Podstawowe (i nie takie oczywiste) wskazówki, jak lepiej spać | Zdrowie i dobra kondycja

Aby obejść bezsenność, Charles Dickens zdecydował się zastosować środki zaradcze, które doradził mu Benjamin Franklin, inny pacjent cierpiący na bezsenność w tamtym czasie, iz powodzeniem je wdrożył. Tak pisze w swojej książce David Jimenez Torres książka zły sen (Libros del Asteroid): „Ci pracownicy składają się z salir de la cama, darle una vuelta a la almohada, agitar las sábanas al menos 20 veces, caminar sin vestirse por la habitación, cuando el frío se hiciera insoportable, metere otra ez en Bed Robiąc to kilka razy w ciągu nocy, Franklinowi udało się zmęczyć i zasnąć. Ale Dickensowi udało się ujawnić tylko więcej.

Obecnie w szpitalach wręczają każdemu pacjentowi z problemami ze snem listę bardziej przydatnych wskazań naukowych. Bardzo wygodnie jest podążać za nimi dosłownie, aby osiągnąć opłacalną higienę snu. To mniej więcej to:

Przestrzegaj ustalonej pory chodzenia do łóżka i wstawania, w tym w weekendy. Rzecz o sobotach i niedzielach jest kluczowa, aby nie mylić mózgu.

– Jeśli się położysz i nie możesz spać przez pół godziny, wstań. Nie zostań w łóżku, przewracając się i przewracając. „Ale nawet nie myśl o włączeniu telewizora lub przeczytaniu czegoś, co lubisz” — wyjaśnia dr Esmeralda Rocío Martín. „Chodzi o nudę. Więc nic nie rób lub zacznij czytać dobrze znaną już gazetę, jeśli chcesz Jeśli to konieczne, w tym czasie używaj słabego, ciepłego światła. Jeśli się obudzisz i nie możesz wyobrazić sobie snu, zrób to samo. Proces należy powtórzyć tyle razy, ile to konieczne.

– Jeśli cierpisz na bezsenność lub masz problemy ze snem, unikaj drzemek i sytuacji, które je zachęcają.

Unikaj rozpraszania uwagi w pokoju: TV, budziki, radio, telefony komórkowe itp.

– Wskazane jest uprawianie sportu – niekoniecznie forsownego, tylko spacerowego – na świeżym powietrzu przez godzinę dziennie. Jeśli możesz, rób to rano iw każdym razie unikaj robienia tego w ciągu trzech godzin przed pójściem spać.

– Ważne jest, aby organizm dostawał naturalne światło na zewnątrz przez godzinę lub dwie dziennie. Nie musi to być bezpośrednie światło słoneczne (nie ma znaczenia, czy jest pochmurno). Światło, zwłaszcza poranne, jest potężnym synchronizatorem rytmów snu i czuwania, a także działa antydepresyjnie. Bardzo pomaga również zapomnienie o ekranach telefonów komórkowych i tabletów co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia hamuje uwalnianie hormonu melatoniny, który jest niezbędny do komunikacji podczas snu.

Utrzymuj ciemność w sypialni i unikaj zanieczyszczenia światłem z zewnątrz. W razie potrzeby użyj maski do spania. Ponownie: ciemność jest warunkiem koniecznym do uwolnienia melatoniny.

Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i cola, zakłócają sen, nawet u osób, które nie zdają sobie z tego sprawy. Tytoń i alkohol są również szkodliwe dla snu.

Zjedz kolację co najmniej dwie godziny przed snem. Ciężkie posiłki zakłócają sen. Lekki łyk, wręcz przeciwnie, jest przez niego faworyzowany.

– Jeśli cierpisz na bezsenność, nie patrz na zegarek. Zapomnij o czasie. Wiedza o tym, ile godzin pozostało, sprawi, że będziesz jeszcze bardziej niespokojny.

– O zmierzchu rozświetl pomieszczenie ciepłym światłem. To zadziała, aby twój umysł ułożył się do snu.

Możesz śledzić Zdrowie i dobrobyt kraju W FacebookI Świergot I Instagram.