Jest to prosta wieczorna rutyna, która może pomóc nam lepiej spać

Zrobiły to miliony ludzi na całym świecie Problemy ze snem. To poważny problem, ponieważ dobry sen to znacznie więcej niż budzenie się następnego dnia z energią: to bycie zdrowym. Według Hiszpańskiej Agencji Leków i Produktów Zdrowotnych (AEMPS) przy Ministerstwie Zdrowia spożycie diazepamu (sprzedawanego jako Valium) w leczeniu problemów ze snem wzrosło o 110%, co oznacza, że ​​ponad 5 milionów osób w Hiszpanii przyjmuje Pigułka nasenna.

Jednym z kluczy do poprawy jakości naszego snu jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, Zgodnie z zaleceniami wielu badań naukowych. Warto jednak znać pory, w których powinniśmy ćwiczyć, aby nie przeszkadzało nam to podczas snu. W czasopiśmie opublikowano najnowsze badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Otago w Nowej Zelandii BMJ Open Medicine dla sportu i ćwiczeń Ćwiczenia pokazały przed godziną idę spać Utrudnia spanie.

Nie oznacza to jednak, że aby lepiej spać, powinniśmy spędzić popołudnie leżąc na kanapie. Ideałem jest znalezienie równowagi. Naukowcy sugerują podzielenie popołudnia na Krótki Sesje ćwiczeń (Tylko 3 minuty prostych ćwiczeń co pół godziny) pomaga ludziom Śpij jeszcze 30 minut, pośrodku. „Wiemy, że dla wielu z nas najdłuższy okres nieprzerwanego siedzenia przypada na wieczór w domu” – wyjaśnia Jennifer Gale, badaczka zachowań prowadzących siedzący tryb życia na Uniwersytecie Otago i absolwentka, która prowadziła badanie.

Czytaj więcej!

„Jednak wiele wytycznych dotyczących snu mówi nam, że nie powinniśmy wykonywać dłuższych sesji ani ćwiczeń o wysokiej intensywności na kilka godzin przed snem, dlatego chcieliśmy wiedzieć, co by się stało, gdyby sesje snu były bardzo krótkie”. Często aktywność przy świetle – W nocy – kontynuował. Do przeprowadzenia eksperymentu wybrali 28 ochotników i podzielili ich na dwie grupy: jedna z nich spędziła noc siedząc bez przerwy przez cztery godziny przed pójściem spać. Tydzień później, innej nocy, przed snem wykonywali trzyminutowe ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała co pół godziny przez cztery godziny. Druga grupa miała odwrotnie, ale tak czy inaczej był to normalny wieczór w dzień powszedni.

Uczestnicy nosili zegarki na rękę wyposażone w akcelerometry śledzące ich ruchy, a ćwiczenia składały się z przysiadów na krześle, unoszenia łydek i unoszenia kolan w pozycji stojącej z wyprostowanym biodrem; Celowo proste ćwiczenia Dlatego każdy może to zrobić w domu, bez dużego sprzętu i miejsca. Każde ćwiczenie składało się z trzech 20-sekundowych rund.

Uczestnicy jedli ten sam posiłek każdego wieczoru, a nawet godzinę udania się do łazienki pierwszego wieczoru powtarzano następnego wieczoru, aby kontrolować te czynniki. Średnio ludzie Zasnęli prawie Kolejne 30 minut Po połączeniu tych Krótkie sesje ćwiczeń Do ich nocy, w porównaniu do siedzenia nieruchomo. Natomiast ruch nie miał wpływu na liczbę budzeń w nocy ani na jakość snu.

Czytaj więcej!