Wczesne spanie to trend: według ekspertów od snu korzyści z chodzenia spać o 9:00

Czy ma to jakąś korzyść? Iść wcześnie do łóżka Kiedy jesteśmy zbyt zmęczeni? Co jest ważniejsze, Śpij odpowiednią ilość godzin lub idź wcześnie spać? Poprawia jakość snu Idź spać około 21:00? Niektóre amerykańskie gazety powtórzyły słowa A kierunek Wydaje się, że zjawisko to rozprzestrzenia się wśród młodych ludzi w Stanach Zjednoczonych: wczesne chodzenie spać. Zamień swoje późne popołudniowe spacery na książkę i koc, aby przygotować się do snu. Biorąc pod uwagę potok informacji, który obsługuje Korzyści z dobrego snu Wiele osób podchodzi do tego bardzo poważnie, jeśli chodzi o zdrowie fizyczne i psychiczne. Idziemy do siebie Najlepsi eksperci od snu na świecie Aby przeanalizować, czy Moda na wczesną porę snu Jest dobry dla każdego i ma realny wpływ na nasze samopoczucie.

Co jest ważniejsze, wcześnie spać czy spać 8 godzin?

według Psycholog snu Jade WuNajlepszy czas na pójście spać zależy od każdej osoby, ponieważ Nie wszyscy mamy ten sam chronotyp. Bycie skowronkiem to nie to samo, co bycie sową. Bycie sową i zmuszanie Cię do wcześniejszego pójścia spać Może to prowadzić do niekorzystnych skutków ponieważ Będziesz w łóżku, ale nie będziesz spać Może to zwiększyć Twój niepokój, a jeśli masz problem, możesz cierpieć na bezsenność Upadnij lub śpij, Nie kładź się do łóżka, dopóki nie poczujesz się senny. Nie zmuszaj swojego ciała do snu, zanim będzie gotowe, po prostu dlatego, że mówisz sobie „nadszedł czas” lub dlatego, że Twój partner jest już w łóżku. (…) Idź spać, kiedy poczujesz, że łzawią ci oczy (lub przeczytałeś to samo zdanie ze swojej książki około 3 razy i nie rozumiesz go). Jeśli jesteś Zasypiaj w ciągu zaledwie kilku minutPrawdopodobnie brakuje Ci snu. „W takim przypadku staraj się wyciszyć wczesnym wieczorem” – wyjaśnia. „Kluczem jest to, aby wybrać godzinę pójścia spać Śpij niezbędną ilość godzin W zależności od tego, o której obudzisz się następnego ranka.

Mateusza Walkera, jeden z Wiodący na świecie eksperci od snuZgadza się z tym pomysłem. W rzeczywistości radzi: „Jeśli znajdziesz się w łóżku dłużej niż 20 minut lub jeśli zaczniesz się czuć… Martwisz się w łóżku, wstań i zajmij się czymś innym Dopóki nie poczujesz się senny. Niepokój podczas próby zaśnięcia może sprawić, że zasypianie będzie trudniejsze.” Walker wyjaśnia jednak również, że trzeba znaleźć… Rozsądny czas na pójście spać. ponieważ? Ponieważ potrzebujemy Śpij niezbędną ilość godzin I ponieważ Jakość snu również zmienia się wraz z upływem nocy. autor Bestseller Dlaczego śpimy Pora, o której kładziesz się spać, ma duży wpływ na to, ile robisz, wyjaśnia Wpływa na strukturę i jakość Twojego snu. Powodem jest to, że sen składa się z 90-minutowe cykle, podczas których mózg przechodzi z głębokiego snu NREM (nie-REM) do snu REM. Ekspert wyjaśnia, że ​​90-minutowe cykle w nocy są stabilne, ale „zmienia się proporcja snu innego niż REM i REM”.

Najlepszy czas na pójście spać według Eksperci

I stąd Najlepsza rada od Matthew Walkera zawsze będzie: Trzymaj się harmonogramu. „Powinniśmy spróbować Codziennie kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Ludzie często mają trudności z przystosowaniem się do zmian w rytmie snu. Niestety, Spanie do późna w weekendy nie rekompensuje braku snu w tygodniu. Jeśli to konieczne, ustaw alarm na czas snu. Mateusz podkreśla, że ​​jest to pierwszy priorytet na jego liście. Wiek jest ważny Podczas ustawiania pory snu. Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej zalecane jest:

• the dzieci Dzieci w wieku szkolnym powinny kłaść się spać pomiędzy… 20:00 i 21:00.
• the Nastolatki Powinni spróbować położyć się spać w międzyczasie 21:00 i 22:00
• the dorośli Powinni spróbować spać pomiędzy 10:00 i 23:00.

W ten sposób możemy stwierdzić, że tak, to Nastolatki i młodzi dorośli, którzy Kładą się spać około dziewiątej i radzą sobie bardzo dobrze. Ponieważ jest to idealny czas, aby struktura naszego snu była zrównoważona. Oczywiście nie rób tego sporadycznie, najważniejsza jest regularność.