28 maja, 2022

OCHRONA24

Polska Najnowsze wiadomości, zdjęcia, filmy i reportaże specjalne ochrony. Polska Blogi, komentarze i wiadomości archiwalne na …

Zdrowie i medycyna dla wszystkich

Jak się starzejemy Zdrowa dieta może decydować o zdrowiu i dobrym samopoczuciu lub o mdłości i zmęczeniu.. Z tego powodu w tym tekście wyjaśnimy, który z nich Najbardziej polecane pokarmy dla osób starszych, których należy unikać i podamy inne zalecenia Dla właściwej diety przez lata.

żywność dla osób starszych

Na tym etapie życia niektóre pokarmy powinny być traktowane priorytetowo ze względu na zawarte w nich składniki odżywcze. Następnie zostawiamy tabelę wyjaśniającą składniki odżywcze, dlaczego są spożywane i żywność, w której się znajdują:

Pożywny Powód jego spożywania Gdzie to się znajduje
białko Ważne jest, aby go zachować
masa mięśniowa i mieć
zdrowe starzenie
Pozwól się poruszać prawidłowo.
Mięso o niskiej zawartości tłuszczu
Drób
ryba
tofu
jajko
tempe
rośliny strączkowe
Orzechy i nasiona
Nabiał
podstawy Wzmacniające ruchy
Jelit, więc unika
trzymać. Ponadto sprawia, że
Większy wychwyt glukozy
powoli, utrzymując w ten sposób poziomy
stabilne poziomy glukozy.
warzywa
owoc
wszystkie ziarna,
jak płatki owsiane
cały ryż
i popcorn
rośliny strączkowe
Orzechy i nasiona
piłka nożna Te składniki odżywcze są kluczowe
Tworzenie kości, więc
Aby uniknąć jego spożycia
Osteoporoza, a co za tym idzie złamania.
Zajmuje się również
Funkcja i skurcz nerwów
Mięśnie, w tym serce.
Nabiał,
jak mleko
Ser i jogurt
zielone liściaste warzywa,
Z wyjątkiem szpinaku
Napoje sojowe i?
Migdały od tego czasu
Są odporne
z tym metalem
Witamina D Niedobór tej witaminy
związane z upośledzeniem umysłowym,
Depresja, osłabienie i zły stan zdrowia
Serce i kości. To też pomaga
Aby utrzymać zdrowie kości i
układ odpornościowy.
Zasadniczo to
witamina
uzyskane w
Wystawić na działanie promieni słonecznych.
Jednakże,
też wiem
Możesz znaleźć w
trochę jedzenia,
Jak na przykład:
Nabiał
Grzyb
żółtko
tłusta ryba

Inne składniki odżywcze potrzebne do zdrowego starzenia

Zaleca się również zwiększenie spożycia następujących składników odżywczych i pokarmów dla osób starszych:

READ  Czym jest agorafobia i jak sobie z nią radzić?
Kwasy tłuszczowe
Omega 3
Te składniki odżywcze pomagają zapobiegać
Spadek psychiczny i choroba
Neurodegeneracja, taka jak
demencja;
tłusta ryba,
jak łosoś
Sardynki i tuńczyk
makrela i śledź
Orzechy i nasiona
Olej roślinny,
Jak siemię lniane
ja zacząłem
Witamina b12 Ta witamina jest niezbędna w
Funkcja odpornościowa, jaka jest
zaangażowany w produkcję
Czerwone krwinki w naprawie
DNA a zdrowie
Mózg i serce.
mięso
ptaki
Ryba
jajko
Nabiał
potas Ten minerał pomaga w utrzymaniu
Zdrowe kości i mięśnie. Co więcej,
Zaobserwowano jego niedobór
Może być powiązany z powyższym
ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i
choroba serca
i mózgowe naczynia krwionośne.
owoce, jak
banan i brzoskwinia,
Daktyle i rodzynki
i pomarańczowy
wszystkie ziarna
Nabiał
Orzechy i nasiona
Mięso i ptaki

Czego nie powinni jeść starsi dorośli?

W związku z tym żywność dla osób starszych nie powinna być zakazana. Wskazane jest jednak ograniczenie ilości:

  • Wołowina lub wieprzowina z tłuszczem, np. jagnięcina, carnitas, grill. Unikaj także podrobów, takich jak moringa, wątroba, mózgi i flaki.
  • Całe mleko.
  • Sery tłuste takie jak Manchego, Double Cream, Roquefort, Gouda, Cheddar i inne.
  • Kalmary, ostrygi, krewetki i homary.
  • Tłuszcze, takie jak masło, margaryna, olej kokosowy, majonez, smalec lub smalec. A także kiełbaski, chorizo ​​i skórki wieprzowe.
  • Ciasta i słodki chleb.
  • Hot dog, hamburger i pizza.

Dieta i inne zalecenia żywieniowe dla seniorów

Według Meksykańskiego Instytutu Ubezpieczeń Społecznych (IMSS) zalecenia dotyczące zdrowej diety to:

  • Jedz 3 pełne posiłki dziennie o stałych porach.
  • Zjedz co najmniej dwie przekąski, jedną w środku ranka i jedną w środku popołudnia.
  • Jedz co najmniej jedną żywność z każdej grupy (warzywa, owoce, zboża, rośliny strączkowe i żywność pochodzenia zwierzęcego) w każdym z trzech głównych posiłków.
  • Najlepiej spożywać produkty pełnoziarniste bez dodatku cukru lub tłuszczu.
  • Spożywaj umiarkowane ilości pokarmów pochodzenia zwierzęcego.
  • Zastąp niskotłuszczowe, tłuste sery, takie jak panela, twarożek i twarożek.
  • Pij mleko odtłuszczone i bez laktozy.
  • Unikaj nadmiernego spożycia soli i wolę doprawiać jedzenie ziołami i przyprawami.
  • Zmniejsz spożycie smażonych potraw, sucharów i sucharów. Zamiast tego woli zdrowsze przetwory, takie jak gotowane na parze, gotowane czy grillowane.
READ  Astronomowie odkryli, że galaktyka krążąca wokół Drogi Mlecznej jest domem dla supermasywnej czarnej dziury

Nawodnienie i osoby starsze

Kiedy się starzejesz, możesz nie odczuwać pragnienia. Dlatego w tym momencie życia ważne jest, aby pozostać nawodnionym Pij co najmniej 8 szklanek normalnej wody dziennie. Oprócz Możesz także jeść pokarmy bogate w wodęPodobnie jak ogórki, pomidory i melony, aby znaleźć inne źródła nawodnienia.

Jak widzieliśmy, dieta powinna być nieznacznie modyfikowana w zależności od wieku, a niektóre pokarmy powinny być traktowane priorytetowo dla osób starszych. Najważniejsze jest jednak przestrzeganie zdrowej diety, w której zredukowane są rafinowane tłuszcze i cukry.

z informacjągody Linia zdrowiaI IMSSI myNSMama, I z klasą.