Spacer po niedźwiedziu: jak to zrobić, korzyści i błędy

Za chwilę zacznie się nowy rok, a wraz z nim zaczniemy motywacja do ćwiczeń Zaczyna przechodzić w tryb resetowania. Nie tylko Ty masz plany na nadchodzący rok, aby osiągnąć nowe cele, które pobudzą Twoje ciało i umysł.

Z pewnością masz już ustalony nawyk lub ulubiony rodzaj ćwiczeń, z którymi wolisz ćwiczyć, ale czy kiedykolwiek słyszałeś o Paso del Oso? Nie zakładamy się.

Następnie, magazynu Vogue Mówi ci wszystkie szczegóły treningu nowego kierunku tutaj.

Na czym polega ćwiczenie Bear Step?

To jedno z najbardziej zabawnych ćwiczeń z masą własnego ciała, a także jedno z najpopularniejszych w kręgach crossfit: pełzający niedźwiedź (jak wiadomo) to trening, który symuluje ruch tego pełzającego zwierzęcia na czworakach.

Jak wykonać Crawl Beara?

Aby wykonać Crawl Bear, musisz naśladować Niedźwiedź chód. Zacznij od dotykania kolanami i dłońmi ziemi, miednicą do góry i poruszaj się tak, jak robią to zwierzęta czworonożne, tj. jednocześnie przesuwaj prawą rękę i lewe kolano do przodu, cały czas nie dotykając ziemi, następnie lewą ręką i prawym kolanem, poruszając się do przodu, jeśli masz dużo miejsca, lub zrób trzy kroki do przodu i trzy do tyłu.

Aby zachować prawidłową postawę – i prawidłowo wykonać ćwiczenie – należy lekko ugiąć kolana, tak aby tułów pozostawał równolegle do podłogi, a ramiona powinny znajdować się w jednej linii z barkami lub nieco szerzej dla stabilności.

Korzyści z Bear Pass

• Działa na główne grupy mięśniowe: Korzystanie z masy ciała wymaga jednak dużej siły w ramionach i nogach szczególnie w Jądro, środkowa część ciała. Działa na główne mięśnie górnej, środkowej i dolnej części ciała, w tym mięsień trójgłowy ramienia, naramienny, czworoboczny, lędźwiowy, brzucha, pośladkowy, lędźwiowy i mięsień czworogłowy.
• Tułów pracuje nawet nie zdając sobie z tego sprawy: Chociaż wydaje się, że intensywność ćwiczenia spada głównie na nogi i ramiona, to grupy mięśni w środkowej części ciała pracują najbardziej (np. poprzeczny, skośny, wielodzielny). mięśnie kręgosłupa, mięśnie dna miednicy, mięśnie pośladkowe). Podstawowe szkolenie pomaga Wzmacnianie mięśni pleców, któremu często nie poświęca się zbyt wiele uwagi, ale w rzeczywistości jest niezbędny do wspierania struktury kręgosłupa. Skupienie się na tym obszarze może pomóc Utrzymuj prawidłową postawę Ulga w bólu pleców.
• Poprawia koordynację i ruch: Na początku prawdopodobnie nie będzie ci łatwo naprzemiennie poruszać jedną ręką i jedną nogą, ale gdy staniesz się bardziej elastyczny w ruchu, wkrótce zdasz sobie sprawę, że to ćwiczenie pomogło ci utrzymać trening koordynacji. A ponieważ jest to ćwiczenie całego ciała i obejmuje globalny ruch, pomoże ci również schudnąć.
• Jest w zasięgu każdego: możesz wybrać intensywność treningu, zmniejszyć lub zwiększyć szybkość wykonania, a nawet liczbę powtórzeń. Możesz także zmieniać ruch, zmniejszając obciążenie i opierając kolano po kilku krokach w górę.

Przeciwwskazania do stosowania Bear Bass

Raczkujące misie są przeciwwskazane dla osób cierpiących na bóle stawów, zwłaszcza nadgarstków lub kolan. To ćwiczenie nie jest zalecane dla osób o słabej mobilności lub bólu krzyża.

Niedźwiedzie na zewnątrz

Czołganie się po niedźwiedziu jest tak popularnym ćwiczeniem, że w lasach gromadzą się grupy pasjonatów, aby spacerować w ten sposób, doskonale wcielając się w rolę niedźwiedzia w otoczeniu natury.