:quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/E7WD7Q3MN5AXTD6DLHH7VDV3UM.png "Ma 106 lat, mieszka samotnie i nadal ćwiczy: porady żywieniowe i zdrowotne jednej z najstarszych kobiet na świecie")
Jak się starzejemy Zdrowa dieta może decydować o zdrowiu i dobrym samopoczuciu lub o mdłości i zmęczeniu.. Z tego powodu w tym tekście wyjaśnimy, który z nich Najbardziej polecane pokarmy dla osób starszych, których należy unikać i podamy inne zalecenia Dla właściwej diety przez lata.
żywność dla osób starszych
Na tym etapie życia niektóre pokarmy powinny być traktowane priorytetowo ze względu na zawarte w nich składniki odżywcze. Następnie zostawiamy tabelę wyjaśniającą składniki odżywcze, dlaczego są spożywane i żywność, w której się znajdują:
| Pożywny | Powód jego spożywania | Gdzie to się znajduje |
| białko | Ważne jest, aby go zachować masa mięśniowa i mieć zdrowe starzenie Pozwól się poruszać prawidłowo. |
Mięso o niskiej zawartości tłuszczu Drób ryba tofu jajko tempe rośliny strączkowe Orzechy i nasiona Nabiał |
| podstawy | Wzmacniające ruchy Jelit, więc unika trzymać. Ponadto sprawia, że Większy wychwyt glukozy powoli, utrzymując w ten sposób poziomy stabilne poziomy glukozy. |
warzywa owoc wszystkie ziarna, jak płatki owsiane cały ryż i popcorn rośliny strączkowe Orzechy i nasiona |
| piłka nożna | Te składniki odżywcze są kluczowe Tworzenie kości, więc Aby uniknąć jego spożycia Osteoporoza, a co za tym idzie złamania. Zajmuje się również Funkcja i skurcz nerwów Mięśnie, w tym serce. |
Nabiał, jak mleko Ser i jogurt zielone liściaste warzywa, Z wyjątkiem szpinaku Napoje sojowe i? Migdały od tego czasu Są odporne z tym metalem |
| Witamina D | Niedobór tej witaminy związane z upośledzeniem umysłowym, Depresja, osłabienie i zły stan zdrowia Serce i kości. To też pomaga Aby utrzymać zdrowie kości i układ odpornościowy. |
Zasadniczo to witamina uzyskane w Wystawić na działanie promieni słonecznych. Jednakże, też wiem Możesz znaleźć w trochę jedzenia, Jak na przykład: Nabiał Grzyb żółtko tłusta ryba |
Inne składniki odżywcze potrzebne do zdrowego starzenia
Zaleca się również zwiększenie spożycia następujących składników odżywczych i pokarmów dla osób starszych:
| Kwasy tłuszczowe Omega 3 |
Te składniki odżywcze pomagają zapobiegać Spadek psychiczny i choroba Neurodegeneracja, taka jak demencja; |
tłusta ryba, jak łosoś Sardynki i tuńczyk makrela i śledź Orzechy i nasiona Olej roślinny, Jak siemię lniane ja zacząłem |
| Witamina b12 | Ta witamina jest niezbędna w Funkcja odpornościowa, jaka jest zaangażowany w produkcję Czerwone krwinki w naprawie DNA a zdrowie Mózg i serce. |
mięso ptaki Ryba jajko Nabiał |
| potas | Ten minerał pomaga w utrzymaniu Zdrowe kości i mięśnie. Co więcej, Zaobserwowano jego niedobór Może być powiązany z powyższym ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i choroba serca i mózgowe naczynia krwionośne. |
owoce, jak banan i brzoskwinia, Daktyle i rodzynki i pomarańczowy wszystkie ziarna Nabiał Orzechy i nasiona Mięso i ptaki |
Czego nie powinni jeść starsi dorośli?
W związku z tym żywność dla osób starszych nie powinna być zakazana. Wskazane jest jednak ograniczenie ilości:
- Wołowina lub wieprzowina z tłuszczem, np. jagnięcina, carnitas, grill. Unikaj także podrobów, takich jak moringa, wątroba, mózgi i flaki.
- Całe mleko.
- Sery tłuste takie jak Manchego, Double Cream, Roquefort, Gouda, Cheddar i inne.
- Kalmary, ostrygi, krewetki i homary.
- Tłuszcze, takie jak masło, margaryna, olej kokosowy, majonez, smalec lub smalec. A także kiełbaski, chorizo i skórki wieprzowe.
- Ciasta i słodki chleb.
- Hot dog, hamburger i pizza.
Dieta i inne zalecenia żywieniowe dla seniorów
Według Meksykańskiego Instytutu Ubezpieczeń Społecznych (IMSS) zalecenia dotyczące zdrowej diety to:
- Jedz 3 pełne posiłki dziennie o stałych porach.
- Zjedz co najmniej dwie przekąski, jedną w środku ranka i jedną w środku popołudnia.
- Jedz co najmniej jedną żywność z każdej grupy (warzywa, owoce, zboża, rośliny strączkowe i żywność pochodzenia zwierzęcego) w każdym z trzech głównych posiłków.
- Najlepiej spożywać produkty pełnoziarniste bez dodatku cukru lub tłuszczu.
- Spożywaj umiarkowane ilości pokarmów pochodzenia zwierzęcego.
- Zastąp niskotłuszczowe, tłuste sery, takie jak panela, twarożek i twarożek.
- Pij mleko odtłuszczone i bez laktozy.
- Unikaj nadmiernego spożycia soli i wolę doprawiać jedzenie ziołami i przyprawami.
- Zmniejsz spożycie smażonych potraw, sucharów i sucharów. Zamiast tego woli zdrowsze przetwory, takie jak gotowane na parze, gotowane czy grillowane.
Nawodnienie i osoby starsze
Kiedy się starzejesz, możesz nie odczuwać pragnienia. Dlatego w tym momencie życia ważne jest, aby pozostać nawodnionym Pij co najmniej 8 szklanek normalnej wody dziennie. Oprócz Możesz także jeść pokarmy bogate w wodęPodobnie jak ogórki, pomidory i melony, aby znaleźć inne źródła nawodnienia.
Jak widzieliśmy, dieta powinna być nieznacznie modyfikowana w zależności od wieku, a niektóre pokarmy powinny być traktowane priorytetowo dla osób starszych. Najważniejsze jest jednak przestrzeganie zdrowej diety, w której zredukowane są rafinowane tłuszcze i cukry.
„Irytująco skromny muzykoholik. Rozwiązujący problemy. Czytelnik. Hardcore pisarz. Ewangelista alkoholu”.
More Stories
Ma 106 lat, mieszka samotnie i nadal ćwiczy: porady żywieniowe i zdrowotne jednej z najstarszych kobiet na świecie
Według nauki jest to odpowiedni wiek na ograniczenie spożycia kawy – Enséñame de Ciencia
Co według nauki należy zrobić jako pierwsze po przebudzeniu?