Ważny powód, dla którego powinieneś spożywać białko do budowy mięśni – Enseñame de Ciencia

Do prawidłowego funkcjonowania naszych komórek i tkanek niezbędne są molekuły, które przekształcają je w energię i inne produkty niezbędne do ich utrzymania, wzrostu, rozwoju i reprodukcji.

Aby zbudować masę mięśniową, niezbędne jest posiadanie diety odpowiedniej do potrzeb i celów każdej osoby, a w niej Jedz białko. Otóż ​​będą źródłem aminokwasów, które organizm wykorzysta do generowania nowych białek i komórek.

Dlaczego jedzenie białka jest ważne?

the białka Są niezbędne do budowy i naprawy mięśni, dlatego są tak ważne dla rozwoju mięśni. Kiedy wykonujesz trening siłowy, twoje mięśnie doświadczają stresu i rozpadu na mikroskopijnym poziomie. Następnie, podczas procesu regeneracji, mięśnie regenerują się i stają się silniejsze i większe niż wcześniej. Aby wspomóc regenerację i wzrost mięśni, organizm potrzebuje odpowiedniej ilości białka.

Z czego zbudowane są białka?

the białka Składa się z aminokwasów, które są budulcem mięśni. Kiedy spożywasz białko, twoje ciało rozkłada cząsteczki białka na aminokwasy, które są następnie wykorzystywane do naprawy i budowy nowych mięśni. Bez odpowiedniego spożycia białka organizm nie będzie miał wystarczającej ilości aminokwasów do budowy nowych mięśni.

Ponadto białka są również ważne dla funkcji komórek i syntezy hormonów, enzymów i innych niezbędnych składników organizmu. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka, twoje ciało może zacząć rozkładać mięśnie, aby uzyskać aminokwasy potrzebne do innych funkcji organizmu.

Należy zauważyć, że nie wszystkie białka są takie same pod względem jakości i strawności. Kompletne białka znajdujące się w żywności, takiej jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne, zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje do budowy mięśni. Niekompletne białka, znajdujące się w żywności, takiej jak zboża i rośliny strączkowe, nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów i muszą być łączone z innymi białkami, aby uzyskać pełny profil aminokwasowy. Aby uzyskać kompletną i odpowiednią dietę, konieczne jest udanie się do lekarza lub zaufanego dietetyka.

Ile białka należy spożywać?

Według Czasopismo naukowe ScieloZalecane ilości białka dla różnych grup wiekowych to:

• 1,5 g białka/kg masy ciała/dzień dla dzieci 7-12 miesięcy.
• 1,1 g białka/kg masy ciała/dzień dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat.
• 0,95 g białka/kg masy ciała/d dla dzieci w wieku 4-13 lat.
• 0,85 g białka/kg masy ciała/dzień dla dzieci w wieku 14-18 lat.
• 0,80 g białka/kg masy ciała/d dla dorosłych powyżej 18 roku życia.

W przypadku osób starszych ilość tego składnika odżywczego wzrasta wraz ze zmianą potrzeb fizycznych. Według magazynu ElsevierPacjenci w podeszłym wieku uważają, że spożycie białka należy zwiększyć do ok 1,2 – 1,5 g/kg/dzień.

Teraz już wiesz, że spożywanie wystarczającej ilości wysokiej jakości białka jest niezbędne do budowania mięśni i wspierania ogólnych funkcji organizmu. Jeśli próbujesz zbudować mięśnie, ważne jest, aby Twoja dieta zawierała odpowiednią ilość pełnowartościowych, wysokiej jakości białek.