:quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/E7WD7Q3MN5AXTD6DLHH7VDV3UM.png "Ma 106 lat, mieszka samotnie i nadal ćwiczy: porady żywieniowe i zdrowotne jednej z najstarszych kobiet na świecie")
the szpinak To warzywo, które od zawsze kojarzone było z siłą wykraczającą poza jego charakter Popeye marynarz.
W rzeczywistości, Bardzo skutecznie wzmacnia i zwiększa masę mięśniową dzięki witaminom i składnikom odżywczym.
Badanie przeprowadzone przez School of Medicine and Health Services przy ECU i opublikowane w Journal of Physiology wykazało, że osoby, które codziennie jadły szpinak, a nawet rzeżuchę wodną lub sałatę, miały nawet o dwa funty większą siłę chwytu i lepiej odżywione mięśnie. Zdjęcie: Universal Productions
Przeczytaj więcej: Sok owocowo-warzywny wspomagający namnażanie białych krwinek
Według opublikowanych badań Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) w Stanach Zjednoczonych, szpinak Jest to doskonała opcja, jeśli ktoś pragnie zastrzyku energii Masa mięśniowa I zwiększ rozmiar ciała, ponieważ zawiera substancję zwaną Eksteroidy, co pomaga mięśniom naturalnie rosnąć. Związki te mają pewne podobieństwa do TestosteronJest to męski hormon, który bierze również udział w rozwoju mięśni.
badanie Wydział Medycyny i Usług Zdrowotnych ECU opublikowany w Journal of Physiology odkryli, że ci, którzy codziennie jedli szpinak, a nawet rukolę lub sałatę, mieli do dwóch funtów większą siłę chwytu i lepsze odżywienie mięśni. Według specjalistów najlepszy sposób jedzenia szpinaku to:
{{#wartości}} {{#ap}}
{{/ap}} {{^ap}}
{{/ap}} {{/wartości}}
- Koktajl szpinakowo-białkowy
Ten koktajl jest idealny po treningu, ponieważ łączy w sobie dobroć szpinaku i proszku białkowego, aby pomóc w regeneracji i rozwoju mięśni.
Związki te wykazują pewne podobieństwa do testosteronu, męskiego hormonu, który również bierze udział we wzroście mięśni. Zdjęcie: Universal Productions
Przeczytaj więcej: Według nauki jest to idealny wiek na posiadanie dzieci
- Sałatka z kiełków szpinaku
Sałatki mogą być bardzo smacznymi przepisami, które można szybko przygotować. Do tej sałatki będziesz potrzebować szpinaku, komosy ryżowej, grzybów portobello, czerwonej i zielonej papryki oraz cebuli. Możesz dodać dowolny sos.
- Sałatka z kurczakiem i szpinakiem
Ta prosta sałatka jest pożywna i bogata w białko. Połącz 2 szklanki świeżego szpinaku z posiekaną grillowaną piersią kurczaka, połową posiekanego awokado, 1/4 szklanki posiekanych orzechów włoskich i 1/4 szklanki pokruszonego sera feta. Ocet można przygotować z oliwy z oliwek, soku z cytryny, mielonego czosnku, soli i pieprzu.
the szpinak Również Poprawa wydajności podczas wysiłku fizycznego i ochrona tkanek przed urazami, ostrzegają. Badania potwierdzają to pod względem procentowym Wspomaga wzrost mięśni nawet o 20%.
„Irytująco skromny muzykoholik. Rozwiązujący problemy. Czytelnik. Hardcore pisarz. Ewangelista alkoholu”.
More Stories
Ma 106 lat, mieszka samotnie i nadal ćwiczy: porady żywieniowe i zdrowotne jednej z najstarszych kobiet na świecie
Według nauki jest to odpowiedni wiek na ograniczenie spożycia kawy – Enséñame de Ciencia
Co według nauki należy zrobić jako pierwsze po przebudzeniu?