Sześć minut intensywnych ćwiczeń dziennie może opóźnić wystąpienie choroby Alzheimera i Parkinsona

Naukowcy z University of Otago w Nowej Zelandii donoszą, że sześć minut regularnych ćwiczeń o wysokiej intensywności może spowolnić starzenie się mózgu i opóźnić wystąpienie chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Ćwiczenia o wysokiej intensywności zwiększają produkcję BDNF, białka zaangażowanego w pamięć, uczenie się i plastyczność mózgu, które może chronić mózg przed spadkiem funkcji poznawczych związanym z wiekiem.

Te informacje na temat ćwiczeń są częścią dążenia do opracowania dostępnych, sprawiedliwych i niedrogich podejść nielekowych, które każdy może zastosować w celu promowania zdrowego starzenia się.

Sześć minut intensywnych ćwiczeń może przedłużyć życie zdrowego mózgu i opóźnić wystąpienie zaburzeń neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.

Wyspecjalizowane białko zwane neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego (BDNF) promuje neuroplastyczność (zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń i ścieżek) oraz przeżycie komórek nerwowych. Badania na zwierzętach wykazały, że zwiększona dostępność BDNF sprzyja tworzeniu i przechowywaniu wspomnień, poprawia uczenie się i zwiększa ogólną wydajność poznawczą. Te kluczowe funkcje i jego właściwości neuroprotekcyjne doprowadziły do ​​zainteresowania BDNF w badaniach nad starzeniem.

Główny autor Travis Gibbons z University of Otago w Nowej Zelandii stwierdził: „BDNF okazał się bardzo obiecujący w modelach zwierzęcych, ale jak dotąd interwencje farmaceutyczne nie zdołały bezpiecznie wykorzystać ochronnej mocy BDNF u ludzi. Widzieliśmy potrzebę zbadania podejścia niefarmakologiczne, które mogłyby zachować zdolność mózgu, którą ludzie mogą wykorzystać do naturalnego zwiększenia BDNF, aby pomóc w zdrowym starzeniu się”.

Aby oddzielić wpływ postu od ćwiczeń na produkcję BDNF, naukowcy z University of Otago w Nowej Zelandii porównali następujące czynniki w celu zbadania efektów izolowanych i interakcji:

• 20 godzin szybko.
• Lekkie ćwiczenia (90 minut jazdy na rowerze o niskiej intensywności).
• Ćwiczenia o wysokiej intensywności (sześć minut energicznej jazdy na rowerze).
• Połącz post i ćwiczenia.

Odkryli, że krótkie, ale energiczne ćwiczenia były najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie BDNF w porównaniu z dniem postu z przedłużonym atakiem lekkich ćwiczeń lub bez. BDNF wzrósł cztery do pięciu razy bardziej (396 pg L-1 do 1170 pg L-1) niż na czczo (brak zmian w stężeniu BDNF) lub przedłużonej aktywności (niewielki wzrost stężenia BDNF, 336 pg L-1 do 390 L-hp 1 ).

Przyczyna tych różnic nie jest jeszcze znana i potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć związane z tym mechanizmy. Jedna hipoteza dotyczy zmiany substratu mózgowego i metabolizmu glukozy, która jest głównym źródłem paliwa dla mózgu.

Substrat mózgu jest przełączany, gdy mózg przełącza się z preferowanego źródła paliwa na inne, aby zapewnić zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na energię, na przykład metabolizowanie mleczanu zamiast glukozy podczas ćwiczeń. Przejście mózgu od spożywania glukozy do mleczanu inicjuje szlaki, które prowadzą do wyższych poziomów BDNF we krwi.

Odkryli, że krótkie, ale energiczne ćwiczenia były najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie BDNF w porównaniu z dniem postu z przedłużonym atakiem lekkich ćwiczeń lub bez.

Wzrost BDNF obserwowany podczas ćwiczeń może być spowodowany wzrostem liczby płytek krwi (najmniejszych komórek krwi), które przechowują duże ilości BDNF. Stężenie płytek we krwi jest bardziej zależne od wysiłku fizycznego niż od postu i wzrasta o 20%.

W badaniu wzięło udział 12 aktywnych fizycznie uczestników (sześciu mężczyzn i sześć kobiet, w wieku od 18 do 56 lat). Zrównoważony stosunek uczestników płci męskiej i żeńskiej miał zapewnić lepszą reprezentację populacji, a nie wskazywać na różnice między płciami.

Trwają dalsze badania mające na celu głębsze zbadanie skutków ograniczenia kalorii i ćwiczeń fizycznych w celu rozpoznania wpływu na BDNF i korzyści poznawczych.

Travis Gibbons zauważył: „Obecnie badamy, jak poszczenie przez dłuższy czas, powiedzmy do trzech dni, wpływa na BDNF. Jesteśmy ciekawi, czy energiczne ćwiczenia na początku postu przyspieszają korzystne efekty postu. Post i ćwiczenia rzadko były badane razem. Wierzymy, że post i ćwiczenia mogą być stosowane razem w celu poprawy produkcji BDNF w ludzkim mózgu”.

Źródło: Towarzystwo Psychologiczne