Przepisy na zdrową dietę, która pomoże Ci pozostać na drodze do zdrowia i kondycji

Odkryj 19 najbardziej niesamowitych przepisów, idealnych do przygotowania na każdy dzień tygodnia. Te sugestie kulinarne oferują proste, zdrowe dania, które sprawią, że Twoje posiłki będą pyszne i pożywne.

1

Przepisy

Ratatouille warzywne z pieczonymi jajkami, zdrowy i kompletny przepis

Ten przepis jest idealny na pyszny, zdrowy i zrównoważony lunch lub kolację dla każdego i został specjalnie opracowany z myślą o dobrym zdrowiu reprodukcyjnym. Uważamy, że pełna porcja warzyw sezonowych wraz z jajami jest niezbędnym elementem płodności.

Fundacja Alicji

Zobacz przepis

2

Przepisy

Żabnica „l'all cremat” to idealny gulasz z owoców morza na weekend

Ta tradycyjna katalońska zupa to pyszny i prosty sposób na zjedzenie ryby. Żabnica jest niskokaloryczna i bardzo bogata w białko i witaminy z grupy B, dzięki czemu jest pokarmem dobrze komponującym się ze zdrową dietą. Przygotuj ją według przepisu Anny Casanovy i odkryj nowe sposoby na dodanie jej do swojego cotygodniowego menu.

Anna Casanova

Zobacz przepis

3

Przepisy

Zrób te szybkie lody z dojrzałych owoców i bez dodatku cukru

Przeciwutleniacze i witamina C występujące w wielu owocach mają ogromne znaczenie dla zdrowia reprodukcyjnego. Oprócz dostarczania tych składników odżywczych, lody, które proponujemy w tym tygodniu, są przygotowywane w krótkim czasie, są wszechstronne i pozwalają na wykorzystanie bardzo dojrzałych (lub wkrótce zepsutych) owoców, które masz w domu, ograniczając w ten sposób marnowanie żywności. . Co ważne, nie zawiera dodatku cukru.

Fundacja Alicja

Zobacz przepis

4

Przepisy

Najprostszy przepis na pieczoną paprykę nadziewaną ryżem, warzywami i kurczakiem

Ten przepis na faszerowaną paprykę z ryżem jest bogaty w błonnik i witaminy, takie jak B9 (kwas foliowy), B12 lub C, a także minerały, takie jak cynk lub selen, wszystkie niezbędne składniki odżywcze przed i w czasie ciąży.

Fundacja Alicja

Zobacz przepis

5

Przepisy

Najprostszy i najzdrowszy puree z buraków z pomarańczą

Jedzenie może być świetnym sprzymierzeńcem w poprawie naszego zdrowia lub pomóc w rozwiązaniu niektórych problemów w organizmie. W tym przepisie z Fundación Alicia podstawą są buraki, bulwa bogata w błonnik i witaminy, takie jak B9, która jest wysoce zalecana w przypadku problemów z płodnością. Warzywa te warto spożywać także przed ciążą i w jej trakcie. W preparacie tym znajdują się także pomarańcze, które dostarczają witaminy C.

Fundacja Alicja

Zobacz przepis

6

Przepisy

Szaszłyki ze szparagów i brokułów – zdrowy przepis pomagający zapobiegać osteoporozie

Zdrowe odżywianie może czasami stanowić wyzwanie, ale utrzymanie dobrej diety może niewątpliwie pomóc nam w zapobieganiu chorobom, jeśli znamy odpowiednie składniki.

Fundacja Alicji

Zobacz przepis

7

Przepisy

Sześć przepisów zawierających produkty, których nie może zabraknąć w zdrowej i zrównoważonej diecie

Badania nieustannie nam przypominają: dieta śródziemnomorska jest jedną z najzdrowszych na świecie. Jednak dbając o środowisko, warto zwracać uwagę nie tylko na pokarmy, które je tworzą, ale także na ilość, jaką spożywamy w naszym cotygodniowym menu.

On je

Zobacz przepis

8

Przepisy

Warzywne Fideo, zdrowy i pyszny przepis, idealny do dzielenia się

Latem zaleca się unikanie bardzo ciężkich potraw, gdyż wysokie temperatury mogą sprawić, że potrawy te będą smakować gorzej niż zwykle. Na szczęście istnieją sposoby na rozjaśnienie najcięższych letnich potraw: na przykład możesz przygotować fideo, aby nadać większą wagę warzywom i wybrać makaron pełnoziarnisty, jak w tym przepisie. Są pyszne, zdrowe i idealne do dzielenia się.

Anna Casanova

Zobacz przepis

9

Przepisy

Fasola biała z kąkolem, zdrowy i pyszny przepis

Przepis na bazie roślin strączkowych (bardzo bogatych w białko i błonnik pokarmowy) ze ślimakami (owoce morza bogate w żelazo i białko). Dodatkowo pietruszka nadaje potrawie orzeźwiający akcent, idealny na lato.

Fundacja Alicja

Zobacz przepis

10

Przepisy

Sałatka ze szpinakiem, łososiem i makiem, pyszny i zdrowy przepis

Szpinak można jeść także na surowo. Tak naprawdę najbardziej delikatne kiełki należy zawsze jeść na surowo, w zielonych koktajlach lub w przepisie takim jak ten, ponieważ w ten sposób lepiej zachowują swój smak, a także luteinę, powszechny pigment wielu zielonych warzyw liściastych, który jest bardzo korzystny. O serce i zdrowie w ogóle, które gotowanie niszczy.

Klara Casanovas

Zobacz przepis

Jedenaście

Przepisy

Przepis na kuskus z brokułami i orzeszkami pinii, którego nie możesz przegapić

Brokuły już od czasów Cesarstwa Rzymskiego uznawane były za bardzo ceniony produkt spożywczy, jednak trzeba było poczekać kilka stuleci, zanim stały się jednym z filarów zdrowej diety, gdy udowodniono ich dobroczynne właściwości: 200-gramowa porcja brokułów zapewnia czterokrotnie większa ilość witaminy C, jakiej potrzebuje organizm, a zawarte w niej związki siarki mogą pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka.

SOM_GASTRO

Zobacz przepis

12

Dieta

Pięć przepisów, które pomogą Ci poczuć się szczęśliwym

W okresie świąt Bożego Narodzenia odbywa się wiele spotkań i spotkań w gronie rodziny i przyjaciół, które mogą powodować uczucie wzdęcia żołądka i ciągłe uczucie sytości. Te dodatkowe tygodnie nie będą miały jednak wpływu na Twoją kondycję ani dietę, bo według najnowszych badań Hiszpanie w Święta Bożego Narodzenia przybierają na wadze jedynie pół kilograma. O jedzenie trzeba dbać codziennie, a żeby w grudniu i części stycznia cieszyć się nim spokojniej, warto wybierać zdrowe przepisy, zawierające wysoki procent aminokwasów i białek.

Redakcja

Zobacz przepis

13

Przepisy

Sałatka z kopru włoskiego i pomarańczy, zdrowy przepis na pożegnanie lata

Sałatki to przepis, który nigdy nie zawodzi. Ta propozycja z pomarańczą i koprem włoskim nie ma nic wspólnego z tradycyjnym przepisem na sałatę i pomidor, a stanowi bardzo udane połączenie. Pomarańcza nadaje mu świeżości, a koper włoski nadaje mu chrupiącą konsystencję i anyżowy smak.

SOM_Gastro

Zobacz przepis

14

Przepisy

Zdrowy przepis na turbota z ziołami i papryką pomidorową

Turbot jest uważany za jedną z najbardziej znanych ryb ze względu na twarde i aromatyczne mięso, nic więc dziwnego, że Grecy uważali go za pokarm bogów. Różnica między turbotem dzikim a turbotem niedzikim jest zauważalna pod względem ceny, ale także – i to bardzo znacząco – w smaku, zwłaszcza jeśli jest gotowany w brodawkach, co jest techniką, która pozwala zachować soczystość składników, a tym samym maksimum jego smaku i smaku. aromat.

SOM_Gastro

Zobacz przepis

piętnaście

Przepisy

Tacos rybne, zdrowy przepis dla całej rodziny

W tym miesiącu proponujemy Państwu zabawny i inny przepis z rybą. Idealny do przygotowania w domu i odpowiedni dla całej rodziny. Szczególnie interesujące jest zachęcanie młodych ludzi do spożycia ryb. Jestem pewien, że to pokochasz!

Fundacja Alicja

Zobacz przepis

16

Przepisy

Placki z dorsza, najlepszy przepis

Dorsz to jedna z najzdrowszych i najbardziej uniwersalnych ryb. Jego mięsista konsystencja i smak są dobre zarówno na surowo, jak i po ugotowaniu, świeże lub słodzone, a jednym z najsmaczniejszych sposobów jego spożycia są ciasta.

Anya Monreal

Zobacz przepis

17

Przepisy

Cygański szef kuchni „ustawił” kukurydzę na kolbę

Przekształć klasyczny amerykański przepis w zdrowy, pyszny i wegański przepis. Takie wyzwanie postawił sobie w tym tygodniu Szef Kuchni Gypsy i udało mu się! Pierwszym krokiem do naśladowania smaku prażonych, posmarowanych masłem kłosów kukurydzy jest „pieczenie ich na ogniu, aż zaczną lekko czernieć” – mówi. Następnie, gdy połowa pracy została już wykonana, pozostaje jedynie to, co Gipsy Chef nazywa „dostrojeniem”.

On je

Zobacz przepis

18

Przepisy

Jak zrobić własne napoje roślinne

Napoje roślinne są w modzie. Soja, owies, ryż, migdały, a nawet orzechy włoskie. Świetnie sprawdza się jako substytut mleka w kawie, herbacie i sokach, w wypiekach oraz do przygotowywania wszelkiego rodzaju przepisów, od kremów po beszamel. Wiele osób je spożywa wierząc, że jest zdrowsze od mleka krowiego, jednak często nie przestają zwracać uwagi na skład odżywczy wielu z tych napojów.

Laurę Conde

Zobacz przepis

19

Przepisy

Jak przygotować ceviche, jeśli lubisz sól, ale jest to zabronione

Zakaz się skończył. Jeśli kochasz sól, ale nie możesz jej już jeść ze względu na receptę, mamy idealną alternatywę: cytrynę. Marynując na przykład okonia morskiego w tych owocach cytrusowych w celu przygotowania dobrego ceviche, poprawimy jego smak bez konieczności sięgania już po chlorek sodu.

Fundacja Alicja