5 pysznych, zdrowych i łatwych pomysłów na śniadanie, aby ćwiczyć i schudnąć | utrata masy ciała | utrata tłuszczu | zdrowy tryb życia | zdrowy tryb życia | zdrowe odżywianie | Godziny otwarcia | poprawić swoje zdrowie | zdrowy tryb życia

Jeśli jesteś kimś z godziny pracyAle ty starasz się zastosować nawyki Zdrowe jedzenie I odchudzanie, najlepiej zarządzać tym, co jesz i ile zbilansować. Ważny posiłek w ciągu dnia: śniadanie, ponieważ ważne jest, aby dobrze zacząć dzień i mieć energię do stawienia czoła wszystkim swoim obowiązkom, ale każde jedzenie nie jest właściwym jedzeniem.

Spożywanie śniadania w pracy nie musi być równoznaczne z kawą lub czekaniem do obiadu na pierwszy posiłek, jest bardzo szkodliwe dla zdrowia. Uważa się, że A zdrowe śniadanie I pożywny, ponieważ powinien zawierać produkty z każdej z trzech grup żywności: zboża, zdrowe tłuszcze, pokarmy pochodzenia zwierzęcego oraz warzywa lub owoce. Dzięki temu ciało może pozostać silne, z wyższym poziomem skupienia i energii przez cały poranek.

Znaczenie spożywania posiłków śniadaniowych o wysokiej wartości odżywczej, gdyż muszą one dostarczać 25% składników odżywczych i kalorii, których organizm potrzebuje w ciągu dnia.Podkreślony przez ogólnego dietetyka NISE, Henry’ego Trujillo. Z kolei Karen Reina, dietetyk z Ricardo Palma Clinic, zwraca uwagę, że dobre śniadanie powinno być lekkie i spożyte w ciągu pierwszych dwóch godzin po przebudzeniu. „Nie możesz jeść ciężkostrawnego jedzenia rano, ponieważ zadasz żołądkowi dużo pracy związanej z trawieniemPotwierdził.

Jakie składniki odżywcze powinno zawierać zdrowe śniadanie?

Wszystkie pokarmy powinny być zrównoważone różnymi składnikami odżywczymi, które będą odgrywać rolę w naszym organizmie. Mając na uwadze, że posiłek ten powinien stanowić od 20% do 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, zdrowe śniadanie powinno zawierać następujące produkty:

• Białka: Występuje w jajach i kurczaku i można go jeść z grilla lub gotowany. Jeśli chcesz się rozpieszczać, możesz spożywać, ale w zrównoważony sposób, mięso z indyka z serem lub bez, bez soli.
• owoc: Poczęstuj się małą (wielkości pięści) porcją posiekanych lub posiekanych owoców. Preferowane są te z największą ilością witaminy C i przeciwutleniaczy, takie jak: pomarańcze, aguaymanto, truskawki i jagody.
• węglowodany: Można zjeść pieczywo pełnoziarniste, kukurydziane i owsiane, można też wybrać dojrzałe banany, gotowane ziemniaki czy maniok.
• Mleczarnia: Wśród nich są mleko, jogurt i ser (bez soli). Jedz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu.

5 zdrowych i pysznych śniadań do pracy

Jeśli należysz do osób, które nie mają czasu zasiąść do śniadania w domu, zostawiamy Ci 5 śniadaniowych dań, które możesz szybko przygotować w domu i cieszyć się spokojem w pracy. Ł atwe, zdrowe i szybkie w przygotowaniu.

Jogurt z owocami i chia

• 200 gramów jogurtu naturalnego
• 1 pokrojony banan i garść truskawek lub jagód.
• 40 gramów chia

Opcjonalny: Cynamon i kokos, aby jeszcze bardziej osłodzić.

Naleśniki z tym, co lubisz

Użyj 2 naleśników kukurydziano-ryżowych z serem (bez soli), szynką z indyka, masłem orzechowym lub awokado. Spożywaj również 10 gramów truskawek, malin i papai. To obfite, zdrowe i łatwe do zabrania śniadanie.

Sob z owocami leśnymi

Wieczorem lub tego samego ranka, przed wyjściem z domu do pracy, weź małą miskę i namocz płatki owsiane i dziewczynę w mleku i dodaj jagody, weź małą miskę i napełnij ją jagodami:

• 3 łyżki płatków owsianych (około 60 g)
• 100 ml odtłuszczonego mleka lub napoju roślinnego.
• 50 gramów jagód, truskawek lub malin.

Opcjonalny: 1 łyżeczka masła shea lub orzechowego.

Domowe płatki owsiane

Tę opcję zaserwujemy Ci na śniadanie, jako przekąskę lub po treningu. Zaleca się mieć go z kawałkami owoców, nie ma znaczenia jabłka, gruszki, banany lub cokolwiek masz w domu, co lubisz.

• 200 gramów owsa
• 1/2 szklanki miodu
• 1/4 szklanki oleju kokosowego
• 30 gramów nasion chia
• 50 gramów ciemnej czekolady 99% kakao

przygotować:

Rozpuść miód i olej kokosowy przez 30 sekund w kuchence mikrofalowej (jeśli potrzebują więcej, włóż je z powrotem na kolejne 30 sekund). W międzyczasie połącz pozostałe składniki w misce i rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Następnie owijamy prostokątną lub kwadratową formę pergaminem tak, aby wyłożyć masę na dno i dodajemy suche składniki wraz z miodem + olejem. Piecz dobrze przez 20 minut, ostudź i pokrój na kawałki.

Omlet z warzywami i owocami

Ubij 2 jajka i dodaj pieprz, szpinak i chińską cebulę. Szczypta soli i pieprzu. Smaż na odrobinie oleju przez 3 minuty z każdej strony i podawaj z 2 tostami lub pieczywem pełnoziarnistym. Zjedz ze średnim kiwi i kawą lub naparem.

Może Cię to zainteresować