Jaka jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia według nauki?

Ćwiczenia są dobre bez względu na porę dnia, ale Nowe randomizowane, kontrolowane badanie Dowiadywać się Pocenie się rano i wieczorem może dotyczyć różnych części ciała i umysłu. Cel amerykańskiego śledztwa 12 tygodni znaleziony Idealna pora dnia, aby w pełni wykorzystać swój trening ze względu na różnice w reakcjach mężczyzn i kobiet na ćwiczenia. Wydaje się, że czynniki takie jak hormony, cykle snu i inne różnice biologiczne mogą wskazywać, dlaczego istnieje różnica między płciami.

w trakcie 12 tygodni, 27 zdrowych i aktywnych kobiet oraz 20 zdrowych i aktywnych mężczyzn Uczestniczyć w Ścisła dieta i program treningowy. Uwzględniona cotygodniowa rutyna Cztery dni ćwiczeń Obejmuje sprinty, trening oporowy, ćwiczenia rozciągające i oporowe oraz trzy dni odpoczynku (środa, sobota i niedziela). Połowa grupy ćwiczyła codziennie przez godzinę rano przed śniadaniem, Podczas gdy reszta zakończyła swoją rutynę przed kolacją w nocy.

Wszyscy uczestnicy badania opublikowani w czasopiśmie granice w fizjologii, W końcu wykazali znaczną poprawę kondycji i zdrowia, ale Ćwiczenia poranne i wieczorne przyniosły różne rezultaty, szczególnie dla kobiet. Uczestniczki ćwiczą rano Spalaj o 7% więcej tłuszczu z brzucha i obniżaj ciśnienie o 7% więcej Kto uprawia sport w nocy. Poranna rutyna też Zwiększa siłę nóg.

Kobiety uprawiające sport Wieczorem, po drugie, Pokaż większe przyrosty siły górnej części ciała, nastroju i apetytu na jedzenie. oprócz Siła mięśni poprawiona o 29% i Wytrzymałość 15% poprawa W porównaniu do osób ćwiczących rano.

w porównaniu do kobiet, Mężczyźni biorący udział w teście byli generalnie mniej podatni na czas ćwiczeń. powiedziałem, że Trening nocny doprowadził do lekkiego spadku ciśnienia krwi poprzednio Zwiększone utlenianie tłuszczu W porównaniu do porannych ćwiczeń. Trening nocny też. Zmęczenie poprawiło się o 55%.

Zgodnie z naszymi wynikami, Kobiety zainteresowane redukcją tkanki tłuszczowej na brzuchu i ciśnieniem krwi przy jednoczesnym zwiększeniu siły mięśni nóg powinny rozważyć poranne ćwiczenia. jednakże, Kobiety zainteresowane uzyskaniem siły, siły i wytrzymałości górnej części ciała oraz poprawą nastroju i przyjmowaniem pokarmów, Fizjolog wyjaśnił, że preferowaną opcją są nocne ćwiczenia Paweł Arcero Z Szkoła Skidmore’a. „W przeciwieństwie do tego, wieczorne ćwiczenia są idealne dla mężczyzn zainteresowanych poprawą zdrowia serca i metabolizmu, a także samopoczucia emocjonalnego” – dodał.

badania Pierwszy, który bada, jak zróżnicowany schemat ćwiczeń wpływa na ludzi, w zależności od pory dnia, w której ćwiczą. Poprzednie dochodzenia Odkryłem też, że jej poranne ćwiczenia Różne wyniki fizyczne W porównaniu do ćwiczeń popołudniowych lub wieczornych, ale Dane dotyczące wielu ćwiczeń są skąpe, a większość badań skupiała się wyłącznie na mężczyznach.

Obecnie, Niektóre szacunki ten który Uczestniczki zostały uwzględnione tylko w 3% wszystkich badań naukowych o sporcie, A badania na zwierzętach często nie są lepsze. Na przykład wcześniejsze badania na myszach wykazały, że Poranne ćwiczenia bardziej przyczyniają się do utraty tkanki tłuszczowej, Podczas gdy Wieczorne ćwiczenia pozwalają lepiej kontrolować poziom cukru we krwi. Jednak badania te skupiały się tylko na samcach myszy, które wykonywały ćwiczenia aerobowe.

Nowe wieloletnie doświadczenie Obejmuje zarówno mężczyzn, jak i kobiety, Chociaż wielkość próby jest ograniczona pod innymi względami. Prawie wszyscy uczestnicy byli rasy białej i sprawni fizycznie. Pomimo tych ograniczeń wyniki sugerują, że: Czas wykonywania codziennych ćwiczeń ma większy wpływ na sprawność fizyczną kobiet niż na sprawność fizyczną mężczyzn.

Nie wiadomo dlaczego, ale autorzy mają kilka hipotez. studia Wcześniejsze badania wykazały, że Mężczyźni i kobiety mają różne rytmy dobowe, co wpływa na fizjologię i psychologię człowieka w ciągu dnia. Faktycznie, Każda komórka w ludzkim ciele Dzwoni z własnym zegarem i przechodzi przez wzorce aktywności w ciągu około 24 godzin.

Czas ćwiczeń może pokrywać się z pewnymi szczytami i spadkami poziomu hormonów, metabolizmu, czynników nerwowo-mięśniowych, teoretycznie, Wpływa na siłę mięśni, układ sercowo-naczyniowy, skład ciała i sprawność fizyczną.

Na przykład autorzy wątpią w to noc postu W jakiś sposób przygotowuje kobiece ciało Zwiększaj utratę tłuszczu rano. z drugiej strony, Mężczyźni ćwiczący w nocy wykonują intensywne ćwiczenia metaboliczne. Może to zapewnić przewagę, jeśli chodzi o wykorzystanie tkanki tłuszczowej jako paliwa do treningów późną nocą.

Chociaż utrata tkanki tłuszczowej była podobna w uczestnicy płci męskiej Niezależnie od czasu ćwiczeń, Ci, którzy ćwiczyli w nocy, wykazywali większe utlenianie tłuszczu, Co może świadczyć o tym, że organizm przygotowuje się do długotrwałej utraty tkanki tłuszczowej. Sesje szkoleniowe trwające dłużej niż 12 tygodni mogą pomóc w ustaleniu, czy rzeczywiście tak jest.

Badanie jest pierwszym badaniem, w jaki sposób zróżnicowany schemat ćwiczeń wpływa na ludzi w zależności od pory dnia, w której ćwiczą. The Regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta To nadal jest korzystne dla zdrowia, nawet jeśli niektóre badania sugerują, że ćwiczenia w określonym czasie pomagają schudnąć. Tak więc, chociaż poranne ćwiczenia mogą być lepsze dla kobiet, ogólnie rzecz biorąc, każde ćwiczenie jest dobre dla zdrowia i lepsze niż nicnierobienie.

Czytaj: