Co według nauki należy zrobić jako pierwsze po przebudzeniu?

Dla wielu ludzi, Budzę się Poranek to jedna z najtrudniejszych pór dnia. Istnieją jednak metody, dzięki którym proces budzenia się będzie łatwiejszy i mniej niewygodny nauki I eksperci od snu.

Według National Geographic i Andrew McHale’a, dyrektora laboratorium marzenie Z Uniwersytetu Nauk o Zdrowiu w Oregonie mózg Przejście ze snu do czuwania zajmuje dużo czasu. Proces ten nie jest natychmiastowy, ponieważ mózg doświadcza tzw. „braku snu” lub „pijaństwa podczas snu”, które może trwać od 20 do 30 minut po zaśnięciu. Budzę się. Jeśli to uczucie się utrzymuje, może to wskazywać na zły sen w nocy lub zaburzenia snu. Aby zaradzić temu problemowi, eksperci nadal przestrzegają następujących zaleceń:

Przeczytaj więcej: Uniwersytet Harvarda potwierdza, że ​​kobiety mogą zmniejszyć stany lękowe i walczyć z depresją, łącząc się z psem

Ustal rutynę snu: Utrzymywanie regularnych pór snu i pobudek pomaga wytrenować organizm w tym zakresie Budzę się Bardziej naturalnie. Kładzenie się spać codziennie o tej samej porze pozwala na regulację zegara biologicznego i zmniejsza uczucie ciężkości po przebudzeniu. Według Laboratorium Badań nad Snem Uniwersytetu Michigan przewidywanie regularnych zmian w cyklu biologicznym pomaga poprawić naszą fizjologię.

Nauka stojąca za dzień dobry. źródło: Freebeck.

Ponadto eksperci twierdzą, że nie wszyscy ludzie pracują w ten sam sposób. Na wzorce snu duży wpływ ma genetyka, co utrudnia ich zmianę bez konsekwencji zdrowotnych, wyjaśnia Molly Atwood z Uniwersytetu Hopkinsa. zdrowie.

Obudź się z Naturalne światłoEkspozycja na światło słoneczne o poranku pomaga regulować cykl biologiczny. Jeśli to możliwe, zostaw zasłony otwarte, aby rano światło słoneczne wpadało do pokoju lub użyj lampy o naturalnym świetle. Światło jest potężnym regulatorem MelatoninaHormon kontrolujący sen i czuwanie.

Niech stanie się to zabawnym nawykiem: włącz do swojej porannej rutyny drobne, zabawne zajęcia, takie jak słuchanie Spokojna muzyka Lub napij się herbaty, możesz wykonać ten proces Budzę się Bądź mniej strachliwy i ciesz się czymś, na co czekasz z przyjemnością.

Przeczytaj więcej: Jakie przyprawy zaleca Uniwersytet Harvarda na wzmocnienie zdrowia psychicznego?

Jeżeli pomimo tych zmian proces Budzę się Pozostaje wyzwaniem, pomocna może być konsultacja ze specjalistą od snu, aby wykluczyć ewentualne zaburzenia lub problemy, które mogą mieć wpływ na Twój odpoczynek.

Dołącz do naszego kanału EL UNIVERSAL jest teraz dostępny na Whatsapp na Twoim urządzeniu mobilnym, znajdziesz najważniejsze wiadomości dnia, opinie, rozrywkę, trendy i nie tylko.