Menopauza: witaminy łagodzące objawy

Menopauza: Redukcja witamin znak choroby. Ta faza oznacza koniec cyklu miesiączkowego, ale dla większości kobiet jest to trudne ze względu na objawy, które powoduje, takie jak zmęczenie, bezsenność, przyrost masy ciała, uderzenia gorąca, nagłe wahania nastroju, brak zainteresowania intymnego i inne.

Zwykle zaczyna się w wieku 45 lat i kończy po dekadzie, ale różni się w zależności od kobiety. The klimakterium Oznacza to koniec płodnego życia kobiety, ponieważ jej jajniki przestają wytwarzać estrogen i progesteron, powodując te niedogodności.

Należy jednak pamiętać, że objawy mogą się różnić pod względem nasilenia lub formy, w zależności od organizmu każdego z nich Kobiety. Z tego powodu bardzo ważne jest włączenie do diety witamin, które pomogą Ci radzić sobie z tymi zmianami, a jednocześnie Twój organizm nie ponosi żadnej rekompensaty. Zwróć uwagę:

Witamina C

Podczas menopauzy poziom estrogenu spada, powodując różne nieprzyjemne objawy. Witamina C reguluje produkcję estrogenu i wzmacnia układ odpornościowy, zapobiegając chorobom, zwłaszcza kaszlowi czy grypie. Dodatkowo poprawia wygląd Twojej skóry i pomaga walczyć ze zmęczeniem. Znajdziesz go pod adresem:

Może Cię zainteresować: Menopauza, pokarmy pomagające zwalczać objawy

Owoce cytrusowe, np.: pomarańcze i grejpfruty, a także czerwona i zielona papryka i kiwi.

Inne owoce i warzywa, takie jak brokuły, truskawki, kantalupa, pieczone ziemniaki i pomidory. Niektóre produkty spożywcze i napoje wzbogacone witaminą C.

Witamina E

Idealnie nadaje się do utrzymania gładkiej skóry, a także do redukcji przebarwień i zmarszczek. Ale jest również nie do pobicia w okresie menopauzy, ponieważ pomaga zmniejszyć niektóre objawy, takie jak uderzenia gorąca lub bezsenność. Znajdziesz go pod adresem:

Roślinne oleje kukurydziane (takie jak oleje z kiełków pszenicy, słonecznikowy, szafranowy, kukurydziany i sojowy).

Orzechy (takie jak migdały, orzeszki ziemne i orzechy laskowe).

Nasiona (np. nasiona słonecznika).

Zielone warzywa liściaste (takie jak szpinak i brokuły).

Wzbogacone płatki śniadaniowe, soki owocowe, margaryna i pasty do smarowania, co oznacza, że ​​żywność zawiera witaminy.

Witamina D

Wzmacnia kości, zapobiegając ich degradacji i usuwając wapń w okresie menopauzy, ponieważ w tym momencie, przy niskim poziomie estrogenu, kości mogą być zaatakowane.

Występuje w mleku sojowym, mleku migdałowym i mleku owsianym. Jednak produkty z mleka, takie jak ser i lody, często nie są wzbogacane.

Płatki śniadaniowe i niektóre marki soku pomarańczowego, jogurtu, margaryny i innych produktów zawierają dodatek witaminy D.

Tłuste ryby, takie jak pstrąg, łosoś, tuńczyk i makrela, a także oleje z wątroby ryb należą do najlepszych naturalnych źródeł witaminy D.

Wątroba wołowa, żółtko jaja i ser zawierają niewielkie ilości witaminy D.

grzyby;

Witaminy z grupy B

Odgrywają bardzo ważną rolę w różnych funkcjach organizmu, jednym z nich jest produkcja hormonów. W szczególności witamina B3 sprzyja produkcji estrogenu, która zmniejsza się w okresie menopauzy. Ponadto witaminy z grupy B przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania przemiany materii, poprawiają jakość snu, nastrój, antyoksydanty i zapewniają inne korzyści.

Znajdują się w białkach, takich jak ryby, kurczaki, wołowina, jaja i produkty mleczne.

Liściaste warzywa, fasola i fasola zawierają również witaminy z grupy B.

Niektóre płatki zbożowe i pieczywo zawierają również witaminy z grupy B.