Czy jesz dla zdrowia psychicznego? Pomyśl o znalezieniu równowagi

Nasza dieta wpływa na szereg funkcji organizmu, w tym nastrój i funkcje poznawcze. Rozpoczęto nowe badanie w celu ustalenia, która z czterech popularnych diet jest najbardziej korzystna dla zdrowia psychicznego. Dowiedz się, która dieta zajęła najwyższe miejsca i jak możesz włączyć ją do swojego stylu życia.

Zrównoważona dieta może poprawić zdrowie psychiczne

Badanie to zostało opublikowane w Naturalne zdrowie psychiczneOdkryła, że ​​utrzymywanie zrównoważonej diety może mieć większy wpływ na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze niż bardziej restrykcyjne wzorce żywieniowe.

Naukowcy przeanalizowali preferencje żywieniowe prawie 182 000 uczestników badania Brytyjski biobank Okazało się, że osoby stosujące zbilansowaną dietę mają lepsze wyniki w zakresie zdrowia psychicznego i funkcjonowania mózgu.

Badając określone preferencje żywieniowe, naukowcy odkryli powiązania między określonymi wzorcami żywieniowymi a różnymi cechami mózgu widocznymi na skanach MRI. Odkrycia te sugerują, że dieta może wpływać na strukturę i funkcjonowanie mózgu.

Oś jelitowo-mózgowa może również odgrywać rolę w tym względzie, ponieważ dieta może wpływać na drobnoustroje jelitowe, co z kolei może wpływać na funkcjonowanie mózgu i nastrój.

Co to jest zbilansowana dieta?

Według brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia zbilansowana dieta obejmuje:

• Pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
• Pokarmy bogate w skrobię i błonnik, takie jak chleb, ryż lub makaron.
• Nabiał lub jego alternatywy.
• Białka, takie jak fasola, ryby, jaja i mięso.
• Oleje nienasycone są rozprowadzane w umiarkowanych ilościach.
• Pij wystarczającą ilość płynów.
• Ogranicz żywność i napoje o wysokiej zawartości tłuszczu, soli lub cukru i wybieraj różnorodne produkty spożywcze, aby zapewnić większą różnorodność odżywczą.

Dlaczego równowaga jest ważna?

Badanie to podkreśla związek między dietą, zdrowiem psychicznym i funkcjami poznawczymi, podkreślając znaczenie kompleksowego zajęcia się tymi aspektami.

Zrozumienie wpływu diety na zdrowie psychiczne może pomóc w identyfikacji osób narażonych na ryzyko problemów psychicznych i pogorszenia funkcji poznawczych, umożliwiając w ten sposób spersonalizowane doradztwo i interwencje żywieniowe.

Podsumowując

Zbilansowana dieta odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia psychicznego i poznawczego. Badanie to podkreśla znaczenie zrównoważonego podejścia do odżywiania dla poprawy ogólnego stanu zdrowia, bez konieczności wykluczania całych grup żywności. @mondario