O której godzinie zaleca się spać, aby zachować zdrowie psychiczne?

W tej społeczności Badają sen Od ludziznany jako „Sowa” jest przeznaczona dla osób, które mają tendencję do chodzenia do późna Do bardzo późna. Termin ten wywodzi się z nocnych zwyczajów tych ptaków, które potrafią polować w ciemności.

Nowe badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytet Stanforda w Stanach Zjednoczonych Ujawnił, że podążanie za naturalną tendencją do nie zasypiania do wczesnych godzin porannych może być złym wyborem Zdrowie psychiczne. On Zostań Został opublikowany w czasopiśmie Badania psychiatrycznepolecić Wyłączaj światła przed 1:00 w nocy.

W zeszłym roku inne badanie wykazało, że osoby, które nie śpią przez całą noc, są bardziej narażone na rozwój cukrzycy. Teraz w ankiecie, która została przeprowadzona Prawie 75 000 dorosłychNaukowcy porównali preferowany przez uczestników harmonogram snu, zwany chronotypem, z ich rzeczywistym zachowaniem podczas snu.

Bez względu na to, jaka jest Twoja ulubiona pora snu, Naukowcy odkryli, że lepiej dla wszystkich jest wcześniejsze pójście spać.

oboje Poranne skowronki (Jak nazywa się ludzi, którzy wcześnie wstają) np Nocne sowy Jeśli nie kładli się spać do późna, częściej występowały u nich zaburzenia psychiczne i zaburzenia zachowania.

„Odkryliśmy, że w tym przypadku dostosowanie się do chronotypu nie jest kluczowe, a tak naprawdę pójście spać do późna To nie jest dobre dla zdrowia psychicznego. Pytanie brzmi: dlaczego. Jimmy’ego Zetzeraprofesor psychiatrii i nauk behawioralnych oraz główny autor badania.

Wskazywało na to wcześniejsze badanie przeprowadzone przez zespół Zeitzera Kobiety chore na raka Ci, którzy spali wbrew swojemu chronotypowi, mieli krótszą średnią długość życia. „Istnieje wiele danych sugerujących, że życie zgodnie z chronotypem jest bardzo ważne” – skomentował.

Naukowcy postanowili zbadać zgodność chronotypu na większej populacji. Przyjrzeli się dorosłym w Wielkiej Brytanii w średnim i starszym wieku i zapytali ich o ich sen, w tym o preferencje spania rano lub wieczorem.

Wysłano ich A Przenośny akcelerometr (według Zeitzera to w zasadzie fantazyjny monitor aktywności), który śledzi Twój sen przez siedem dni. the Zdrowie psychiczne Liczbę uczestników ustalono na podstawie ich dokumentacji medycznej. Badacze wzięli pod uwagę wszelkie zaburzenia psychiczne lub zaburzenia zachowania wymienione w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób.

Spośród 73 880 uczestników 19 065 określiło się jako osoby poranne, 6844 jako osoby popołudniowe, a 47 979 jako osoby przeciętne.

Oceniono ich zachowanie podczas snu w odniesieniu do całej grupy. Uznano, że 25% tych pierwszych śpi wcześnie, 25% tych drugich późno, a 50% tych drugich śpi średnio.

Klasyfikacja zachowań związanych ze snem w ten sposób, a nie według konkretnych czasów snu, jest ważniejsza, ponieważ różne populacje mogą mieć różne standardy snu – wyjaśnił Zetzer.

Kiedy naukowcy przeanalizowali dane, byli zaskoczeni, gdy to odkryli Zgodnie ze schematem chronologicznym Wszystko Nie był to najlepszy wybór ze względu na zdrowie psychiczne Ze wszystkich ludzi.

Wyniki były jasne: u osób, które kładły się spać późno rano i u osób, które kładły się spać wieczorem, częściej występowały zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i stany lękowe.

„Bez wątpienia najgorszy scenariusz to nocny mark, który późno kładzie się spać„U osób, które nie spały całą noc zgodnie ze swoim chronotypem, ryzyko zdiagnozowania zaburzenia psychicznego było od 20% do 40% większe w porównaniu z osobami, które śpią wcześnie lub średnio” – podkreślił Zeitzer.

Nocne marki, które postępowały zgodnie z wcześniejszym harmonogramem, radziły sobie lepiej. Poranki według późniejszego harmonogramu ucierpiały, ale niewiele.

the Poranne skowronki Który Wstały wraz ze słońcem Oni mieli Lepsze zdrowie psychiczne Dla każdego, ku zaskoczeniu wszystkich.

Naukowcy odkryli, że długość snu i spójność harmonogramu snu nie mogą wyjaśnić tych różnic w zdrowiu psychicznym. Sprawdzili także, czy tak może być To zły stan psychiczny powoduje, że ludzie nie kładą się spać do późna, a nie odwrotnie. Przez następne osiem lat monitorowali podgrupę uczestników, u których wcześniej nie zdiagnozowano zaburzeń psychicznych.

W tym okresie osoby, które nie spały do ​​późna, były bardziej narażone na zaburzenia psychiczne.

Może istnieć wiele wyjaśnień związku między czasem snu a zdrowiem psychicznym, ale Zetzer uważa, że ​​może to wynikać z… Zła decyzja Które ludzie piją we wczesnych godzinach porannych.

bardzo Szkodliwe zachowania częściej występują w nocy, Takie jak myśli samobójcze, przestępstwa z użyciem przemocy, nadużywanie alkoholu i narkotyków oraz przejadanie się.

Teoria tzw „Umysł po północy” Sugeruje to, że nocne zmiany neurologiczne i fizjologiczne mogą ulec nasileniu Pośpiechnaród negatywny nastrój, Zła ocena sytuacji i zwiększone podejmowanie ryzyka.

Innym wyjaśnieniem może być niedopasowanie społeczne do dominującego chronotypu. „Być może istnieje Mniej ograniczeń społecznych „Późno w nocy, bo mniej ludzi nie śpi” – powiedział Zetzer.

Chociaż Zetzer Zaleca się, aby nocne marki kładły się spać przed pierwszą w nocy, chociaż łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. Ekspozycja na poranne światło słoneczne i przestrzeganie codziennych rutynowych czynności każdego dnia tygodnia może jednak zmienić wzorce snu Chronotyp się nie zmienia.

„Z biologicznego punktu widzenia przypomina to gumkę recepturkę: bierzesz dzień wolny i wracasz do stanu, w jakim pragnie twoje ciało” – wyjaśnia.

Jego zespół planuje zbadać, czy określone zachowania w porze nocnej, a nie sam harmonogram, są powiązane ze złym zdrowiem psychicznym.

W rozmowie z Informacjadoktor Danielle Cardinaleekspert w dziedzinie neurologii i snu oraz emerytowany profesor na Uniwersytecie im Uniwersytet w Buenos AiresTak skomentował badanie opublikowane przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda: „To interesujące badanie. Wskazuje, że ludzie, którzy wolą poranek i chodzą spać wcześnie, mają zazwyczaj lepsze zdrowie psychiczne niż ludzie, którzy chodzą spać późno rano”.

Jak wspomniał także Cardinale, zaobserwowano, że osoby, które wolą spać w nocy i spać do późna, mają gorszy stan psychiczny. To mówiąc: Wcześni ptasi mają przewagę.