Sekret szczęśliwego życia według jednego z najlepszych psychiatrów z Uniwersytetu Harvarda

the Uniwersytet Harwardzki Potwierdź ponownie, która jest poprawna Sekret szczęśliwego życia. I tym razem robi to z aprobatą Jedno z najdłuższych studiów w historii. W trakcie Osiem dekad, Harvard Studium Rozwoju Dorosłych (HSAD) podążał Wykształcił ponad 700 młodych ludzi – z których 60 wciąż żyje – w celu przeanalizowania czynników decydujących o poziomie ludzkie szczęście. Badanie, które rozpoczęło się w 1938 roku, objęło 268 studentów Harvard College i 456 14-letnich chłopców, którzy dorastali w biednych dzielnicach Bostonu w stanie Massachusetts. Roberta Waldingeraprofesor psychiatrii w Harvard Medical School i dyrektor Centrum Dynamicznej Psychoterapii i Badań w Massachusetts General Hospital oraz Marka Schultzazastępca dyrektora ds. badań i profesor psychologii na UC Bryn Mawr College właśnie opublikował wyniki tego badania w książce Dobre życie: lekcje z najdłuższego na świecie studium szczęściaI konkluzja końcowa: „Hmm Dobre stosunki międzyludzkie te, które nas tworzą szczęśliwszy i zdrowszy. okres. mówi Waldinger.

Według Uniwersytetu Harvarda to jedyna recepta na długotrwałe szczęście

w Dobre życieObaj eksperci analizują wyniki w świetle najnowszych badania psychologiczne I sugerują swoim czytelnikom jeden sposób Bądź naprawdę szczęśliwy na dłuższą metę. Pokazuje to badanie życia 700 osób powyżej 80 roku życia Nie ma pieniędzy, nie ma sukcesu Ona Klucz do szczęścia Jednak Jakość naszych relacji międzyludzkichs. Wśród wszystkich danych pojawiło się bardzo wyraźne odkrycie: Silne relacje Przyczynić się do zdobycia nas Szczęśliwe życie. Bardziej niż bogactwo, IQ czy klasa społeczna, siła naszych więzi decyduje o tym, czy czujemy się dobrze” – wyjaśnia Waldinger. W szczególności psycholog sugeruje włączenie tego do Codzienna rutyna to trójskładnikowa formuła Samotność:

1. wydawać więcej czas z ludźmi z ekranów.
2. Rozwiąż kłótnie rodzinneIgnoruj ​​urazę.
3. Powrót do zdrowia utracone przyjaźnie.

Popraw swój poziom szczęścia w 7 dni

także, Waldingera i Schulza Ukuli nowy termin, aby zdefiniować proces oceny i zajęcia się zdrowiem naszych relacji. oni to nazywająsprawność społeczna„. „on Równie ważna jest dobra kondycja fizyczna. Zaniedbane relacje mogą zanikać, podobnie jak mięśnie. nasz Życie towarzyskie To żywy system i wymaga ćwiczeń”. WaldingeraUdowodniono naukowo, że ludzi jest więcej społecznie połączone Żyj dłużej i bądź lepiej chroniony przed Stres, depresja i neurodegeneracjaEkspert zaznacza jednak, że nie ma na myśli tylko tzw relacje z przyjaciółmitwoi krewni lub partner, ale także z twoją społecznością lub z Anonimowy Z kim codziennie wchodzisz w interakcje. W tym sensie obaj eksperci sugerują rozpoczęcie cotygodniowej rutyny karmienia nasze relacje:

• Dzień 1: Oceń jakość swoich relacji. Posiadanie wielu przyjaciół nie jest równoznaczne z jakością. Analizuj, jeśli masz Przyjaciele, którym możesz zaufać.
• Dzień 2: Wykonaj 8-minutową rozmowę telefoniczną. Zamknij oczy i pomyśl o dawnym przyjacielu, którego dawno nie widziałeś i zadzwoń do niego.
• Dzień 3: Porozmawiaj z nieznajomym: Rozwijaj swoją życzliwość, rozmawiając z kimś, kogo spotkasz na swojej drodze: listonoszem, kierowcą autobusu…
• czwartego dnia: Napisz pochwałę życia. Dobroć czyni nas szczęśliwymi, a mówienie wybaczającemu, jakie to cudowne, jest aktem dobroci, który przywraca nam szczęście.
• Dzień 5: Zaprzyjaźnij się w biurze. Spędzamy dużo czasu w pracy, a posiadanie przyjaciół w tym środowisku czyni nas szczęśliwszymi, mniej samotnymi oraz zwiększa nasz komfort i pewność siebie.
• szósty dzień: Nie anuluj planów ze znajomymi i twórz nowe. Wybierz przyjaźń zamiast oglądania seriali Netflixa w domu. Jeśli życie towarzyskie cię wyczerpuje, rób to stopniowo, ale odważ się.
• siódmy dzień: Bądź szczęśliwy przez cały rok. Przyjrzyj się, jak ćwiczyć powyższe sześć punktów i pogratuluj sobie, jeśli włączasz je do swojego życia.