Sen: Czy nocne ćwiczenia wpływają na Twój sen?

Wystarczająca ilość snu jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać i poprawić swoje zdrowie. To samo dotyczy regularnych ćwiczeń. Wystarczająca ilość obu zmniejsza ryzyko wielu chorób, poprawia zdrowie układu krążenia i psychiczne, chroni mózg i wiele więcej, zauważa artykuł w Consumer Reports.

Ale jeśli najłatwiejszą porą na ćwiczenia jest noc, możesz się zastanawiać Ćwiczenia w tym czasie mogą zrujnować Twój sen, budząc Cię wiele razy bez możliwości prawdziwego odpoczynku, przez co następnego dnia poczujesz się bardziej zmęczony.

Na szczęście badania pokazują, że poranne ćwiczenia przynoszą korzyściĆwiczenia w nocy są również dobre i niekoniecznie wpływają negatywnie na sen – podaje Consumer Reports.

Co badania mówią na temat nocnych ćwiczeń i snu?

Ćwiczenia zwiększają tętno i temperaturę ciała. Panuje powszechna zgoda co do tego, że gdy są one wyższe, Ludzie nie śpią dobrze, mówi Trent Yamamoto, koordynator laboratorium w Laboratorium Badawczym Cyfrowej Fizjologii Ćwiczeń Zdrowotnych w Szkole Medycznej Trenta Yamamoto na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles.

Dlatego niektórzy uważają, że wieczorem należy ograniczyć aktywność fizyczną. Ale on mówi, „Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się ćwiczyć w nocy z preferencji, czy z konieczności, ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia w nocy niekoniecznie mają negatywny wpływ na sen”.

W niektórych przypadkach wieczorne ćwiczenia powiązano z głębszym snem w nocy.

Na podstawie informacji z Consumer Reports*

* Śledź najnowsze wiadomości, dołącz do naszego kanału WhatsApp tutaj: https://whatsapp.com/channel/0029VaAf9Pu9hXF1EJ561i03

M.F.