważne informacje na temat sytuacji, której doświadczasz, dlatego ważne jest, aby je rozpoznać i zaakceptować. Następnie, jeśli odkryjesz, że istnieją konta, które nieustannie generują w Tobie negatywne i intensywne uczucia, możesz zdecydować się na ich uciszenie lub zaprzestanie ich obserwowania. Jednocześnie ustal, czy istnieją inne treści, które warto zacząć obserwować.

Ważne jest, aby zrozumieć, że chociaż możesz zdecydować się na urlop od sieci społecznościowych lub je dezaktywować, kluczem jest… Równowaga, równowaga i szukaj profesjonalnej pomocy Jeśli dyskomfort się nasila, jest bardzo poważny i/lub trwały.