Badania pokazują, jak drobne, codzienne działania mogą poprawić nasze zdrowie emocjonalne

Chociaż wiele osób nie zauważa tych działań, codzienne akty hojności mogą znacznie poprawić ich poczucie hojności. Dobre samopoczucie emocjonalneJak wynika z najnowszego badania opublikowanego w czasopiśmie Wielki projekt radościwe współpracy pomiędzy Większe Centrum Dobrej Nauki Podrzędny Uniwersytet Kalifornijski w Berkeley i inne instytucje badawcze.

Analiza opierała się na udziale ponad 70 000 osób z ponad 200 krajów. Jest to ankieta internetowa, w której muszą odpowiedzieć na pytania dotyczące swoich uczuć, stresu i tendencji społecznych. Następnie postanawiają przez siedem kolejnych dni próbować małych czynności zwiększających szczęście, które badacze nazywają „szczęściem”. „Małe akty” radości.

Według Wyniki, Osoby, które codziennie wykonują te „małe akty” radości, doświadczają 25% wzrostu swojego dobrostanu emocjonalnego w ciągu tygodnia.

W wypowiedziach L NPR, Emiliana Simone-Thomas, liderka projektu i dyrektor naukowa Center for Greater Good Science, jest podekscytowana „statystycznie istotnymi i mierzalnymi zmianami, (w tym) zwiększonym dobrostanem, lepszym przystosowaniem się, zmniejszonym stresem i zwiększoną satysfakcją z relacji”. W poprzednich badaniach powiązano takie mikrodziałania z dobrostanem emocjonalnym, włączając w to działania takie jak sporządzanie listy wdzięczności, akty dobroci, świętowanie sukcesów innych i pozytywne przewartościowanie negatywnych sytuacji. Uczestnicy relacjonują swoje codzienne działania i uczucia Po tygodniu oceniają, jak bardzo zmieniły się ich emocje i samopoczucie.

Według Elissy Epple, współpracowniczki BIG JOY i profesor psychiatrii na Uniwersytecie Harvarda, to poczucie kontroli emocjonalnej może być przyczyną poprawy zdrowia. Uniwersytet Kalifornijski w San Francisco. Zaakceptuj twierdzenie „Byłem w stanie wpłynąć, wpłynąć lub odegrać aktywną rolę w tym, jak ogólnie czułem się szczęśliwy”. Zwiększone o A 27%. Jednakże nie przeprowadzono jeszcze badań kontrolowanych, są to zatem wyniki wstępne, oczekujące na przyszłe badania.

W kontekście globalnych wyzwań badacze postrzegają małe działania jako narzędzie poprawy zbiorowego dobrostanu. Zainspirowany postaciami takimi jak Dalajlama I Arcybiskup Desmond Tutuprojekt zaproponowano jako sposób na promowanie dobrego samopoczucia, nawet w obliczu cierpienia. Co ważne, te mikroelementy nie zastępują leczenia ani leków w przypadku poważnych problemów psychicznych. Badacze sugerują jednak, że może to być pierwszy krok w stymulowaniu zaangażowania w akty altruizmu i dobra publicznego.

Specjaliści z różnych dziedzin, w tym Judith Moskowitz, socjolożka na uniwersytecie Szkoła Medyczna Feinberg Podrzędny Uniwersytet Północno-Zachodni , podkreślając znaczenie kontynuowania badań naukowych nad korzyściami płynącymi z psychologii pozytywnej. Takie mikroakcje zapewniają wsparcie w niekorzystnych sytuacjach i potencjał poprawy dobrostanu emocjonalnego poprzez ciągłą praktykę. Podobnie jak korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych, skutki tych pozytywnych działań mogą zostać zmniejszone, jeśli nie będą kontynuowane.

Aby zacząć ćwiczyć Małe akty radościSimon Thomas zaleca planowanie tego codziennie i włączanie go do codziennych zajęć, takich jak spacery z psem lub rozmowy z sąsiadami. Intencja stojąca za tymi działaniami odgrywa zasadniczą rolę w ich skuteczności.

Ekspert dodaje, że zamiast myśleć o radości jak o czymś, co Ci się przydarza, rozsądniej będzie myśleć o niej jak o czymś Umiejętność, którą możesz udoskonalić poprzez praktykę. „Jeśli chcesz zachować formę, musisz nadal ćwiczyć” – mówi Simon Thomas i być może to samo dotyczy dobrego samopoczucia.

W tym sensie należy wziąć pod uwagę, że tak jak znikają korzyści płynące z ćwiczeń, tak samo znikają efekty tych mikrodziałań, gdy przestaniesz je wykonywać.

„Jestem optymistą. Czuję się bardziej komfortowo. Czuję większe wsparcie w świecie, kiedy sam wykonuję te subtelne praktyki” – mówi Simon Thomas. „Po prostu wierzę, że ludzie mogą zmienić się na lepsze” – podsumowuje.