Zdrowe przepisy: Jak przygotować zupę orzechową

the posiłekDzięki swoim smakom, konsystencji i aromatowi jest jednym z nich Główne przyjemności człowieka Tymczasem jest to jeden z tzw najważniejsze potrzebyDlatego musisz uważać na to, co jesz, jak i kiedy jesz, aby mieć lepszą jakość życia.

the żywność Bezpośredni wpływ na codzienne życie ludzi, jest Benzyna dająca energię Dlatego, aby kontynuować dzień po dniu, należy wybrać najlepsze składniki dla każdego typu ciała.

Możesz być zainteresowany: Sałatka z truskawek i ogórków

przez zdrowe jedzenie Możliwe jest osiągnięcie długiego i pełnego życia z dala od różnych chorób. Dlatego proponujemy szereg odżywczych przepisów, które pomogą osiągnąć ten cel.

Tym razem danie Zupa orzechowa z Afryki Zachodniejprzygotowanie programu „Food Hero”, projektu Oregon State University, finansowanego przez rządowy Program Pomocy Uzupełniającej Żywienie.

Czas przygotowania: 10 minut

Czas gotowania: 20 minut

owoc: 8 filiżanek

Połowa kubka Cebula Sekcja

1 łyżka Olej z prażonego sezamu

1 ząb czosnek bardzo drobno posiekanego lub 1/4 łyżeczki czosnku w proszku

1 filiżanka pierś z kurczaka bez skórki, gotowane i siekane

1 ½ łyżeczki curry w proszku

Pół łyżeczki Pieprz

Pół łyżeczki płatki czerwonej papryki zgnieciony

3 filiżanki Rosół Bez tłuszczu i o niskiej zawartości sodu

1 puszka (6 uncji) koncentrat pomidorowy

2 puszki (14,5 uncji) Rodzaj gotowanego pomidora bez soli

6 łyżek masło orzechowe (masło orzechowe) Niskotłuszczowy

W dużym garnku podsmaż cebulę na oleju sezamowym, aż będzie przezroczysta. Dodaj czosnek i kurczaka i mieszaj, aż się rozgrzeje.

Dodaj przyprawy i gotuj przez kolejną minutę.

Dodaj bulion, koncentrat pomidorowy, pomidory i masło orzechowe. mieszać, aż dobrze się połączy.

Podgrzewać na średnim ogniu, aż się rozgrzeje, ale nie wrze. Natychmiast podawaj.

Przechowywać resztki w lodówce w ciągu dwóch godzin.

Bulion może być z puszki lub może to być kostka bulionowa. Na każdą filiżankę bulionu użyj 1 szklanki bardzo gorącej wody i 1 łyżeczki lub 1 kostki bulionowej.

Aby uzyskać więcej smaku orzechowego, dodaj posiekane orzeszki ziemne.

Aby uniknąć używania orzeszków ziemnych lub masła orzechowego, spróbuj masła z nasion słonecznika lub masła z nasion słonecznika.

Każdy organizm i styl życia jest inny, a to oznacza, że ​​potrzeby w momencie karmienia mogą się różnić w zależności od przypadku. idealny jest Skontaktuj się z dietetykiem lub specjalistą, aby uzyskać fachową pomoc.

Istnieje jednak kilka ogólnych wskazówek, które mogą pomóc Popraw swój profil żywieniowy i zrób pierwszy krok w kierunku zdrowszego życia.

Aby osiągnąć zdrową i zbilansowaną dietę, zalecają pracownicy służby zdrowia Zwiększ spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistychA także włączaj do diety, z umiarem, wszystkie grupy żywności pochodzące z mleka, a także mięso, jaja, ryby i rośliny strączkowe, a także tłuszcze i oleje.

Przeczytaj także: Jak zrobić ciasteczka z orzechami laskowymi

Z drugiej strony jest to zalecane Ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych oraz cukrów i słodkich napojów Zamiast tego wybierz oliwę z oliwek, krokosz barwierski, soję lub substytuty cukru.

Jeśli chodzi o harmonogramy karmienia, jest to zalecane Jedz trzy razy dziennie i rozważ dwie przekąskiPij też co najmniej dwa litry wody dziennie.

Należy zauważyć, że chociaż zdrowe odżywianie odnosi się do spożywania pokarmu w odniesieniu do potrzeb żywieniowych organizmu, tak też musi być towarzyszy regularny wysiłek fizycznyaby być zdrowym.