Ile błonnika należy jeść, aby obniżyć cholesterol?

Błonnik jest ważnym elementem zdrowej diety

Meksyk.- Błonnik Jest ważnym elementem zdrowej diety i odgrywa istotną rolę w profilaktyce Choroba sercaI poprawa zdrowie ogólnie.
Według badań sfinansowanych przez Narodowy Instytut ds zdrowie (NIH), realizowany od 14 lat, duże zużycie Błonnik Dieta wiąże się ze spadkiem „złego” cholesterolu we krwi i zmniejsza ryzyko jego rozwoju Choroba serca Takie jak choroba wieńcowa, udar i wysokie ciśnienie krwi.
Jaka jest dokładna ilość błonnika, którą powinieneś spożywać?
Według Narodowego Instytutu Cukrzycy oraz Chorób Trawiennych i Nerek Narodowego Instytutu Zdrowia ilość… Błonnik To, co należy jeść codziennie, różni się w zależności od wieku i płci każdej osoby.
Zaleca się, aby dorośli mężczyźni spożywali około 38 gramów Błonnik dziennie, natomiast dla dorosłych kobiet sugerowana ilość to około 25 gramów dziennie.
Jednak średnio w Stanach Zjednoczonych jest to tylko około 14 gramów Błonnik dziennie, czyli znacznie poniżej zalecanego minimum.
Jakie produkty są bogate w błonnik?
Najbardziej znanymi źródłami są produkty pełnoziarniste, cała pszenica, owies, rośliny strączkowe, takie jak soczewica i fasola, owoce, takie jak jabłka, gruszki i jagody, warzywa, takie jak marchew i kalafior, orzechy, takie jak migdały i orzeszki ziemne, i inne.
Oprócz pomagania w obniżaniu i zapobieganiu cholesterolowi Choroba serca, Błonnik Ma to również inne zalety zdrowie. Może wspomagać utratę wagi, zapewniając dłuższe uczucie sytości, co może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii.
Może również pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i zmniejszyć, a także poprawić ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 zdrowie jelitowych i potencjalnie chroni przed niektórymi rodzajami nowotworów, takimi jak rak jelita grubego.
Aby w pełni wykorzystać korzyści BłonnikWażne jest, aby włączać różnorodne produkty spożywcze bogate w nie Błonnik W naszej codziennej diecie. Dzięki temu możemy zadbać o swoją skórę zdrowie Układ sercowo-naczyniowy i ogólny w skuteczny i naturalny sposób.