Aktywność fizyczna: 5 alternatyw, gdy nie chcesz ćwiczyć

the Aktywność fizycznawraz z Zdrowa i zbilansowana dietapotrzebny do Żyj zdrowo.

Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia są jasne: osoba dorosła, która nie choruje, powinna wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń. Ćwiczenia tygodniowo Umiarkowana intensywność, będąca minimum dla utrzymania sprawności fizycznej i zapobiegania chorobom układu krążenia. Ponadto Światowa Organizacja Zdrowia stwierdza, że ​​w zależności od możliwości i kondycji fizycznej jednostki ćwiczenia należy wykonywać w każdym wieku. bardzo leniwy? Zbyt zajęty? Każdy ma swoją wymówkę, nawet jeśli ma czas i chęć, aby ją zrobić Aktywność fizyczna To powinno być zawsze na pierwszym miejscu w naszych programach: Plus Zdrowie ciałajest to również zagrożone Zdrowie psychiczneod ĆwiczyćNiezależnie od rodzaju, przyspiesza działanie serotoniny, czyli hormonu szczęścia.

Jeśli nie chcesz próbować klasycznych zajęć – biegania, chodzenia na siłownię czy jazdy na rowerze – i jeśli czujesz się tak mało aktywny, że nie możesz nawet próbować delikatnych zajęć, takich jak joga, oto 5 alternatyw, które sprawią, że będziesz chciał się ruszać i może być świetnym początkiem powrotu (lub rozpoczęcia) do prawdziwych ćwiczeń.

Grać w gry wideo

Nauka poprzez zabawę – ta stara zasada, którą stosujemy w pracy z dziećmi, może być bardzo korzystna także dla nas, zwłaszcza jeśli tego potrzebujemy. Znajdź motywację Nadaje się do ponownego przeprowadzki. Przykład? Gry wideo, ponieważ istnieje wiele tytułów, które pozwalają się nimi cieszyć Aktywność fizycznaCzęsto skupiają się na celu, który chcą osiągnąć (czy napinanie brzucha, czy pośladków), a do tego poruszają się i spalają kalorie, nie zdając sobie z tego sprawy, bo to świetna zabawa. Krótko mówiąc, szczególnie w tym przypadku ustąpić gry.

Spróbuj sportu zespołowego

Tenis, siatkówka, piłka nożna, koszykówka: wybierz dowolny rodzaj Sportyo ile jest to A Drużyna sportowai podaje cele krótkoterminowe, takie jak mecze turniejowe. W ten sposób możesz się poruszać bez nadmiernego zmęczenia, ponieważ dobrze się bawisz, a oni chcą to zrobić jeszcze raz, ponieważ mają cel, który chcą osiągnąć, a ty utrzymujesz kontakt towarzyski. Nie radzisz sobie z żadnymi sportami zespołowymi? To nie jest wymówka, ponieważ każda drużyna dzieli graczy według poziomów.

Taniec

Jeśli to pomysł Ćwiczyć To cię nudzi, ale kochasz muzykę i taniec! Poruszając się w rytm uderzeń, możesz spalić nawet 450 kalorii na godzinę. Co więcej, taniec jest aktywnością szczególnie wyzwalającą: muzyka i ruch przyspieszają proces wyzwolenia Produkcja serotoninyHormon szczęścia. Krótko mówiąc, uśmiech jest gwarantowany.

spaceruj więcej)

150 do 190 kalorii na godzinę w normalnym tempie, do 300, jeśli zwiększysz tempo: tyle spalasz w ciągu godziny marszu i jest to idealna aktywność dla tych, którzy tak naprawdę nie chcą Ćwiczyć Ponieważ nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt ani odzież.

Jeśli nie chcesz tracić na to czasu, chociaż policz swoje kroki na smartfonie lub smartwatchu i wyznacz sobie benchmark, który może nawet przekroczyć klasyczne 10 000 kroków dziennie – choć już wiemy, że powinieneś robić 7 000 kroków. Codzienne kroki, aby schudnąć—. Jeszcze jeden krok każdego dnia, a Twój układ krążenia będzie Ci wdzięczny, podobnie jak Twoja sylwetka.

Uderz w torbę

Nie zrobiłeś tego Ćwiczyć Dlaczego jesteś taki zdenerwowany? Użyj Aktywność fizyczna Jak zawór bezpieczeństwa. W końcu każda aktywność sportowa jest ważna, ale jeśli naprawdę potrzebujesz się wyładować, uderz w torbę. Jest to bardzo satysfakcjonujące zajęcie i zarazem jedno z najlepszych. Zastanawiasz się dlaczego? Średnio spala się 800 kalorii na godzinę, co jest bardzo orzeźwiające.

Artykuł pierwotnie ukazał się w GQ Italia.