To nie łosoś! Jakie pokarmy dostarczają najwięcej omega-3 i zapobiegają zawałom serca?

Bez wątpienia Omega 3 Jest to jeden ze składników odżywczych, który zapewnia najwięcej korzyści dla zdrowia, bo tak jest Bezpośrednio odpowiedzialny za zdrowie układu krążeniaPonieważ przyczynia się do Obniżenie poziomu cholesterolu I trójglicerydy w organizmie.

Jest to rodzaj jednonienasyconego tłuszczu, który jest uważany za „dobry” cholesterol, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. „Zły” cholesterol.Główny Odpowiedzialny za zawał serca.

Dzieje się tak dlatego, że ich obecność pomaga Ograniczenie odkładania się płytki nazębnejJest to substancja składająca się z cholesterolu i wapnia, która po zestaleniu powoduje… Zatkane tętnice Co zwiększa ryzyko infekcji zawał serca.

Choć podkreślano to już od dawna Łosoś Jako jeden z Najlepsze źródła omega 3 Istniejące, prawda jest taka, że ​​ich spożycie może być trudne dla dużej części populacji, ponieważ zwykle tak jest Ryby są drogie.

Prawda jest jednak taka, że ​​istnieje wiele produktów spożywczych, które dostarczają tyle samo lub nawet znacznie więcej kwasów Omega-3 niż łosoś, a są one znacznie bardziej dostępne.

Dlatego dzisiaj podpowiadamy, jakie produkty spożywcze dostarczają do Twojego organizmu największą ilość Omega-3, abyś nie zapomniał włączyć ich do swojej diety, zgodnie z informacjami otrzymanymi ze strony Fundacja Hiszpańskiego Serca.

Może niewiele osób je zna, ale Komosa ryżowa Czy to jest to? Pokarm dostarczający organizmowi największą ilość Omega 3Ponieważ każde 100 gramów dostarcza 8,35 gramów tych nienasyconych tłuszczów. W tym sensie, w porównaniu z łososiem, udział ten jest pięciokrotnie wyższy.

Ze swojej strony komosa ryżowa jest również ważnym źródłem innych składników odżywczych, takich jak fosfor i wapń.

Pomimo jego wkładu Omega 3 Jeśli chodzi o łososia, jest dość podobnie, ale ta opcja jest lepsza, ponieważ jest tańsza, a także dlatego, że zwykle zawiera mniejsze dawki rtęci, będąc mniejszą rybą.

Dlatego polecamy tę niebieską rybę jako alternatywne źródło łososia; Są inne dobre opcje Śledź i pstrąg.

To ziarno jest również uważane za jedno z Najlepsze roślinne źródła omega 3 Otóż ​​jedna łyżka dziennie zapewnia całą ilość potrzebną organizmowi. Ponadto siemię lniane dostarcza również wielu innych składników odżywczych, ponieważ jest bogatym źródłem błonnika, który również sprzyja Zdrowie serca i zdrowie jelit.

Zaledwie 25 gramów orzechów włoskich, czyli 5 sztuk, pozwala zaspokoić 91% dziennego zapotrzebowania. Kwasy tłuszczowe omega-3, Z tego powodu uważana jest za jedno z najlepszych źródeł tych składników odżywczych.

Ale oprócz kwasów omega-3 orzechy włoskie są również bogate w przeciwutleniacze i Witamina ECo pomaga zachować młodą skórę.

the nasiona Chia Jest doskonałym źródłem Omega-3, przewyższającym nawet różne tłuste ryby, ponieważ 33% jego składu stanowi olej, a 62% to kwas Omega-3. Dlatego jego spożycie jest powiązane zmniejszyć problemy z sercem, Ma również inne właściwości, takie jak przeciwutleniacze i błonnik.

Pogrupowaliśmy je razem, ponieważ chociaż są doskonałe Źródła Omega 3, Jego dawki mogą być mniejsze niż dawki wyżej wymienionych pokarmów. Jednak jego poziom jest niższy, gdyż oprócz Omega 3 dostarcza innych dobrej jakości tłuszczów takich jak Omega 6 i Omega 9.

Właśnie dlatego zaliczają się do pokarmów wchodzących w skład diety śródziemnomorskiej, jednej z najzdrowszych potraw na świecie, gdyż zawarte w nich zdrowe tłuszcze sprzyjają zdrowiu serca.

I teraz wiesz, że nie musisz wydawać fortuny, aby zapewnić organizmowi dawki omega-3, których potrzebuje, ponieważ istnieją bardzo dobre i niedrogie alternatywy.