Bycie częścią klubu o 5 rano poprawiło moje samopoczucie emocjonalne (ale nie jest dla wszystkich).

jestem częścią Klub 5 rano Zanim dowiedziałem się, że ta koncepcja istnieje, o której teraz dużo się mówi dzięki pracy i łasce eksperta od jazdy Robin Sharma — który swoją metodę zamienił w książkę w 2018 roku — dzierżyły ją m.in. Anna Wintour, Gwyneth Paltrow, Tim Cook czy Michelle Obama. W czasach szkolnych wstawałem o świcie, aby się uczyć, mniej więcej w tym samym czasie większość moich kolegów z klasy kładła się spać, ponieważ woleli robić to w nocy. Potem przyszła praca, a potem macierzyństwo, z logistycznym i psychicznym stresem. I praktycznie na wszystkich tych etapach mojego życia wstawanie między 5 a 6 rano – najczęściej bliżej piątej – pomaga mi dobrze zacząć dzień, radzić sobie ze stresem, dbać o zdrowie psychiczne i zachować produktywność. Wykorzystaj ten (na szczęście cichy) czas, w którym reszta mojej rodziny śpi, aby poćwiczyć klasa Barry’egoi brać prysznic Powoli (ale bez zatrzymywania się) i szykując się śniadanie Z tostami i kawą bez konieczności uciekania się do szybkiego deseru, pomaga mi to inaczej stawić czoła dniu.

U mnie działa (ale nie u każdego)

Nie zaprzeczę, kiedy będę mówić o moim kraju poranne nawyki W miejscach publicznych większość ludzi jest zaskoczona ustawianiem budzika tak wcześnie, kiedy mój dzień pracy zaczyna się tak późno. Ale prawda jest taka, że ​​dla mnie najlepszą porą dnia na robienie tego, co wszyscy inni, jest popołudnie. Ale to, że działa dla mnie i innych celebrytów, którzy korzystali z tej metody, nie oznacza, że ​​trend jest teraz wirusowy na TikTok, po części dlatego, że Roszczenia lubię to: Spędź ze mną owocny poranek- być użytecznym dla wszystkich. W moim przypadku skorzystaj Mój poranny zastrzyk energii Pomaga mi osiągać cele – nie mówię tylko o produktywności, ale przede wszystkim o dobrym samopoczuciu, ponieważ równoważę obowiązki domowe z ćwiczeniami. Dbanie o zdrowie : samoopieka-. Ale nie zaprzeczę, że o 21:00 ta energia całkowicie się wyczerpała i jedyne, o czym mogę myśleć, to spać, aby następnego dnia wrócić do klubu. Bo nie, nie chodzi o zabieranie godzin snu, ale po prostu rozłożenie go w inny sposób, aby wykorzystać swoje rytmy.

Znaczenie osi czasu

Ważne jest, aby nie dać się wciągnąć w to zjawisko — pobudka o 5 rano może nie być dla ciebie — i wziąć pod uwagę swój własny chronotyp. „Ludzie pracują Cykle zasilania przez 24 godziny na dobę. Podczas tych cykli mamy chwile maksymalnej wydolności i chwile odpoczynku. To zależy od każdej osoby. Ta naturalna gotowość energii w ciągu dnia nazywana jest chronotypem i jest związana z rytmami okołodobowymi.on tłumaczy Manuela FernandezaProfesor biznesu i ekonomii Otwarty Uniwersytet Katalonii. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, o której porze dnia nasz organizm jest najbardziej predysponowany do robienia rzeczy, które uważamy za ważne – mówimy nie tylko o pracy, ale także o robieniu tych innych rzeczy, które dają nam dobre samopoczucie psychiczne – zanim zaczniemy zdecydować się na wstąpienie do klubu. Będzie to zależeć od naszego dominującego chronotypu. Tak to jest rano rano masz więcej energii; Tak to jest wieczór Szczyt energii i zdolności przypada na wieczór (a pora snu to około 3 nad ranem), a jeśli już to jest Przeciętny – Przebywa tam 50% populacji – zwykle najwięcej prądu przypada na godziny środkowe, a potrzeba zaszalenia pojawia się o godzinie 12 w nocy. Oczywiście osoby z harmonogramem tylko rano mogą skorzystać z przynależności do tego klubu. I to nie tylko dlatego, że o tej porze dnia mamy wystarczająco dużo energii, aby wykonać zadania, które uważamy za ważne, ale dlatego, że będziemy się z tego cieszyć (Cicha) przyjemność robienia tego z samego rana.

Produktywność to nie wszystko

To prawda, że ​​istota tej metody jest ściśle związana z ideą wydajnośćAle prawda jest taka, że ​​twórca tego zjawiska, Robin Sharma, bardzo kojarzy je z innym pomysłem, który ma większą wartość: Popraw nastrój i zdrowie psychiczne. Chodzi o to, żeby wykorzystać te godziny ciszy Rób rzeczy, które wspierają nasz rozwój osobisty Oznacza to priorytetowe traktowanie samoopieki i nie zostawianie jej na koniec naszej listy rzeczy do zrobienia (ryzykując odkładanie jej w nieskończoność). Oczywiście wykorzystanie tych godzin szczytu energetycznego pozwala nam zachować produktywność, ale jako samozwańczy członek tego klubu mogę i obiecuję, że w moim przypadku to trochę za dużo. Bardziej związane z dobrym samopoczuciem emocjonalnym. Trochę ćwiczeń, nakładanie makijażu ze spokojem (i techniką), a nie tylko szczotkowanie, i delektowanie się pierwszą poranną kawą to sposób na priorytetowe potraktowanie dbania o siebie, zanim gorączkowe tempo codziennego życia przejmie kontrolę. A także inny sposób na bycie produktywnym później. A właściwie psycholog Ksawery Sawin podkreślać wagę Nie improwizuj czasu na samoopiekę – Zaplanowanie ich z samego rana jest opcją – i ekspertem w tej dziedzinie Uważność Urszuli Calvo Pamiętaj o znaczeniu tych innych przyjemnych zajęć w zwiększaniu produktywności, ponieważ są one niezbędne dla zachowania równowagi i zdrowia. Ponadto ważne jest, aby myśleć o prądzie Mit produktywności Jednak bycie produktywnym nie oznacza robienia więcej Rób mniej i lepiej. Ponad wszystko, Zrozum, że nie ma produktywności bez zdrowia psychicznego. Dotyczy to również tego klubu (przynajmniej dla mnie).