Najważniejsze ćwiczenie, aby pozostać w formie, według Uniwersytetu Harvarda

Co możesz powiedzieć, to Najważniejsze ćwiczenie Dbaj o formę, gdy dorośniesz? Możesz tak pomyśleć ta mocco oznacza, że ​​dobry układ mięśniowy zapewnia większą mobilność i zdolność wstawania i poruszania się w nadchodzących dziesięcioleciach.

Jednak chociaż Harvard Też polecam ten rodzaj szkolenia Wyjaśnił Co tam jest Kolejne ważne ćwiczenie, aby zachować formęchociaż możesz nie uważać tego za ćwiczenie per se.

Spędzasz potrzebny czas? rozciągać? Ponieważ są to dokładnie te, które polecają eksperci. Rozciąganie dobrze po ćwiczeniach nie pomaga rozluźnić mięśni, zapobiegać bólowi i lepiej regenerować się po aktywności fizycznej. Rozciąganie powinno mieć swój dzień i powinno być Zawierać specyficzna rutyna Więc Po podgrzaniu i schłodzeniu ciała.

Według Uniwersytetu Harvarda pozwala na to dobra rutyna rozciągania Mięśnie pozostają elastyczne, zdrowe i mocne, unikać Dlatego z biegiem czasu są skracane i dokręcane, co zwiększa ryzyko ból Uszkodzenie stawów lub mięśni.

Nawet ci, którzy nie ćwiczą regularnie, powinni regularnie się rozciągać, ponieważ ten Brak ruchu Może prowadzić do Późniejsze problemy Takich jak ciągnięcie za ścięgna podkolanowe, aż trudno będzie wyprostować nogę i trudno będzie chodzić.

Zgodnie z zaleceniami Harvardu, Najważniejsze obszary rozciągania Regularnie są to: Kończyny dolne (łydki, ścięgna podkolanowe, mięśnie miednicy i czworogłowe), dolna część plecówszyja i ramiona.

I chociaż wskazane jest, aby codziennie robić program wydłużający, jeśli nie jest to możliwe, to przynajmniej powinniśmy spróbować Wykonuj jakąś rutynę 3 lub 4 razy w tygodniu.

Może Ci się spodobać:

Rozciąganie: kiedy to robić, jak i najlepiej unikać kontuzji podczas treningu

Procedura rozciągania: 5 niezbędnych ćwiczeń rozluźniających mięśnie podczas ćwiczeń w domu

6 ćwiczeń rozciągających w celu zmniejszenia napięcia oraz bólu szyi i pleców