Osiem najlepszych i najskuteczniejszych ćwiczeń eliminujących „skrzydła nietoperza” z ramion | Zdrowie | czasopismo

Mniej mówionym problemem estetycznym, który zwykle pojawia się w wyniku starzenia się, są zwiotczenia pod pachami, zwane także „skrzydłami nietoperza”.

Według stylDzieje się tak za sprawą niskiej zawartości kolagenu.Są ćwiczenia, które są w stanie pozbyć się nadmiaru skóry.Wystarczą hantle i mata.

Joga słońca: W ten sposób możesz zażyć kąpieli słonecznej na powiekach, aby aktywować hormon szczęścia

Ćwiczenia eliminujące „skrzydła nietoperza”

Podnosi czoło

Stań i trzymaj hantle z opuszczonymi rękami. Teraz wykonaj podnoszenie każdym ramieniem, upewniając się, że oba są równoległe do podłogi.

Uniesienia boczne

Jest to ćwiczenie podobne do poprzedniego, tyle że musisz unieść ręce na boki i starać się je trzymać prosto, jak zamieścił Zdrowie kobiet.

Rozciągnięcie tricepsa

Połóż się z uniesionymi kolanami i stopami na podłodze. Trzymaj hantle z ramionami wyciągniętymi na wysokość barków. Zegnij ramiona, aby przenieść ciężarki w stronę skroni, zanim powrócisz do pierwotnej pozycji.

Naciśnij słowo

Utrzymując tę ​​samą pozycję, trzymając hantle, opuść ramiona na boki, aż triceps dotknie podłogi i uniesie się.

Naprzemienne wyciskanie hantli

Teraz podnieś ciężary z rękami wyciągniętymi nad klatką piersiową i zegnij lewe ramię, aż łokieć dotknie ziemi, następnie wróć i powtórz ten ruch po prawej stronie.

Trener gwiazd Hollywood dzieli się swoją 10-tygodniową metodą całkowitej przemiany ciała

Pompki

Połóż dłonie na macie, rozstawiając je na szerokość barków i wyciągając nogi do tyłu. Napnij tułów, utrzymując ciało w linii prostej, uginając ramiona i powoli opuszczając ciało, a następnie wróć i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie pompek na zamkniętej pięści

Przyjmij pozycję podobną do poprzedniej, z tą różnicą, że ręce powinny znajdować się pod klatką piersiową. Opuść ciało i zegnij łokcie, kierując je w stronę stóp, a następnie unieś się.

Spadek tricepsów

Stań tyłem na krześle, ugnij kolana i połóż dłonie na siedzeniu. Zegnij łokcie, opuść biodra, nie dopuszczając, aby pośladki dotknęły podłogi, a następnie unieś się.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć około 8 lub 10 razy, a trening trwa łącznie około 15 minut.

(Siema)

Polecamy tę wiadomość