Ćwiczenia z 3 plastikowymi butelkami są idealne do wyeliminowania pulchnych pach i podniesienia pośladków

Jeśli Twój tryb życia nie pozwala Ci poświęcić kilku godzin na ćwiczenia na siłowni, nie martw się, ponieważ my w Panoramie chcemy, abyś żył zdrowo i do tego znaleźliśmy najlepsze Uprawianie sportu w domu Co możesz z tym zrobić plastikowe butelki I co ci pomoże Usuwanie tłuszczu pod pachami Właściwie uniesienie pośladków, tak jak to czytasz, wszystko w tym samym czasie iw zaledwie 10 minut! zainteresowany?

Osiągnięcie szczupłej sylwetki nie musi być zadaniem niemożliwym do wykonania, ponieważ utrzymanie prawidłowej wagi jest bardzo ważne dla zdrowia i wymaga jedynie zaangażowania, czy to poprzez proste codzienne ćwiczenia trwające około 10 minut, czy zdrową dietę. Podejmij więc decyzję w trosce o swoje zdrowie i dobre samopoczucie i zacznij od prostego wyzwania ćwiczeniowego, takiego jak to, którym podzielimy się z Tobą poniżej, które możesz wykonać w zaciszu własnego salonu, używając wyłącznie plastiku butelki. wchodzisz?

3 ćwiczenia z butelką wody są idealne, aby pokazać stonowane ramiona i idealne pośladki

Aby ćwiczyć w domu, po prostu znajdź odpowiednie miejsce, połóż matę do jogi na podłodze i napełnij wodą dwie półlitrowe lub jednolitrowe plastikowe butelki pochodzące z recyklingu, w zależności od ciężaru, jaki możesz udźwignąć na początku; Później, gdy nabierzesz siły, możesz przybrać na wadze.

Ćwiczenie 1

• Połóż matę do jogi na podłodze i pochyl się.
• Utrzymaj tę pozycję i usiądź na piętach, z rękami wyciągniętymi na boki z butelką wody w każdej ręce
• Teraz uklęknij i trzymaj ręce wyciągnięte przed sobą. Ściśnij brzuch i pośladki w tym ruchu

Wykonaj 4 serie po 12 powtórzeń każda.

ćwiczenie 2

• Połóż matę do jogi na podłodze i pochyl się.
• Uklęknij i podnieś w pełni wyprostowaną prawą rękę tak, aby butelka była w zasięgu ręki. Napnij brzuch i pośladki
• Podejdź i usiądź na piętach, z rękami wyciągniętymi do przodu z butelkami w dłoni
• Teraz wróć, ale lewą ręką

Powtórz serię 4 razy po 12 powtórzeń.

Przeczytaj także: 3 proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu, jeśli nigdy nie byłeś na siłowni

Ćwiczenie 3

• Połóż matę do jogi na podłodze i pochyl się.
• Utrzymaj tę pozycję i usiądź na piętach, z rękami wyciągniętymi na boki z butelką wody w każdej ręce
• Wykonuj małe rolki z rękami rozłożonymi na boki, stojąc na kolanach i siadając

Wykonaj serię 4 razy z 12 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia lub możesz także ustawić timer i wykonać 1 minutę na ćwiczenie. W sumie zainwestujesz 12 minut dziennie w tę rutynę. Zauważysz, że jeśli będziesz konsekwentny i połączysz ćwiczenia ze zdrową dietą, szybko zauważysz efekty.