Prosta formuła na przedłużenie życia według nauki

badacze Uniwersytet w Sydney W Australii, dowiedz się Połączenie, które może pomóc przedłużyć życie Dlatego Zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmiercizwłaszcza choroby układu krążenia.

Te nowe badania zostały opublikowane w specjalistycznym czasopiśmie Medycyna naturyi ujawnił to Formuła przedłużająca życie zrobione z Tylko Trzy do czterech napadów intensywnej aktywności fizycznej przez jedną minutę każdy, podczas powiązanych codziennych zadań Znacząco zmniejszone ryzyko przedwczesnej śmierci, szczególnie z powodu chorób układu krążenia.

Od tego czasu, według naukowców, trzy lub cztery sesje 1 minuta intensywnej aktywności fizycznej dziennie wiąże się z nawet o 40% niższą śmiertelnością. ze wszystkich przyczyn, w tym raka, oraz a Zmniejszenie liczby zgonów związanych z chorobami układu krążenia o 49%.

on Formuła przedłużająca życie skomponowany przez wybuchy intensywnej aktywności, nazwa rzeczy „Intensywna, przerywana aktywność fizyczna dla stylu życia” Lub znane jako VILPA to krótkie napady energicznej aktywności, które mogą trwać nawet minutę lub dwie, które są wykonywane z przyjemnością każdego dnia, takie jak bieganie na autobus, przypływy energii i chodzenie podczas zakupów, załatwiania spraw lub zabawy wysokoenergetyczne gry z dziećmi.

„Kilka bardzo krótkich sesji trwających od trzech do czterech minut dziennie może przejść długą drogę, a istnieje wiele codziennych czynności, które można zmodyfikować, aby przyspieszyć tętno na około minutę” – powiedział główny autor Emmanuel Stamatakis. Profesor fizyki, stylu życia i zdrowia populacji w Charles Perkins Centre na Uniwersytecie w Sydney.

Większość dorosłych w wieku 40 lat i starszych nie ćwiczy ani nie uprawia sportu regularnie, ale eksperci twierdzą, że badanie ujawniło, w jaki sposób Okazjonalna aktywność fizyczna może pokonać wiele barier.

„Zwiększenie intensywności codziennych czynności nie wymaga zaangażowania czasu, przygotowań, członkostwa w klubie ani specjalnych umiejętności. To tylko kwestia zwiększenia tempa podczas chodzenia lub wykonywania prac domowych z większą energią.”

Analiza porównawcza wykazała, że ​​energiczna aktywność 62 000 osób, które regularnie ćwiczyły, i tych, którzy wykonywali krótkie okresy energicznej aktywności, dała podobne wyniki. To znaczy że Jeśli energiczna aktywność jest wykonywana w ramach ustrukturyzowanych ćwiczeń lub obowiązków domowych, korzyści zdrowotne nie są zagrożone.

Aby dowiedzieć się, jak uzyskać dostęp Formuła, która może przedłużyć życieNaukowcy wykorzystali dane z trackerów nadgarstka z brytyjskiego Biobanku, obszernej biomedycznej bazy danych, aby zmierzyć aktywność ponad 25 000 „nie-sportowców”, czyli uczestników, którzy zgłosili, że W wolnym czasie nie uprawiają żadnego sportu ani nie ćwiczą.

Korzystając z tej metody, naukowcy byli w stanie to wydedukować Każda aktywność zarejestrowana przez tę grupę była okazjonalną aktywnością fizyczną wykonywaną w ramach życia codziennego.

Jest to pierwsze badanie poświęcone dokładnemu pomiarowi Korzyści zdrowotne Z tego, co naukowcy nazwali „energicznym, przerywanym stylem życia, aktywnością fizyczną”.

„Nasze badanie pokazuje, że podobne korzyści do treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) można osiągnąć poprzez zwiększenie intensywności przypadkowych czynności wykonywanych w ramach codziennego życia, a tym bardziej są one zabawne” – powiedział Stamatakis.