Zdrowa i skuteczna dieta: zalecana przez lekarzy i schudnąć 5 kilogramów w trzy tygodnie

Już siódmy rok z rzędu Dieta Morze Śródziemne uznawane jest za Najlepszy zdrowy wybórwedług prestiżowej klasyfikacji Wiadomości i raporty ze Stanów Zjednoczonych.

Julia ZumpanoEkspert ds. żywienia przedstawił szczegółowe informacje na temat optymalnego stosowania tej diety, aby schudnąć i nie wywołać efektu odbicia.

„Dieta śródziemnomorska wyróżnia się jako jedna z najskuteczniejszych, potwierdzonych klinicznie i zapewniających pozytywne skutki zdrowotne” – powiedziała CNN dietetyczka.

Dietetyk zauważył, że takie podejście żywieniowe ma Zdolność do zmniejszania stanu zapalnego A nawet w niektórych przypadkach Pewne przeciwieństwo Choroby.

Dieta śródziemnomorska: jak wygląda?

Dieta ta, inspirowana wzorcami konsumpcji krajów graniczących z Morzem Śródziemnym, charakteryzuje się naciskiem na konsumpcję żywność Nieprzetworzony.

Podstawą diety śródziemnomorskiej jest obfite spożywanie… Świeże owoce i warzywa, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, ryby, rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste.

To podejście żywieniowe obejmuje również: Jedz produkty mleczne z umiaremnajlepiej w Uformować jogurt i serI ta odrobina cukru zawarta w mleku: laktoza.

the Ogranicz czerwone mięso I nacisk na Białka Chude pokarmy, takie jak te znajdujące się w rybach i drobiu, to kolejna kluczowa cecha tej diety.

Korzyści diety śródziemnomorskiej

Uznanie diety śródziemnomorskiej za najlepszą dietę wynika nie tylko z jej pozytywnego wpływu na utratę wagi, ale także z tego, że korzyści Udowodniony Do zdrowia.

Kilka badań potwierdza pogląd, że ta dieta może zmniejszyć Ryzyko chorób układu krążeniaopracował Zdrowie mózgu I Zmniejsz stan zapalny Z ciała.

Jakie produkty wchodzą w skład diety śródziemnomorskiej?

W diecie śródziemnomorskiej głównym założeniem nie jest tylko to, co jeść, ale także to, co należy jeść Jak zrównoważyć części Aby osiągnąć Zdrowa i zrównoważona dieta.

Chociaż nie ma ścisłego planu posiłków, Istnieją ogólne wytyczne O częściach, które można śledzić:

• Owoce i warzywa: Powinno zająć większość Twojego talerza. Zaleca się spożywać co najmniej 5 porcji dziennie, kładąc nacisk na różnorodność kolorów i rodzajów, aby zapewnić zróżnicowane spożycie składników odżywczych.
• Całe ziarna: Wybieraj umiarkowane porcje pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa lub makaron pełnoziarnisty. Przybliżona ilość to 1 ugotowana filiżanka na porcję.
• Zdrowe tłuszczeOliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest podstawą diety śródziemnomorskiej. Stosuj około 2 łyżek dziennie, aby przyprawić swoje posiłki. Ponadto porcje orzechów i nasion powinny być umiarkowane, około garści dziennie.
• Chude białko: Preferowanymi źródłami białka są ryby i drób. Zaleca się spożywanie ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu. Porcje czerwonego mięsa i nabiału powinny być bardziej ograniczone.
• Rośliny strączkowe: Włącz co najmniej 2-3 porcje roślin strączkowych tygodniowo. Może to być ciecierzyca, soczewica, fasola itp.
• Mleczarnia: Wybieraj wersje niskotłuszczowe i spożywaj produkty mleczne z umiarem. Codzienna porcja jogurtu lub sera może stanowić część Twojej diety.
• Wino czerwone (opcjonalnie): Jeśli zdecydujesz się włączyć wino do swojej diety, rób to z umiarem. Za zdrowe spożycie uważa się jeden drink dziennie w przypadku kobiet i do dwóch w przypadku mężczyzn.

Pamiętaj, że są to ogólne wytyczne i indywidualne potrzeby mogą się różnić w zależności od czynników takich jak Wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej i cele zdrowotne.

Zaleca się dostosowanie porcji do własnych potrzeb i zawsze skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia lub dietetykiem przed wprowadzeniem większych zmian w diecie.