W ten sposób siedzący tryb życia wpływa na zdrowie Ticos

Liczby mogą wydawać się bardzo niskie, ale tak nie jest. W tym przypadku wszystko się sumuje, a to, co możemy zrobić, aby zmniejszyć ryzyko, daje wiele korzyści na dłuższą metę” – określił wychowawca fizyczny Felipe Montero.

Specjalista zauważył również, że są to prawdopodobieństwa, które będą zależeć statystycznie od naszego braku ruchu, bez uwzględnienia innych zmiennych, takich jak dieta, palenie, genetyka czy inne choroby leżące u podstaw.

To tylko niektóre z wniosków, jakie wyciągają nasze dane dla poszczególnych krajów z raportu, który zebrał liczby ze 194 krajów. dokument Globalny stan aktywności fizycznej 2022on jest Opracowane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) Ma na celu określenie wpływu braku aktywności na nasze samopoczucie i systemy zdrowotne.

Od ponad 10 lat badania łączą aktywność fizyczną z niższym ryzykiem raka okrężnicy i piersi. Na początku 2020 roku Badania przeprowadzone przez Harvard University School of Public Health i National Cancer Institute w Stanach Zjednoczonych (NCI, od angielskiego akronimu) dodało pięć kolejnych guzów do listy. Listę uzupełniają osoby, u których rozwinęła się endometrioza, nerki, wątroba, szpiczak (rodzaj raka szpiku kostnego) i chłoniak nieziarniczy.

Naukowcy wyjaśniają, że ćwiczenia nie całkowicie eliminują ryzyko zachorowania na raka, ponieważ są to choroby, w których gra wiele czynników, ale można powiedzieć, że ryzyko jest zmniejszone.

przed epidemią, Dane z Kostarykańskiego Funduszu Ubezpieczeń Społecznych (CCSS) Zauważył, że odsetek kostarykańczyków prowadzących siedzący tryb życia zmniejszył się: podczas gdy w 2010 r. połowa populacji (50,9%) powyżej 19 roku życia w ogóle nie ćwiczyła lub robiła mniej niż to konieczne, do 2018 r. liczba osób w tym stanie spadła. do 36,1%.

Nowy dokument WHO, opublikowany 19 października, Opracowano w najnowszym numerze czasopisma medycznego skalpel pod tytułem Koszt braku aktywności fizycznej dla systemów opieki zdrowotnej.

Każdy uszczerbek na zdrowiu spowodowany brakiem aktywności fizycznej ma swoją cenę dla systemów opieki zdrowotnej. W naszym przypadku, na przykład, opieka nad rakiem piersi prowadząca siedzący tryb życia ma wpływ na 1158 USD, a rak jelita grubego jest droższy, 3167 USD.

Nasze liczby mogą wydawać się poniżej średniej dla krajów, ale dzieje się tak również dlatego, że system publicznej opieki zdrowotnej, taki jak nasz, w słabo zaludnionym kraju, pozwala między innymi na wczesne wykrywanie i mniej kosztowną opiekę.

Na Kostaryce toczy się siedzący tryb życia, ale więcej Kostarykańczyków musi być aktywnych

Siedzący tryb życia kosztuje świat około 67 miliardów dolarów rocznie

Raport zauważa, że ​​globalny postęp w zwiększaniu aktywności fizycznej jest powolny i kraje powinny przyspieszyć ten proces, aby zminimalizować skutki.

Według badań WHO:

• Mniej niż 50% krajów posiada krajową politykę aktywności fizycznej.
• Ten rodzaj polityki jest realizowany w mniej niż 40% krajów.
• Tylko 30% krajów ma wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla wszystkich grup wiekowych.
• Prawie wszystkie kraje mają system monitoringu dla dorosłych, ale tylko 75% ma taki dla nastolatków, a mniej niż 30% ma pomysł, jak zaangażować się w aktywność fizyczną dla osób w wieku pięciu lat lub młodszych.
• Tylko nieco ponad 40% krajów ma drogi bezpieczne dla rowerzystów.

Na całym świecie obciążenie ekonomiczne brakiem aktywności fizycznej i koszty leczenia nowych przypadków chorób niezakaźnych, którym można zapobiegać, mogą kosztować rocznie około 27 miliardów dolarów, a do 2030 r. osiągnąć prawie 300 miliardów dolarów.

Siedzący tryb życia 19-latków jest taki sam jak 60-latków

Reporterzy COVID: Ćwiczenia fizyczne jako element walki

Co robić?

Skopiowane!

Ile ćwiczeń jest konieczne? Minimum ustala Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), która mówi o co najmniej 30 minutach aktywności fizycznej dziennie przez pięć dni w tygodniu lub narastaniu 2,5 godziny tygodniowo.

Światowa Organizacja Zdrowia posiada przewodnik, który zawiera zalecenia dotyczące aktywności fizycznej według wieku.

Małoletni od 5 do 17 lat. Powinni codziennie wykonywać co najmniej 60 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń. Aktywność powinna być głównie aerobowa; Mogą jednak wykonywać ćwiczenia specyficzne dla mięśni trzy razy w tygodniu.

Dorośli w wieku 18-64 lat. Zaleca się wykonywanie 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. Mogą wykonywać do 300 minut tygodniowo. Każda sesja ćwiczeń powinna trwać co najmniej dziesięć minut. Trzy razy w tygodniu zaleca się wykonywanie ćwiczeń wzmacniających określone grupy mięśniowe.

W wieku powyżej 65 lat. Będą również musieli ćwiczyć 150 minut tygodniowo, ale powinni skupić się na ćwiczeniach zwiększających siłę kości i poprawiających równowagę, aby uniknąć złamań biodra.

Kto: Kostaryka jest szóstym najbardziej stabilnym krajem na świecie

Zgodnie z tym, co zaobserwowano, we wszystkich rodzajach nowotworów, w przypadku których stwierdzono zmniejszenie ryzyka, efekt jest większy, jeśli wykonuje się energiczne ćwiczenia zamiast umiarkowanych ćwiczeń.

Jaka jest różnica? intensywność, ale to nie znaczy, że aby wykonywać energiczną aktywność, musisz osiągnąć poziom wyczynowego sportowca.

Umiarkowana aktywność to aktywność, podczas której organizm dokłada wystarczającego wysiłku, aby spalić trzy do sześciu razy więcej energii niż podczas siedzenia lub leżenia. Energiczna aktywność to taka, która pali się ponad sześć razy.

Każdy ma inny poziom tego, co jest uważane za aktywność umiarkowaną lub energiczną, ale ogólnie rzecz biorąc, na przykład chodzenie lub jogging to aktywność umiarkowana, a bieganie jest aktywnością bardziej energiczną.

Przeskakiwanie z siedzącego trybu życia do częstych, intensywnych ćwiczeń może spowodować uszkodzenie mięśni i uszkodzenie nerek

Aktywność fizyczna zwiększa ochronę przed powikłaniami COVID-19