17 faktów naukowych, które zmotywują Cię do jedzenia zdrowej żywności

Wraz z początkiem roku pojawia się nowa okazja do zmiany nawyków w ramach postanowień. Do najpopularniejszych należą zdrowe odżywianie lub ćwiczenia, a jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, aby zacząć od tego pierwszego, te dane naukowe mogą pomóc.

1. Zdrowe odżywianie może zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka

the Klinika majonezu Stwierdza, że ​​ogólnie około 25% wszystkich nowotworów można by zapobiec dzięki lepszym wyborom żywieniowym, zwłaszcza dzięki diecie bogatej w owoce i warzywa.

2. Zdrowa dieta może sprawić, że Twoja skóra będzie promienna.

Dla mnie Amerykańska Akademia DermatologiiCoraz więcej badań pokazuje, że pokarmy bogate w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (co oznacza, że ​​szybko podnoszą poziom cukru we krwi) mogą przyczyniać się do powstawania trądziku.

3. Pozwoli ci to zaoszczędzić pieniądze

Kompleksowe studium nt Harwardzka Szkoła Zdrowia Publicznego Okazało się, że niezdrowe diety pełne przetworzonej żywności kosztują prawie 2 dolary więcej dziennie niż zdrowe diety pełne pełnowartościowej żywności.

4. Właściwe odżywianie może poprawić męską płodność

badanie z 2017 r Sugeruje to, że dieta śródziemnomorska – obejmująca produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, fasolę, zioła, przyprawy, orzechy i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek – wiąże się z wyższą liczbą plemników.

Z drugiej strony, kilka badań wykazało, że otyli mężczyźni mają zwykle niższą nieprawidłową liczbę plemników.

5. Dobrze zbilansowana dieta może poprawić nastrój

Ludzie, którzy jedzą więcej owoców i warzyw zawierających chude białka i tłuszcze, mają zwykle lepsze wyniki w zakresie zdrowia psychicznego Ankieta Epidemiologiczna 2017.

6. Może zwiększyć poziom energii

badacze Harvard Medical School Twierdzą, że prawidłowe odżywianie może zwiększyć twoją energię i poprawić wyniki sportowe.

7. Zdrowe odżywianie może pomóc w zapobieganiu cukrzycy

Zdrowa dieta może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, której dieta i ćwiczenia mogą pomóc zapobiegać, według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób oraz Klinika majonezu.

8. Może przedłużyć twoje życie

Center for Disease Control Twierdzą, że ludzie, którzy dobrze się odżywiają, żyją dłużej i mają mniej komplikacji zdrowotnych, więc cieszą się tym dodatkowym czasem.

9. Wybór zdrowej żywności może pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia

Dla mnie Amerykańskie Stowarzyszenie Serca, Med Line Plus I Klinice Mayo, wiele badań wykazało, że zdrowa dieta może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawały serca i udary.

10. Zdrowe odżywianie może chronić twoją pamięć

Badania demencji i zaburzeń poznawczych dodatkowego starzenia się i Medycyna wewnętrzna JAMA Stwierdzono, że ludzie, którzy jedzą zdrowe posiłki, są mniej narażeni na rozwój demencji i choroby Alzheimera.

11. Niektóre pokarmy mogą obniżać wysokie ciśnienie krwi

Według badań opublikowanych w New England Journal of Medicine i JAMA, spożywanie zdrowej diety może obniżyć ciśnienie krwi. Wykazano, że dieta DASH, bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne, pomaga Specjalna wydajność.

12. Dieta bogata w wapń może chronić zdrowie kości

National Institutes of Health stwierdza, że ​​zdrowa dieta, szczególnie zawierająca wapń i witaminę D, może zmniejszyć ryzyko osteoporozy i utraty masy kostnej.

13. Pomaga lepiej odpocząć

Główny przegląd badań żywieniowych wykazał, że zdrowa dieta może poprawić jakość i długość snu.

14. Ograniczenie niezdrowych tłuszczów może obniżyć poziom cholesterolu.

Utrzymywanie złych tłuszczów – zwłaszcza tłuszczów trans, ale także niektórych tłuszczów nasyconych – z diety może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zgodnie z Harwardzka Szkoła Zdrowia Publicznego.

15. Zdrowe odżywianie zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych

Według badania opublikowanego w Journal of American Society of NefrologyZdrowa dieta może zmniejszyć ryzyko rozwoju kamieni nerkowych.

16. Może pomóc w zapobieganiu chorobom

Według Harvard Medical School spożywanie zdrowej diety zawierającej dużo owoców i warzyw może zwiększyć odporność i zapobiegać chorobom.

17. Właściwe odżywianie jest również jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowej wagi.

Czytaj teraz: Nauka stojąca za strachem przed Bolillo – czy warto go spożywać, czy nie?

Przeczytaj także: 9 błędnych przekonań na temat raka, które mogą powodować niepotrzebny niepokój

Znajdź więcej historii na Business Insider Meksyk

Podążaj za nami FacebookI InstagramI ŚwiergotI LinkedinI youtube s TIK Tok

Idz już: