Zdrowe śniadania na odchudzanie: dieta, aby schudnąć | zdrowa żywność | jedzenie | zdrowe życie | styl życia | zdrowy tryb życia

Jednym z głównych pytań, kiedy dana osoba zamierza schudnąć, jest to, co jeść. Śniadanie jest niezbędnym elementem utrzymania zdrowego organizmu, dlatego musimy wiedzieć, jakie pokarmy jemy o tej porze dnia. W tej notatce dzielimy się zdrowymi śniadaniami na odchudzanie. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji.

Jeśli uważasz, że dietetycy nie lubią jedzenia, tutaj pokazujemy coś przeciwnego. Tak, możesz znaleźć tajną formułę, aby schudnąć i zjeść pyszne jedzenie. Spójrz na te przepisy na śniadanie, którymi dzielą się niektórzy dietetycy.

Owsianka lub płatki owsiane

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które budzą się bardzo głodne, ta opcja jest dla Ciebie. Według dietetyka Angeli Elviry jest to jeden z najbardziej idealnych przepisów na śniadanie, ponadto jego przygotowanie jest bardzo proste. Co więcej, jest idealny ze względu na swoją zdolność nasycenia, ponieważ jest większy niż rozmiar tostów i zawiera dużo błonnika.

Wartość odżywcza:

• Kalorie: 298.
• Ochrona: 15,5 gramów.
• Węglowodany: 44,7 g.
• Tłuszcz: 5,8 grama.
• Mogą się one różnić w zależności od dodanej warstwy.

Podstawowe składniki:

• Mleko według uznania (250 ml).
• 2 łyżki płatków owsianych (25 g)
• 2 łyżki pełnoziarnistych płatków owsianych (25 g)
• łyżka chia
• Opcjonalnie: słodzik do smaku*

Przygotować:

1. Podgrzej mleko w rondlu
2. Dodaj składniki i wymieszaj.
3. Uważaj, aby się nie zagotowała, aby nie przykleiła się do dna garnka.
4. Usuń, aby wszystko było jednorodne.
5. Na koniec pozwól mu trochę ostygnąć.
6. Podawać z ulubionymi dodatkami. Mogą to być owoce takie jak banan, truskawka itp. lub suszone owoce.

budyń chia

Według dietetyka Marii Merino, jeśli chcesz schudnąć, śniadanie powinno być lekkie, ale syte. Na przykład wysoce zalecana jest porcja jogurtu z kawałkiem owocu i garścią orzechów.

Wartość odżywcza:

• Kalorie: 187.
• Ochrona: 7,9 grama.
• Węglowodany: 20,2 g.
• Tłuszcz: 7,9 g.

Podstawowe składniki:

• 2 i pół łyżki nasion chia
• 200 ml mleka lub napoju warzywnego
• 1 łyżka płatków owsianych
• 1 łyżka wanilii
• 1 łyżka masła orzechowego lub innego (opcjonalnie)
• 3 posiekane daktyle

Przygotować:

1. Wymieszaj chia z jogurtem. To może być grecki.
2. Pozostaw na około dwie godziny.
3. Na koniec dodaj na wierzch płatki owsiane i czerwone jagody.

Naleśniki bez mąki

Kolejny przepis polecany przez dr Angelę Elvirę to tortille bez mąki. Są szybkie, lekkie, bogate w błonnik i białko, idealne na śniadanie.

Całkowita wartość odżywcza:

• Kalorie: 233.
• Ochrona: 36,5 gramów.
• Węglowodany: 6,8 grama.
• Tłuszcz: 6,7 g.

Składniki:

• 150 ml białka jaja (lub 2 jajka)
• Łyżka do bielizny.
• łyżka chia
• Około 20g białka w proszku

Przygotować:

• Wymieszaj składniki na naleśniki w blenderze lub blenderze.
• Na patelni z kroplą oliwy z oliwek na średnim ogniu
• Wlać małe ilości ciasta i przykryć.
• Odwróć każdy naleśnik, aż będzie gotowy po obu stronach i gotowy.

warstwa wierzchnia (opcjonalnie):

• Łyżeczka masła orzechowego.
• mleko według życzenia
• Czysty proszek kakaowy.

Twój najlepszy sojusznik: pamiętaj o tych produktach, aby schudnąć

Dowiedz się, jakich pokarmów nie możesz przegapić w swojej diecie, aby schudnąć. Jeśli szukasz opcji żywieniowych w celu skrócenia procedur, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, co nazywa się „odchudzaniem”.

Żywność niskokaloryczna

• Szparagi: dostarcza witaminę K, kwas foliowy, witaminy z grupy B, witaminę C, witaminę A, błonnik pokarmowy, mangan, miedź, fosfor, potas i białko. Jest źródłem potasu i ma bardzo niską zawartość sodu. Aktywny aminokwas w szparagach, szparagi, powoduje działanie moczopędne.
• Pieprz: warzywo, które zawiera mało kalorii, ale zawiera dużą ilość węglowodanów.
• Dynia: Ma niską koncentrację kalorii i tłuszczu, dlatego jest polecana w dietach, ponieważ eliminuje retencję płynów i reguluje poziom cukru we krwi.
• Szpinak: To warzywo jest bardzo bogate w witaminy A, C, E i B oraz zawiera magnez, który jest niezbędny dla mięśni, serca i naczyń krwionośnych. Jego źródło kwasu foliowego zwiększa prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i jest idealne dla kobiet w ciąży.
• Soczewica i fasola: zawierają wystarczającą ilość białka, węglowodanów i błonnika. Ponadto zawierają witaminy: A, B1, B2, B3, B6, C, E oraz minerały takie jak potas, fosfor, wapń, żelazo, cynk, selen, magnez i sód.

Żywność o niskiej zawartości węglowodanów

• Tuńczyk: źródło niezbędnych białek, więcej niż mięso, drób i wieprzowina. Z drugiej strony jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, które zapobiegają chorobom układu krążenia.
• Jajka: dostarczają dużej ilości białka, tłuszczów nienasyconych i minerałów, takich jak wapń, magnez, żelazo i sód. Dostarczają również białka o wysokiej wartości biologicznej we wszystkie niezbędne aminokwasy oraz pomagają budować i odbudowywać masę mięśniową. Dodatkowo działa nasycająco.
• Owoce: Składa się z różnych kwasów, takich jak glutaminowy, linolowy (witamina F), jabłkowy, oleinowy, palmitynowy i kofeina. Zawiera również cukry takie jak fruktoza, glukoza i sacharoza. Takich jak czerwony grejpfrut, cytryna, truskawka i arbuz. Są idealne do debugowania i doskonałe do jedzenia między posiłkami.
• Orzechy i nasiona: Zawierają białka i jednonienasycone tłuszcze, które pomagają budować mięśnie, zmniejszają apetyt i regulują pracę układu pokarmowego.Są bogate w witaminę E. Dostarczają dużo energii i pomagają w dobrym trawieniu. Obniżają poziom cholesterolu i zawierają więcej wapnia niż jakakolwiek inna żywność.

Żywność niskotłuszczowa

• Brokuły: Zawiera duże ilości witaminy C, kwasu foliowego i beta-karotenu (witaminy A), które są bardzo ważne, ponieważ działają jako przeciwutleniacze. Dostarcza również żelazo i potas.
• Cynamon: bogate źródło manganu, błonnika pokarmowego, wapnia i żelaza. Zarówno wapń, jak i błonnik wymuszają wydalanie soli żółciowych.
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia: zawiera tłuszcze jednonienasycone, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i wzmocnić układ odpornościowy.
• Płatki owsiane: płatki, które dostarczają energii i pobudzają apetyt seksualny. Ponadto obniża poziom cholesterolu, zaspokaja i pomaga eliminować odpady metaboliczne.

Woda przed czy po śniadaniu?

Według Europejskiego Instytutu Nawodnienia woda jest rozwiązaniem, które umożliwia organizmowi przeprowadzanie wielu reakcji biochemicznych i utrzymuje funkcje organizmu. Ale co musi zrobić przed lub po śniadaniu, aby pomóc schudnąć?

Ze swojej strony Departament Żywienia Człowieka na Virginia State University przeprowadził badanie, które wykazało, że ludzie, którzy wypili szklankę wody przed śniadaniem, czuli się pełni, więc zmniejszyli ilość jedzenia na śniadanie o 13%. Wskazuje to, że spożywanie tego płynu przyczynia się do poszukiwania utraty wagi.

Inne badanie opublikowane w Journal of Clinical and Diagnostic Research donosi, że termogeniczny efekt spożycia wody może zwiększyć tempo metabolizmu naszego organizmu o 24 do 30% w okresie, który może trwać do godziny. Dlatego jego spożycie jest niezbędne, jeśli chcesz schudnąć.

To może Cię zainteresować