10 najlepszych wskazówek dotyczących zdrowej i zbilansowanej diety, aby schudnąć | odchudzanie | utrata masy ciała | zdrowy tryb życia | zdrowe odżywianie | zdrowe nawyki | Odżywianie | Jak dobrze zjeść | zdrowy tryb życia

Zdrowa i zbilansowana dieta pozwoli Ci ją przyjąć pełne życie i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób niezakaźnych, w tym cukrzycy, chorób serca, udaru mózgu i raka, według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Podobnie spożycie kalorii musi być zbilansowane z wydatkowaniem kalorii Unikaj przybierania na wadze Jest to jedno z bolączek milionów ludzi na świecie.

Właściwa dieta wraz z ćwiczeniami fizycznymi pozwala utrzymać ciało w dobrej formie i zdrowiu. Nie ma jedzenia, które zawiera wszystkie lub niezbędne składniki odżywcze, podobnie nie ma magicznego jedzenia, które pomoże ci schudnąć znikąd. Aby stworzyć zbilansowaną dietę, niezbędne jest zbilansowanie wszystkich pokarmów, aby odpowiednio odżywić organizm.

Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2020-2025, plan L odpowiednie odżywianie Powinien on składać się z następujących elementów:

• Powinieneś mieć owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, odtłuszczone lub niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne
• Obejmuje różnorodne pokarmy białkowe, takie jak owoce morza, chude mięso, jajka, rośliny strączkowe (fasola i groch), produkty sojowe, orzechy i nasiona
• Zmniejszenie niewielkiej ilości tłuszczów nasyconych i tłuszczów przez, Cholesterol, sól (sód) i dodane cukry

„Musi być zbilansowany i zapewniać dzienne zapotrzebowanie zarówno na makro-, jak i makroskładniki. Ponadto musi dostosowywać się do biorytmu człowieka, dostarczając pokarmy bardziej aktywne (węglowodany) w dziennym okresie aktywności, bardziej strukturalny (białka i zdrowe tłuszcze) w okresie nocnej naprawy”Robin Bravo, dyrektor Zakładu Fizjoterapii i Żywienia w Europejskim Instytucie Medycznym ds. Otyłości (IMEO).

Jak uzyskać zbilansowaną dietę?

Zainteresowanie jedzeniem i wiedzą na temat tego, co jemy rośnie każdego dnia wśród ludzi, a wielu stara się wdrażać pokarmy z grup piramidy żywieniowej i ograniczać je w jak największym stopniu, posiłki, które ty Dostarcz więcej kalorii Co to jest energiaTakich jak słodycze, przetworzona żywność, napoje bezalkoholowe i fast food.

Oto kilka królików, które pomogą ci nie zwiększać nagle kalorii i utrzymać zdrową wagę:

1. Codziennie jedz warzywa, warzywa, zboża, chleb i ziemniaki.
2. Codziennie jedz świeże owoce (które są bogate w błonnik), najlepiej ze skórką (jadalne).
3. Minestra jest spożywana co najmniej dwa razy w tygodniu ze względu na wysoką zawartość żelaza.
4. Weź oliwę z oliwek jako główny tłuszcz w diecie, zarówno do gotowania, jak i do sosów.
5. Codziennie pij niskotłuszczowe mleko, jogurt lub ser. Spożycie wapnia jest niezbędne do promowania mineralizacji kości i zapobiegania osteoporozie.
6. Jedz ryby 3 razy w tygodniu, czy to białe, czy niebieskie.
7. Wybieraj chude mięso (bez dużej ilości tłuszczu) i jedz je dwa lub trzy razy w tygodniu. Czerwone mięso, kiełbasa i boczek tylko dwa razy w miesiącu.
8. Nie nadużywaj soli ani słonych potraw. Użyj czosnku, cebuli, octu, cytryny lub ziół do przyprawiania zamiast soli.
9. Nie przesadzaj z napojami alkoholowymi. Możesz wypić od jednego do dwóch kieliszków czerwonego wina dziennie, przy różnych posiłkach.
10. Pij od 2 do 3 litrów wody dziennie.

Jak uzyskać zbilansowaną i zdrową potrawę?

Dla zbilansowanej diety talerz należy podzielić na trzy części w zależności od wartości odżywczej każdego rodzaju pokarmu. Pierwsza odpowiada połowie planszy i jest przeznaczona dla warzywa i owoce. Pozostałe dwie części składają się z jednej strony z pokarmów białkowych, wśród których znajdują się ryby, chude mięso (kurczak lub indyk), fasola i orzechy. Wreszcie druga strona powinna składać się z pełnych ziaren, co ogranicza spożycie sztucznych ziaren. Wskazali również, że ważniejszy od ilości jest rodzaj spożywanych węglowodanów.

Do tej formuły można dodać oleje ze zdrowych roślin, takie jak oliwa z oliwek i unikać olejów częściowo uwodornionych, które zawierają niezdrowe dla organizmu tłuszcze. Jeśli chodzi o napoje, eksperci z Harvardu zwracają uwagę na znaczenie picia co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Kawę i herbatę można również pić w łagodnej i naturalnej postaci z odrobiną cukru. Wreszcie, Słodkie napoje powinny być okazjonalną ucztą i produktów mlecznych do jednej lub dwóch porcji dziennie.

Może Cię to zainteresować