:quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/VCPED2GTAJEDTJTSTPEILB5S74.jpg)
:quality(70)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/elfinanciero/4ZEG3CAHARAAZL7EGVTAZ6ZL2U.png)
Wymachy kettlebellami to jedno z najmodniejszych ćwiczeń na siłowni, ponieważ jednym ruchem można wzmocnić całe ciało. Jednak niewielu wie, jak to zrobić dobrze.
Kettlebell to narzędzie, które coraz częściej zajmuje centralne miejsce na siłowniach. Jest to ciężarek z uchwytem u góry, za pomocą którego można wykonywać niezliczoną ilość ćwiczeń siłowych.. Martwy ciąg, spacery farmera, podnośniki tureckie… to tylko niektóre przykłady ćwiczeń siłowych, które można wykonać z odważnikiem Kettlebell, ale nie są one jedyne. W ostatnich latach na znaczeniu zyskało nowe ćwiczenie, podczas którego można pracować całym ciałem w jednym ruchu. To jest huśtawka dzwonkowa.
To ćwiczenie, które polega na podnoszeniu i opuszczaniu ciężaru między nogami, jest bardziej skomplikowane niż się wydaje. Tak naprawdę 90% ludzi popełnia błędy i popełnia błędy. Właśnie dlatego, nasz osobisty trener Victor Tellez wyjaśnia w tym filmie Jak to zrobić poprawnie i o czym należy pamiętać, aby móc wykonać to dobrze, bez kontuzji i wyciągnąć z treningu jak najwięcej. Dzięki huśtawce z dzwonkiem możesz ćwiczyć mięśnie brzucha, nóg i ramion niemal nie zdając sobie z tego sprawy.
Ćwicz krok po kroku
W filmie Téllez prezentuje dwie sztuczki i używa włóczni, aby poprawnie to zademonstrować:
- Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że zamach nie jest przysiadem, ale martwym ciągiem, dlatego musisz pochylić ciało lekko do przodu.
- Nie musisz iść prosto w dół.
- Najczęstszym błędem jest to, że gdy kettlebell opada w dół, zwykle wykonujemy przysiad, przez co schodzi poniżej kolan, tracąc znaczną dynamikę.
W filmie Téllez również wykorzystuje małą ławkę lub powierzchnię, na której kładzie dzwonek.
- Celem nie jest rozbicie banku.
- Kolejnym błędem popełnianym przez osoby wykonujące to ćwiczenie jest wyciąganie ramion w momencie uniesienia kettlebell, a to prowadzi do utraty kontaktu z tułowiem, z brzuchem i przez to nie ćwiczymy tego, czego potrzebujemy w tej okolicy.
- Ściana działa jak granica, więc nie wyciągasz ramion.
- Ciało pozostaje w linii prostej i nie porusza się do przodu.
„Irytująco skromny muzykoholik. Rozwiązujący problemy. Czytelnik. Hardcore pisarz. Ewangelista alkoholu”.
More Stories
Boeing Starliner jest gotowy na pierwszą załogową misję kosmiczną
Testy wizualne | Wybierz swojego ulubionego ptaka i dowiedz się, co mówi o Twojej osobowości Meksyk
Blog o chorobach nerek honoruje studenta medycyny człowieka UAZ