Zdrowie: Harvard zaleca te techniki w celu zwalczania złych myśli

Złe myśli mogą na nas wpływać Zdrowie psychiczne I ogólne samopoczucie. Te negatywne myśli, które często powstają w sytuacjach stresu, lęku lub depresji, mogą stać się przytłaczające. Na szczęście eksperci już są Harvardzie Opracowali skuteczne techniki zwalczania tych myśli i promowania zdrowia psychicznego. Poniżej omawiamy niektóre z nich Najcenniejsza rada.

Analiza przeprowadzona przez Uniwersytet Harvarda podkreśla znaczenie konfrontacji Automatyczne negatywne myśli, które pojawiają się w naszych umysłach bez świadomej kontroli. Myśli te mogą powodować niepokój, smutek i głęboką niepewność co do naszych umiejętności i wyglądu.

Maureen Salamon, redaktor naczelna Harvard Women’s Health Watch, podkreśla znaczenie zwracania uwagi na nasz dyskurs, aby wyeliminować te negatywne myśli. Specjalista sugeruje, aby od tej pory unikać używania słowa „powinien”. Wiąże się to z poczuciem winy i urazy Dlaczego nie udało się tego osiągnąć.

Ze swojej strony psycholog Jacqueline Samson ze szpitala McLean Hospital stowarzyszonego z Harvardem wyjaśnia, że ​​automatyczne negatywne myśli pojawiają się zwykle, gdy odczuwamy niepokój lub depresję. Samson sugeruje kilka strategii zwalczania tych pomysłów:

• Poświęć chwilę na refleksję: Zamiast popadać w spolaryzowane poglądy na temat dobra lub zła, sukcesu lub porażki, ważne jest, aby zrozumieć, że rzeczy rzadko są tak katastrofalne, jak się wydają.
• Zapisz swoje myśli: Zapisywanie swoich myśli i emocji pozwala uzyskać bardziej obiektywną perspektywę na to, co się z Tobą dzieje.
• Ocena dowodów: Kluczowe znaczenie ma identyfikacja i wykorzystanie wszystkich dostępnych narzędzi i umiejętności w celu wykorzystania nowych możliwości. W przypadku rozpoznania początków depresji konieczne jest przyjęcie kompleksowego podejścia, łączącego różne strategie. Niektóre zalecenia obejmują:
• Szukaj profesjonalnej pomocy: Niezbędna jest rozmowa z lekarzem, psychiatrą lub psychiatrą w celu postawienia dokładnej diagnozy i uzyskania wskazówek dotyczących najodpowiedniejszego leczenia.
• medycyna: W niektórych przypadkach konieczne może być zastosowanie leków przeciwdepresyjnych, aby zrównoważyć neuroprzekaźniki w mózgu i złagodzić objawy depresji. Ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Ćwiczenia fizyczne: Regularna aktywność fizyczna może poprawić nastrój poprzez uwolnienie endorfin, redukcję stresu i poprawę jakości snu.
• Higieny osobistej: Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie, może pomóc zmniejszyć niepokój i stres.
• Utwórz rutynę: Utrzymanie zorganizowanego harmonogramu dnia może zapewnić stabilność i zapobiec izolacji społecznej.
• Pomoc socjalna: Utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną może zapewnić wsparcie emocjonalne i zmniejszyć poczucie samotności.
• Unikaj spożywania alkoholu i narkotyków: Substancje te mogą nasilać objawy depresji i utrudniać leczenie.

Negatywne myśli mogą być wyniszczające, ale nie muszą dominować w naszym życiu. Postępując zgodnie ze strategiami zalecanymi przez ekspertów z Harvardu, można zarządzać tymi myślami i promować zdrowszy, bardziej zrównoważony umysł. Dzięki praktyce i odpowiedniemu wsparciu wszyscy możemy nauczyć się walczyć z negatywnymi myślami i poprawić swoje zdrowie psychiczne.

* Bądź na bieżąco z aktualnościami, dołącz Nasz kanał na WhatsApp

Przeczytaj także: Wszystkie zalety przyjmowania witaminy A (i gdzie ją zdobyć naturalnie)

Do