Jak poprawić pamięć długotrwałą?

Pamięć to proces psychologiczny, który koduje informacje. Chociaż jest to proces przechowywania, którego mózg używa do zapamiętywania rzeczy nauczonych lub przeżytych przez całe życie, jego pogorszenie może być normalną częścią procesu starzenia.

Zapominanie, gdzie są klucze lub niepamiętanie o drobiazgach w życiu codziennym to objawy, które zaczynają niepokoić ludzi. jednakże, Zapominanie o pewnych rzeczach nie zawsze jest irytującym objawem.

Specjalista musi pilnie stawić się, gdy pamięć kilkakrotnie zawodzi i przeszkadza w codziennym życiu Od człowieka, bo jak chodzić, jak mówić i każdy etap nauczania jest udany dzięki pamięci.

Istnieją różne rodzaje ludzkiej pamięci, wśród których są długotrwałe i krótkotrwałe rozmowy i zdjęcia, a od momentu narodzin ludzki mózg otrzymuje informacje do przechowywania.

Pamięć długotrwała odpowiada za przechowywanie wspomnień przez praktycznie nieograniczony czas. To, co jest przechowywane w tego typu pamięci, może trwać kilka sekund, a nawet lat. Jest to ten, który jest zwykle używany do wykonywania większości codziennych zadań, ponieważ przechowuje większość umiejętności danej osoby.

Magazyn specjalistyczny ahwitoJest publikowany za pośrednictwem portalu Świat sportuseria Zalecenia dotyczące poprawy pamięci długotrwałej Zapobiega jego pogorszeniu na przestrzeni lat:

Aktywność fizyczna poprawiająca pamięć

Należy pamiętać, że w przeszłości badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić niektóre aspekty zdolności poznawczych i wydajności pamięci. Ponadto dorośli, którzy są bardziej aktywni fizycznie, mają zwykle większą funkcję hipokampu.

hipokamp Jest to ważny obszar uczenia się i pamięci, jest szczególnie wrażliwy na stres; Ponadto, według portalu, wraz z wiekiem ludzi jest to jeden z pierwszych obszarów, na które ma to negatywny wpływ. jasne życie W dziale zdrowia i odnowy biologicznej.

Badanie przeprowadzone przez Van Dongena, Kerstena, Wagnera, Morrisa i Fernándeza w 2016 r., powołujące się na Uniwersytet ISEP, wykazało, że ćwiczenia fizyczne poprawiają zdolność pamięci, zwłaszcza jeśli aktywność jest wykonywana w określonym czasie, a nie bezpośrednio po nauce.

Ćwiczenia i gry pamięciowe

Osoba starsza może przełożyć zegarek na drugi nadgarstek lub wykonywać zadania drugą ręką Do tego, którego zawsze używałeś, miej zamknięte oczy lub wykonuj różne sposoby odwiedzania zwykłych miejsc, takich jak praca, sklep lub dom rodziny i przyjaciół.

Ten rodzaj działalności według badania przeprowadzonego przez New England Journal of Medicine, W Stanach Zjednoczonych pozwalają mózgowi pozostać aktywnym i stymulują synapsy lub połączenia nerwowe, które pomagają zachować zdrową pamięć.

W tym samym badaniu zbadano również rolę niektórych czynności intelektualnych w zdrowiu pamięci i stwierdzono, że trzy z nich były wysoce pozytywne: Czytaj, graj na instrumentach muzycznych i graj w gry planszowe.

Zmień swoją rutynę, aby poprawić pamięć

Wykonywanie rutynowych czynności może sprawić, że poczujesz się oderwany od codziennego życiaEksperci z Harvardu twierdzą, że zmiana drobiazgów w ramach tej rutyny, takich jak zmiana nawyków, może pomóc w utrzymaniu mózgu w dobrej kondycji.

Przykładem może być zmiana rąk podczas jedzenia lub mycia zębów; Zdaniem ekspertów zmiany te zmuszają komórki mózgowe do adaptacji i komunikowania się ze sobą, co jest pozytywne, ponieważ zapobiegnie przedwczesnej śmierci.