Jakie proste codzienne nawyki poprawiają zdrowie psychiczne?

Pośród presji dnia codziennego i stresów łatwo jest zaniedbać swoje zdrowie. Można jednak podjąć proste kroki, aby sobie z tym poradzić Opieka, główny czynnik wpływający na jakość życia. Niektóre z tych czynności zajmują tylko kilka minut, jak na przykład szybka wizyta w pobliskich terenach zielonych lub medytowanie bez rozpraszania uwagi przez 10 minut.

Znaczenie tego Pozytywne nawyki W życiu codziennym jest to temat dyskusji pomiędzy różnymi ośrodkami medycznymi. Głównym zaleceniem jest zwiększenie świadomości ludzi na temat korzyści płynących z opieki w zakresie zdrowia psychicznego, przy jednoczesnym dostosowaniu polityk publicznych w celu zapewnienia łatwego dostępu do kluczowych potrzeb w zakresie dobrostanu i zdrowia.

Na ten temat artykuł z Fundacja Zdrowia Psychicznegoośrodek medyczny w Anglii, wymienia szereg kluczowych zaleceń dotyczących ochrony Zdrowie psychiczne, To wykracza poza tradycyjne metody leczenia. Wskazówki te obejmują czas poświęcony na dobry sen, zapobieganie zażywaniu nielegalnych narkotyków i zarządzanie finansami osobistymi. Jeśli chodzi o ten ostatni czynnik, Fundacja zidentyfikowała bezpośredni związek z przyczynami stresu u dorosłych, ponieważ zadłużenie powoduje wysoki poziom lęku.

Związek pomiędzy ciałem a umysłem jest często bliższy niż nam się wydaje. Jeden z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie dobrego zdrowia psychicznego Aktywność fizyczna. Jak wynika z badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, korzyści płynące z ćwiczeń mają pozytywny wpływ na leczenie depresji, nawet 1,5 razy przewyższają skuteczność poradnictwa lub leków stosowanych w leczeniu tej choroby psychicznej.PGSM).

W badaniu, najobszerniejszym jak dotąd w tej dziedzinie, uwzględniono 97 wcześniejszych przeglądów, obejmujących 1039 badań, w których wzięło udział łącznie 128 119 uczestników. Wnioski wykazały, że najlepsze rezultaty dają ćwiczenia wykonywane przez okres 12 tygodni lub krócej Większy wpływ W łagodzeniu powiązanych znaków Zdrowie psychiczne. Z drugiej strony badacze podkreślili, że ćwiczenia nigdy nie powinny zastępować leczenia farmakologicznego ani terapii psychologicznej, ale raczej powinny być traktowane jako uzupełnienie.

Jak potwierdziły badania, dbanie o ciało i mózg jest niezbędne dla zdrowia. Aby utrzymać tę relację w optymalnych warunkach, a Odpowiednie odżywianie. Bogate w składniki odżywcze produkty, takie jak jajecznica i pożywne koktajle, poprawiają nastrój. Jak wynika z artykułu opublikowanego w czasopiśmie „Dania diety śródziemnomorskiej, zawierające ryby, owoce, warzywa, fasolę, produkty pełnoziarniste, pieczywo bogate w błonnik i oliwę z oliwek, pomagają zachować stabilne zdrowie psychiczne i zmniejszyć objawy depresji”. Brytyjski dziennik medyczny (BMJ.).

Aby dieta miała pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, należy jej także unikać Smażone jedzenieBez względu na to, jak atrakcyjny jest jego smak. Badanie opublikowane w Postępowanie Narodowej Akademii Nauk (Z ludźmiZastosowano go u 140 728 osób przez średnio 11,3 roku i po spożyciu tych pokarmów zidentyfikowano odpowiednio 8 294 i 12 735 przypadków lęku i depresji. Frytki i mięso wiązały się z 12% większym ryzykiem wystąpienia objawów lękowych i 7% większym ryzykiem depresji.

Wizyty są dobrym uzupełnieniem aktywności fizycznej i zdrowej diety Zielone przestrzenie. Spędzanie czasu na łonie natury może pomóc poprawić zdrowie emocjonalne i psychiczne. Dlatego ważne jest, aby miasta i społeczności zapewniały swoim mieszkańcom dostęp do przyrody, ponieważ może to pomóc w zmniejszeniu problemów ze zdrowiem psychicznym i nierówności. Według badania opublikowanego w czasopiśmie pomaga również poprawić zapamiętywanie Postęp nauki.

W opiece liczy się także nastawienie ludzi Opieka. Kiedy codzienne problemy przytłaczają nastrój, kontemplacja Ćwiczenia przez 10–15 minut dziennie stały się realnym sposobem na ochronę stabilności emocjonalnej. Praktyka ta oferuje szereg korzyści dla zdrowia emocjonalnego i ogólnego stanu zdrowia. Praktykując ją, można doświadczyć uczucia spokoju, równowagi i spokoju, co zgodnie z powszechnie znanym sposobem pomaga zredukować stres i zachować spokój przez cały dzień. Klinika majonezu.

Ponadto medytacja może zapewnić nowe spojrzenie na stresujące sytuacje, poprawić samoświadomość, zwiększyć kreatywność, cierpliwość i tolerancję, zmniejszyć negatywne emocje i mieć pozytywny wpływ na tętno, spoczynkowe ciśnienie krwi i jakość życia. marzenie.

Jeśli chodzi o ten ostatni czynnik wygody, jest on również ważny dla ogólnej opieki zdrowotnej. Według danych Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), brak wystarczającej ilości snu, czyli mniej niż 7 godzin dziennie, może mieć poważne konsekwencje dla naszego życia. zdrowie ogólnie. Stwierdzono, że brak snu wiąże się z problemami zdrowia fizycznego i psychicznego, a także zwiększonym ryzykiem wypadków. Naczynia krwionośne mózguOtyłość i wysokie ciśnienie krwi. Zaleca się spać 8 godzin dziennie.

Dzięki zdrowemu śnie ludzie cieszą się lepszą jakością życia. Z drugiej strony istnieje inny dostęp do tego świadczenia, który zależy wyłącznie od dzięki innym. W naukowym przeglądzie 19 badań przeprowadzonych na 2951 pacjentach zidentyfikowano różne korzyści płynące z wdzięczności dla zdrowia psychicznego i sprawności organizmu pacjentów. Wdrożenie tej praktyki prowadzi do zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia i niewydolności serca oraz poprawy funkcjonowania autonomicznego układu nerwowego – wynika z artykułu opublikowanego w słynnym czasopiśmie medycznym. granica.

Odkryto również, że ćwiczenia Wdzięczność Korzystnie wpływał na układ nerwowy i pomagał narządom w utrzymaniu stabilnej aktywności. Oznacza to, że ludzie wykazywali bardziej zrelaksowaną i mniej stresującą reakcję, co jest korzystne dla pacjenta serce.

Istnieją jeszcze inne praktyki i zwyczaje, które sprzyjają prawidłowemu funkcjonowaniu zdrowia psychicznego. Niektóre z nich można łatwo wykonać w otoczeniu rodziny, przyjaciół i zwierząt domowych. the Interakcja ze zwierzętami, ekspresja twórcza i relacje międzyludzkie Obydwa można znacznie ulepszyć Jakość życia Według organizacji na przykład stabilność emocjonalna Ameryka Zdrowia Psychicznego (MHA).

Czas zainwestowany w firmę zwierzęta Może to być korzystne dla zdrowia psychicznego. Ta interakcja zmniejsza produkcję kortyzolu, hormonu stresu, co powoduje wzrost poziomu oksytocyny, znanej jako hormon szczęścia. Podobnie zachęca się osoby, które nie mają w życiu zwierząt domowych, do spędzania czasu ze zwierzętami znajomych lub do wolontariatu w schroniskach dla zwierząt.

Z drugiej strony MHA ceni ekspresję twórczy Jako element wzmacniający Opieka ogólny. Sugestie, takie jak wypróbowanie nowego przepisu, napisanie wiersza, narysowanie lub rozpoczęcie interesującego projektu, mogą pomóc w pracy nad tym aspektem.

Wreszcie ta organizacja to podkreśla Jakość relacjiNiezależnie od tego, czy jest to rodzina, romantyk, przyjaźń itp., jest to niezbędne dla zrównoważonego i szczęśliwego stylu życia. Dzieje się tak dlatego, że element społeczny człowieka ma znaczący wpływ na jego zdrowie psychiczne.