Jak jeść szpinak, aby zwiększyć masę mięśniową?

the szpinak To warzywo, które od zawsze kojarzone było z siłą wykraczającą poza jego charakter Popeye marynarz.

W rzeczywistości, Bardzo skutecznie wzmacnia i zwiększa masę mięśniową dzięki witaminom i składnikom odżywczym.

Przeczytaj więcej: Sok owocowo-warzywny wspomagający namnażanie białych krwinek

Według opublikowanych badań Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) w Stanach Zjednoczonych, szpinak Jest to doskonała opcja, jeśli ktoś pragnie zastrzyku energii Masa mięśniowa I zwiększ rozmiar ciała, ponieważ zawiera substancję zwaną Eksteroidy, co pomaga mięśniom naturalnie rosnąć. Związki te mają pewne podobieństwa do TestosteronJest to męski hormon, który bierze również udział w rozwoju mięśni.

badanie Wydział Medycyny i Usług Zdrowotnych ECU opublikowany w Journal of Physiology odkryli, że ci, którzy codziennie jedli szpinak, a nawet rukolę lub sałatę, mieli do dwóch funtów większą siłę chwytu i lepsze odżywienie mięśni. Według specjalistów najlepszy sposób jedzenia szpinaku to:

• Koktajl szpinakowo-białkowy

Ten koktajl jest idealny po treningu, ponieważ łączy w sobie dobroć szpinaku i proszku białkowego, aby pomóc w regeneracji i rozwoju mięśni.

Przeczytaj więcej: Według nauki jest to idealny wiek na posiadanie dzieci

• Sałatka z kiełków szpinaku

Sałatki mogą być bardzo smacznymi przepisami, które można szybko przygotować. Do tej sałatki będziesz potrzebować szpinaku, komosy ryżowej, grzybów portobello, czerwonej i zielonej papryki oraz cebuli. Możesz dodać dowolny sos.

• Sałatka z kurczakiem i szpinakiem

Ta prosta sałatka jest pożywna i bogata w białko. Połącz 2 szklanki świeżego szpinaku z posiekaną grillowaną piersią kurczaka, połową posiekanego awokado, 1/4 szklanki posiekanych orzechów włoskich i 1/4 szklanki pokruszonego sera feta. Ocet można przygotować z oliwy z oliwek, soku z cytryny, mielonego czosnku, soli i pieprzu.

the szpinak Również Poprawa wydajności podczas wysiłku fizycznego i ochrona tkanek przed urazami, ostrzegają. Badania potwierdzają to pod względem procentowym Wspomaga wzrost mięśni nawet o 20%.