Jak żyć bez przewlekłego bólu pleców według eksperta

(CNN) – Często po nieudanych poszukiwaniach magicznej odpowiedzi, która pozwoli wyeliminować przewlekły ból pleców, ludzie decydują, że życie z nim jest normalną częścią życia. Ale życie z bólem pleców nie jest ani normalne, ani konieczne.

Ten artykuł pozwoli Ci stworzyć osobistą długoterminową strategię utrzymania zdrowych pleców i prowadzenia aktywnego, bezbolesnego stylu życia.

Ból pleców to bardzo osobiste doświadczenie, z różnymi przyczynami i równie różnymi opcjami leczenia, ale studia Pokazują, że ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób na osiągnięcie trwałej ulgi. Ważne jest również, aby stworzyć połączenie umysł-ciało i wykorzystać moc oddychania, aby nie tylko uspokoić reakcję na ból, ale także przywrócić prawidłowe ustawienie klatki piersiowej, miednicy i kręgosłupa, aby zmniejszyć nacisk na plecy.

Ciało potrzebuje ruchu, aby się wyleczyć. Oto jak stworzyć długoterminowy plan oparty na ćwiczeniach, aby zapobiec bólowi pleców.

ważna uwaga: Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem.

wierzyć w siebie

W poprzednich artykułach i filmach z tej serii udostępniłem kilkanaście opcji ćwiczeń, zachęcając do wypróbowania ich wszystkich, jednocześnie uważnie słuchając swojego ciała, aby określić, które z nich pomogły Ci osiągnąć ulgę i zacząć odzyskiwać siłę i sprawność. Mobilność.

Aby stworzyć długoterminową strategię pielęgnacji pleców, musisz zachować pewność siebie i rozwijać swoje instynkty. Nie bój się zaufać swojemu połączeniu umysłu i ciała, które poprowadzi cię w wyborze odpowiednich ćwiczeń do codziennego życia i zaspokojenia konkretnych potrzeb, ponieważ plecy czasami wysyłają sygnały, że wymagają one większej uwagi lub nieco innego podejścia.

Sygnały te mogą być tak silne, jak chwilowy powrót objawów rwy kulszowej lub tak miękkie, jak szept dla mięśni pleców, które wydają się nieco nie na miejscu. Ponieważ zainwestowałeś już czas i energię w nauczenie się, jak twoje ciało reaguje na różne ćwiczenia i techniki, w każdym przypadku będziesz musiał po prostu wrócić do tego, co działało wcześniej.

Powinieneś czuć się proaktywny i pewny siebie we własnej opiece.

ćwiczyć codziennie

Nie ma negatywnego podejścia do utrzymywania zdrowych pleców. Ponieważ Twoje ciało jest zaprojektowane do ruchu, codzienne ćwiczenia będą najskuteczniejszym środkiem zapobiegawczym. W rzeczywistości, według badań, 11 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie, oprócz tego, że nie odczuwasz bólu, może pomóc ci żyć dłużej.

Istnieje wiele sposobów, aby codziennie wykonywać te 11 minut lub więcej ćwiczeń. Ponieważ skupiamy się na zdrowiu Twoich pleców, powinieneś wybrać trzy ćwiczenia z poprzednich artykułów z serii, które pomogły Ci znaleźć ulgę i włączyć je do swojej codziennej rutyny.

Ze względu na rolę, jaką odgrywa twój wzorzec oddychania w utrzymaniu postawy i wyrównaniu, zdecydowanie radzę włączyć mostek oddechowy jako jedno z trzech ćwiczeń.

Twoje trzy ćwiczenia na plecy powinny zająć tylko kilka minut, więc musisz włączyć kilka innych codziennych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć to minimum. rozważ to 10-minutowa rutyna treningowa Z masą ciała lub jeśli ćwiczysz po raz pierwszy, mój łańcuch”Ponownie rozpocznij trening„Możesz pomóc.

Ćwicz uważne chodzenie

Niezależnie od tego, czy są to codzienne ćwiczenia, czy jako dodatek do nich, zalecam co najmniej osiem do dziesięciu minut uważnego spaceru każdego dnia. Robiąc każdy krok, miej świadomość rytmu ruchów i zdolności do prawidłowego oddychania podczas chodzenia.

Chodzenie jest alternatywnym i wzajemnym wzorcem, co po prostu oznacza, że ​​podczas gdy jedna strona ciała robi coś, druga robi coś przeciwnego, aby stworzyć pełny ruch. Obejmuje to górną i dolną połowę ciała oraz wszystkie wspierające mięśnie kręgosłupa. Prawidłowe ułożenie stóp i uderzenia piętą pozwalają amortyzować wstrząsy i przenosić ciężar ciała w celu uzyskania równowagi i kontroli. El balanceo de los brazos es esencial para un patrón funcional de caminata, ya que crea un movimiento saludable de la caja torácica en coordinación con cada paso, facilitando la potencia necesaria del abdomen, la cadera y tronyco tenuda en a la la .

Chodzenie mogło być bolesne w przeszłości, ale prawdopodobnie winne są mięśnie, które przyczyniły się do bólu pleców. Starannie trenując swój chód, aby był poruszającą się symfonią, możesz zainicjować i utrzymać zdrowy ruch, aby zapobiec przyszłemu bólowi.

Weź odpowiedzialność za siebie

Życie bez bólu nie oznacza ograniczania aktywności lub uśmierzania bólu lekami. Ważne jest, aby działać proaktywnie. Rób notatki, gdy siedzisz przez godzinę lub dłużej i aktywnie wstawaj, rozciągaj się i poruszaj, aby przeciwdziałać efektowi siedzenia na mięśniach pleców i postawy.

Po odkryciu odpowiednich codziennych ćwiczeń, które pomogą powstrzymać ból i zaczniesz odczuwać stałe korzyści, przekonasz się, że jesteś coraz bardziej zmotywowany do ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ Twoje ciało zostało zaprojektowane tak, aby nagradzać Cię za dawanie mu tego, czego potrzebuje, aby być zdrowym i silnym. Ćwiczenia wpływają na naszą fizjologię, zwiększając produkcję hormonów dobrego samopoczucia i zmniejszając naszą reakcję na stres. I jak wszystko, co daje dobre samopoczucie i przynosi pozytywne rezultaty, chcesz robić więcej.