Pokarmy zalecane na noc w celu zwiększenia masy mięśniowej

więcej Masa mięśniowa Jest to nie tylko cel estetyczny, ale także ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Masa mięśniowa nie tylko zapewnia siłę i wytrzymałość, ale także przyczynia się do metabolizmu i zdrowia kości. Gdy celem jest zwiększenie masy mięśniowej, same intensywne ćwiczenia nie wystarczą, a kluczową rolę w tym procesie odgrywa określona dieta.

Mundo Entrenamiento podkreśla, że ​​dążąc do hipertrofii mięśni, konieczne jest przestrzeganie diety niskokalorycznej, która umożliwi odbudowę nowej tkanki. Poniżej przedstawiamy kilka podstawowych kluczy do rozwoju Masa mięśniowa Efektywny sposób.

Przeczytaj więcej: 3 idealne rośliny, które ozdobią Twój dom zapachem

• Węglowodany: Ten składnik jest niezbędny do dostarczenia organizmowi energii. Zaleca się spożywanie od sześciu do dziesięciu gramów na kilogram masy ciała, zwłaszcza jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę dziennie. Potrawy takie jak ryż czy ziemniaki idealnie nadają się na ostatni posiłek dnia.
• Białka: Kolejny niezbędny element do odbudowy organizmu Masa mięśniowaWystępuje w mięsie, jajach, maśle orzechowym i jogurcie greckim. Zaleca się spożywać od jednego do dwóch gramów na kilogram masy ciała dziennie.
• Główne pokarmy:

Awokado: bogate w białka i zdrowe tłuszcze, korzystne dla regeneracji mięśni.

Banany: zawierają magnez i potas, które wspomagają proces regeneracji mięśni.

• Zdrowe tłuszcze: niezbędne w diecie; Występuje w żywności takiej jak oliwa z oliwek.

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, ćwiczenia po prostu nie wystarczą. źródło: Freebeck.

Jedz produkty takie jak jaja, produkty mleczne, węglowodany (zboża, bulwy), owoce, warzywa, białka zwierzęce (drób, ryby), orzechy i oliwa z oliwek. Sugeruje się spożywanie kolacji między 19:00 a 20:00, aby umożliwić prawidłowe trawienie i uniknąć uczucia ciężkości. Utrzymanie zbilansowanej diety jest niezwykle istotne, niezależnie od pory dnia.

Przeczytaj więcej: To idealne rośliny na walkę z objawami menopauzy

Rozwijać Masa mięśniowa To nie tylko osiągnięcie fizyczne, to zaangażowanie w zdrowy styl życia. Dzięki odpowiedniej kombinacji treningu, diety i odpoczynku możesz mieć silne, elastyczne ciało. Pamiętaj, że najważniejsza jest konsekwencja i zrównoważone podejście.

sól