Zdrowie psychiczne: Wskazówki dotyczące przystosowania się do zmian w życiu – Zdrowie

Życie jest nieprzewidywalne, nieprecyzyjne, złożone i zmienne. Jest tam mnóstwo informacji o tym jak powinno być, jak powinniśmy żyć, co powinniśmy myśleć, jak powinniśmy się czuć i co musimy osiągnąć, żeby być w dobrej formie. Przekazy kulturowe promują ciągłe dążenie do szczęścia, a Niekończące się poszukiwanie tego, co zawsze nadejdzie.

Dobre samopoczucie często przekłada się na recepty, które mają na celu wyeliminowanie wszystkiego, co sprawia, że ​​czujemy się niekomfortowo, i gromadzenie wszystkiego, co sprawia, że ​​czujemy się dobrze. Jest to jednak pułapka, ponieważ odwrócenie się od bólu, strachu i dyskomfortu zwiększa cierpienie.

(Przeczytaj także: Zdrowy tryb życia obejmujący 8 godzin snu zapobiega depresji)

Ból jest w życiu nieunikniony. Prędzej czy później coś nas boli, coś nam się nie udaje, jakaś więź pęka, chorujemy. Jeśli nie mamy środków, aby nawiązać społeczność z tą częścią naszego człowieczeństwa, jesteśmy skazani na powiększenie naszego cierpienia.

Stawianie czoła temu chaosowi i uwzględnienie wszystkiego, co znaczy być człowiekiem w odporny sposób, to luksus. Więc, Ważne jest, aby nie czuć się dobrze przez cały czas, ale aby móc radzić sobie dobrze dzięki doświadczeniu, przez które musimy przejść. Musimy zachęcać się do odczuwania wszystkiego, co to doświadczenie ma nam do zaoferowania w elastyczny sposób. Dlatego właśnie potrzebujemy zmiany perspektywy, nowego sposobu radzenia sobie z wewnętrzną wiedzą specjalistyczną, który wymaga większej manewrowości i zasobów.

Aby rozwinąć szczęście, potrzebujesz odwagi, która jest niezbędna, aby połączyć się z tym, co pojawia się w danej chwili, bez chęci zmiany tego. Mądrość jest również potrzebna, aby móc zdecydowanie reagować, biorąc pod uwagę nasze wartości i sens życia, nie krzywdząc przy tym innych. Wiąże się to z rezygnacją z kontroli nad wewnętrznymi doświadczeniami, ponieważ nie mamy kontroli nad tym, co czujemy i myślimy, ale mamy kontrolę nad tym, co z tym zrobimy.

Tak mówi nauka o dobrym samopoczuciu Możemy wytrenować tę umiejętność odnoszenia się do doświadczenia, aby stawić czoła temu, co rzuca na nas życie. W rzeczywistości istnieje wkład neuronauki afektywnej i kontemplacyjnej oraz modeli psychoterapeutycznych, który generuje wskazówki na temat niektórych procesów ważnych dla zdrowszego, pełniejszego, bardziej znaczącego i pełnego energii życia.

(Możesz być także zainteresowany: Czas na gimnastykę… dla Twoich neuronów!)

Komfort psychiczny Jest to stan subiektywny, wynikający ze sposobu, w jaki interpretujemy i zarządzamy światem wewnętrznym oraz warunkami środowiskowymi zgodnie z sensem życia. Chodzi o umiejętność przeżycia doświadczenia z otwartością i ciekawością, zbadania go i przystosowania się do niego. Możemy wybierać, nauczyć się robić „pauzę”, rozpoznawać to, co się dzieje, puścić automatyzm i przy zaangażowaniu, cierpliwości i dużym współczuciu dla siebie tworzyć alternatywy, aby poprawić nasze samopoczucie.

Żyjemy w czasach szybkich zmian i nieprzewidywalności, co może budzić niepokój, ale także zapewnia możliwości rozwoju. Aby stawić czoła tym wyzwaniom, konieczne jest rozwinięcie odporności i elastyczności oraz wzmocnienie współpracy zbiorowej. Oprócz zrozumienia naszych umysłów i promowania zintegrowanego poczucia siebie, włączając w to dobro innych i planety.

1. Zmiana jest możliwa

Mózg zmienia się cały czas w odpowiedzi na doświadczenia, przez które przechodzimy w życiu. Jest to proces zwany neuroplastycznością i chociaż są okresy rozwoju, kiedy jest on silniejszy, zachodzi on przez całe życie, niezależnie od tego, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie. Więc Nasz układ nerwowy jest elastyczny i można go ćwiczyć z intencją i szczerością.

2. Ćwicz uwagę

Polega na praktyce celowego kierowania i organizowania uwagi oraz uświadamianiu sobie, jak rozproszony może być nasz umysł. Celem jest przekierowanie go w stronę początkowego obiektu lub zadania. Troska jest siłą, która sprzyja zmianom. Bez tego nie ma nauki. Wszystko, na czym nam zależy, z biegiem czasu generuje zmiany w mózgu. Dzięki tej konsekwentnej praktyce wzmocniona zostaje nasza zdolność do skupiania się na tym, co naprawdę ważne.

3. Mieszka w teraźniejszości

Sugestia jest taka Spędzanie większej ilości czasu w „tu i teraz”, skupiając całą uwagę na ciele i zmysłach (Z kim widzimy, wąchamy, smakujemy, słyszymy, dotykamy). Pomaga nam to uciszyć osądy i opinie, które często formułujemy bez przerwy, i pozostawia nas w pułapce świata idei, myląc to, co faktycznie się dzieje, z tym, co myślimy, że się dzieje.

(Przeczytaj także: Blogowanie to terapeutyczny sposób na oczyszczenie umysłu)

4. Uważaj na swoje myślenie

Wpływ idei jest znacznie większy, niż sobie wyobrażamy, ponieważ nieustannie kierują one naszym doświadczeniem: nadają sens, łączą, klasyfikują, porównują i osądzają. Nie jest to jednak prawda, choć paradoksalnie wierzymy we wszystko, co nam mówią, uznając je za prawdy absolutne i wpływając na nasze uczucia i sposób działania. Interesującą rzeczą jest to Mamy możliwość nauczenia się, jak stać się świadomym procesu myślowego i odnosić się do pomysłów, nie chcąc ich zmieniać. Jak? Obserwuj je i rozpoznaj je jako takie: pozwoli nam to wybrać, którym osobom damy władzę, a którym nie.

5. Generuj zaangażowane działania

Sensowne życie tworzy się poprzez działania, którymi kieruje się lub motywuje to, co jest dla nas ważne. Nie chodzi o bycie doskonałym czy osiąganie tego, czego się od nas oczekuje; Kontynuowanie zachęca nas do ponoszenia porażek, rozczarowania siebie, rozczarowania innych, opuszczenia naszej strefy komfortu. Chodzi o radość, nawet jeśli to, co musimy zrobić, często powoduje ból. Czasem, żeby wygrać, trzeba przegrać.

6. Rozpoznaj współzależność

Dobre samopoczucie jest ze sobą powiązane. Oto koncepcja, w którą zagłębił się Martin Luther King Jr.: „Wszyscy jesteśmy schwytani w nieuniknioną sieć wzajemności, związani jednym płaszczem losu. To, co bezpośrednio dotyka jedną osobę, wpływa pośrednio na wszystkich. „Zostaliśmy stworzeni, aby żyć razem ze względu na wzajemnie powiązaną strukturę rzeczywistości”.

Uświadomienie sobie tej współzależności, tego „my” z innymi i z planetą, daje nam szerszą perspektywę na to, kim jesteśmy i zachęca nas do zadania sobie pytania, w jaki sposób chcemy przyczynić się do stworzenia bardziej niezawodnego, bezpiecznego i zrównoważonego świata.

Trening umysłu

Tak jak ćwiczymy nasze ciała lub nabywamy nawyku mycia zębów, tak i przestrzenie przeznaczone na ten wewnętrzny przegląd są główną inwestycją w nasze dobre samopoczucie, którą warto umieścić w programie. Jak rozpocząć trening umysłu? Jak każdy nawyk, wymaga czasu i konsekwencji. Niezbędna jest autorefleksja i samoregulacja. Niezwykle istotne jest rozwijanie odporności i elastyczności oraz wzmacnianie współpracy zbiorowej. W ten sposób możemy poprawić nasz dobrobyt i zbudować bardziej zrównoważoną przyszłość dla wszystkich.

Lorena Lupin
La Nacion (Argentyna) – GDA
@Naród