Dowiedz się, które pokarmy zapobiegają przybieraniu na wadze

Dieta jest bardzo ważna przez całe życie, aby utrzymać prawidłową wagę i zapobiegać niektórym chorobom, które mogą wystąpić w organizmie. Najlepszym sposobem na to jest ograniczenie kalorii, utrzymanie odpowiedniego spożycia składników odżywczych i zwiększenie aktywności fizycznej.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wskazuje, że dobra dieta może zdziałać Unikaj niedożywienia we wszystkich jego formach i zapobiegaj chorobom niezakaźnym, takim jak cukrzyca, choroby serca, udar mózgu i inne.

Podobnie agencja wyjaśnia, że ​​zdrowa dieta może być również uwarunkowana cechami każdej osoby, kontekstem kulturowym, w którym żyje, oraz dostępną żywnością. Podkreśla jednak, że podstawowe zasady zdrowego odżywiania pozostają takie same, więc zdrowa dieta obejmuje między innymi owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

Brama Bogaty magazynktóry specjalizuje się w żywieniu i ćwiczeniach, zwraca uwagę, że jednym z kluczowych czynników dobrej diety jest Spożywanie węglowodanów, które są składnikami odżywczymi występującymi we wszystkich rodzajach żywności i napojach, takich jak tłuszcze i białka, i pomagają dostarczać organizmowi energię do wykonywania każdej z codziennych czynności.

Med Line Pluswitryna American Library of Medicine, wyjaśnia, że ​​istnieją trzy rodzaje węglowodanów:

• cukry: Nazywane są również węglowodanami prostymi, ponieważ występują w najprostszej postaci. Można je dodawać do żywności, takiej jak cukier znajdujący się w cukierkach, deserach, przetworzonej żywności i napojach bezalkoholowych. Ponadto zawierają również rodzaje cukru, które naturalnie występują w owocach, warzywach i mleku.
• Węglowodany: Są to złożone węglowodany złożone z wielu połączonych ze sobą cukrów prostych. W takim przypadku organizm musi rozłożyć skrobię na cukry, aby wykorzystać ją na energię.
• Błonnik: Są to również złożone węglowodany, a większość błonnika nie jest rozkładana przez organizm, więc spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc Ci poczuć się pełnym i zmniejszyć prawdopodobieństwo przejadania się.

Mając to na uwadze, Welthy Magazine zauważa, że ​​w zdrowej diecie wspomagającej odchudzanie można uwzględnić źródła węglowodanów, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. W ten sposób osoba będzie mogła jeść zdrowo, osiągnąć swój cel, jakim jest utrata wagi i uniknąć niektórych konsekwencji, które mogą wystąpić w przypadku innych rodzajów diet.

• Plan zintegrowany: Aby osiągnąć cel, chleb ten musi być wykonany z mąki pełnoziarnistej, takiej jak orkiszowa, żytnia lub pszenna. Dodatkowo wyróżnia się jako pokarm, który wspomaga uczucie sytości i pomaga kontrolować apetyt.
• owoc: Jest to jeden z najważniejszych elementów zdrowej diety, ponieważ zawiera witaminy, przeciwutleniacze, naturalne cukry i błonnik, choć należy pamiętać, że niektóre zawierają mniej węglowodanów niż inne.
• Suszone owoce: Zawierają duże ilości kalorii, ale dostarczają dużo błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Ponadto te produkty pomagają zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

• Warzywa i warzywa: Te pokarmy są doskonałym źródłem minerałów, przeciwutleniaczy, witamin i błonnika, a także mają bardzo mało kalorii i nie zawierają tłuszczu, co czyni je idealnymi dla zdrowej diety, która chce schudnąć.
• owsianka: Jest to pokarm, który znacznie pomaga czuć się sytym i ma wiele właściwości na poziomie energetycznym. Dostarcza wolno wchłaniających się węglowodanów, dzięki czemu energia w organizmie jest uwalniana bardzo powoli.
• Komosa ryżowa: Dzięki wolno wchłaniającym się węglowodanom pomaga obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Jest często stosowany w dietach wegetariańskich jako źródło żelaza.

Ważne jest, aby to podkreślić Najlepiej udać się do eksperta, aby można było ocenić ciało danej osoby. Zgodnie z ich cechami i celami opracowuje się plan żywieniowy, który nie wpływa na ich zdrowie.