Zdrowie oczu, jakie są sześć najlepszych owoców dla zdrowia naszych oczu?

Niektóre witaminy zawarte w żywności mogą odgrywać ważną rolę Zapobiegaj dwóm częstym przyczynom problemów na horyzoncie, wg Szkoła Medyczna Harvarda: OnTopnienia lub mętne obszary tworzące się na soczewce oka i gardle Zwyrodnienie plamki związane z wiekiem. Ten ostatni jest stanem powodującym utratę wzroku w plamce żółtej, części oka Kontroluje widzenie centralne.

„Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów, niektóre badania sugerują, że dieta bogata w określone składniki odżywcze może pomóc poprawić zdrowie oczu” – stwierdziła dr. Iwana Kimprofesor nadzwyczajny okulistyki w wyżej wymienionej placówce edukacyjnej.

Dodał: „Uważa się, że siatkówka, a zwłaszcza plamka żółta, to środowisko o dużym stresie oksydacyjnym, co oznacza obecność dużej liczby wolnych rodników, czyli cząsteczek uszkadzających białka i DNA wewnątrz komórek. Przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki i uważa się, że pomagają chronić siatkówkę przed tymi uszkodzeniami.

I są na to dowody Witaminy (A, C i E) i przeciwutleniające minerały dietetyczne (cynk) Mogą pomóc w zapobieganiu rozwojowi zwyrodnienia plamki żółtej. Luteina i zeaksantyna to karotenoidy. znajdujące się w siatkówce oka, a wykazano, że spożycie tych związków ma właściwości przeciwutleniające, Popraw gęstość pigmentu w miejscu.

Istnieją na to dowody kwasy tłuszczowe omega-3 Sugeruje się natomiast właściwości przeciwzapalne zapalenie odgrywa bardzo ważną rolę zwyrodnienie plamki związane z wiekiem, Stwierdziła dr Ivana Kim.

W większości z nich znajdziemy luteinę i zeaksantynę Owoce i warzywa, zwłaszcza odmiany żółte i pomarańczowe. A także w zielonych warzywach liściastych. żółtko Są bogatszym źródłem tych składników odżywczych.

dodany do tego, kwasy tłuszczowe omega-3 Występuje w rybach zimnowodnych, siemieniu lnianym i orzechach włoskich. ze swojej strony, Czerwone mięso i skorupiaki Jest doskonałym źródłem cynku, a także witamin A, C i E Warzywa, owoce, orzechy i nasiona.

Sześć owoców, które dadzą Ci „orli wzrok”

zdrowy tryb życia Może znacznie zmniejszyć ryzyko problemów ze zdrowiem oczu. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze i witaminy Odgrywają kluczową rolę w zdrowiu naszych oczu. z Londyńska klinika okulistyczna Dla ogólnego stanu zdrowia zalecamy regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę. Najlepsze wskazówki, którymi dzielimy się poniżej.

Owoce cytrusowe

Pomarańcza, cytryna, grejpfrut (pomelo) Są bogate w witaminę C, która pomaga organizmowi w tworzeniu i utrzymaniu tkanki łącznej, w tym Kolagen znajdujący się w rogówce oka. Witamina C wspomaga również zdrowie naczyń krwionośnych w oczach, ponieważ w znacznym stopniu przyczynia się do… Zapobieganie chorobom takim jak zaćma.

Czerwone jagody lub owoce

Truskawki, maliny i jeżyny Są doskonałym pożywieniem zapewniającym zdrowe funkcjonowanie oczu. Przeciwutleniacze znajdujące się w większości rodzajów jagód mogą pomagają zapobiegać odwodnieniu, Niedociśnienie i wady wzroku f zwyrodnienie plamki żółtej

Banany lub plantany

Potas jest również doskonały dla zdrowia oczu. Szczególnie w przypadku suchych oczu jest to jeden z ważnych składników Tworzenie filmu łzowego i pomagają utrzymać jej grubość.

Witamina A To kolejny niezbędny składnik bananów. który chroni rogówkę I daje dobry widok.

mango i papaja

Te owoce są pełne składników odżywczych, które pomagają zachować zdrowie oczu. Dwa z głównych składników odżywczych zamieszkujących mango i papaję Przeciwutleniaczami są luteina i zeaksantyna. Działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny. pochłanianie nadmiaru światła docierającego do siatkówki, Włącznie z niebieskim światłem emitowanym przez ekrany, z których korzystamy na co dzień.

Morela, brzoskwinia lub morela

Morele są szczególnie korzystne dla zdrowia naszych oczu. zawierać witaminy A, C, E i karotenoidy. Mają też wysoki procent Beta-karoten pomaga nam widzieć w nocy oraz zdolność oczu do przystosowania się do ciemnego otoczenia.

Istnieje kilka sposobów spożywania tych produktów i cieszenia się nimi. Możesz wymieszać go w smoothie, dodać do budyniu lub przygotuj wspaniałą sałatkę owocową, Czy to na śniadaniu, czy po południu. Twoje oczy podziękują Ci lepszym widzeniem za możliwość kontynuowania pracy i Zapobiegaj chorobom, które mogą zmniejszyć Twoje obecne możliwości.