To witamina, którą powinieneś przyjmować, aby zwalczyć bezsenność

the witamina B6, znana również jako pirydoksyna, jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w poprawie snu. Ten mikroelement jest szczególnie ważny w syntezie neuroprzekaźników, takich jak serotonina i melatonina, które regulują cykl snu. Niedobór witaminy B6 może negatywnie wpływać na jakość snu, co może przyczyniać się do bezsenności.

Według Medline Plus, źródła z Narodowej Biblioteki Medycznej Stanów Zjednoczonych, zbilansowana dieta zawierająca bogate źródła witaminy B6 może być skuteczną strategią zwalczania… bezsenność Poprawa jakości snu. Doskonałymi źródłami tej witaminy są tuńczyk, rośliny strączkowe, banany, orzechy, wołowina, wieprzowina, drób, produkty pełnoziarniste i wzbogacane zboża.

Przeczytaj także: Ważna witamina, którą należy przyjmować, aby wyeliminować podwójny podbródek i opóźnić starzenie

Regularne włączanie tych produktów do diety może pomóc w zapewnieniu ich odpowiedniej podaży witamina B6, co z kolei może poprawić produkcję melatoniny i regulować cykl snu i czuwania. Melatonina, znana jako „hormon snu”, jest wytwarzana przez organizm w nocy i pomaga regulować naturalny cykl snu i czuwania.

Przeczytaj także: To idealna aromatyczna roślina eliminująca bezsenność i redukująca stres

the witamina B6 jest niezbędna w syntezie melatoniny z tryptofanu, niezbędnego aminokwasu. Odpowiednia produkcja melatoniny jest niezbędna do spokojnego snu, dlatego utrzymanie optymalnego poziomu witaminy B6 jest niezbędne, aby zapobiec zaburzeniom snu, takim jak bezsenność.

Aby poprawić jakość snu, zwłaszcza gdy cierpisz na bezsennośćMedline Plus zaleca utrzymywanie regularnej rutyny snu, kładzenie się i budzenie się każdego dnia o tej samej porze. Jeśli masz trudności ze snem, zaleca się wstać z łóżka i zająć się spokojnymi, relaksującymi zajęciami, takimi jak czytanie książki, zanim wrócisz do łóżka, gdy poczujesz się senny.

sól